強哥：
我從事健身行業這些年，我在健身房接觸了很多初學者。他們剛剛辦完卡以後，看到很多專業的運動員，他們在做硬拉，放著很多重量，所以，他們就可以深入進去。
強哥：
這些初學者開始也是加得很重，開始做硬拉。我在這裡鄭重的告訴大家，初級也就是半年以內或者不超過一年的運動愛好者，儘量不要去做硬拉，或者少做。
強哥：
你們自己想一想，硬拉這個動作，對於初級運動者它的作用是什麼，你們自己可能都嘗試過。它對你的身體的衝擊是什麼，你們現在可以去回憶一下，硬拉，給你帶來的效果，在外表上能不能看到，這不用質疑，肯定是看不到的。因為剛剛參加初級訓練的人，還有一些新的會員，他們要求的是訓練效果。如果把很多精力都投入到硬拉這個上面，它會消極你今後的訓練。
強哥：
因為大家都知道，在做這個動作的時候，有幾天腰都撐不直，甚至有的洗臉都疼，渾身都疼。因為背部是屬於身體的一個核心部位，在身體其它部位沒有正常發展的情況下，首先把重點放在硬拉上，是本身就是一個錯誤。因為背部肌肉的生長，它是由上往下發展。首先咱們背部的大圓肌、小圓肌，岡上、岡下、背闊，一直到最後才能抵達到前鋸肌，這個規律大家要懂。
強哥：
整個過程當中，最後才能達到鎖骨方面的胸部的發展。如果你前期練上胸，去做硬拉，我認為這個不適合初學者，不適合沒有一定基礎的人去做的。
強哥：
首先，你要懂得背部發展的軌跡，硬拉的作用是發展身體。背部它的核心，有核心部位，這個首先要弄明白，不能瞎練、胡練。沒有順序的訓練、不懂得怎樣去練，而且能把自己這個腰部，因為身體整個肌肉的協調沒有達到，你首先把自己這個身體的核心部位也就是下背部搞得一團槽，你在今後的訓練當中，會有很多影響，會帶來很多負面的影響（傷病）。
強哥：
能不能做硬拉呢？我不可以否決完全不能，但是要有實用的重量，合適的重量。一般情況下，用百分之五十的力量就已經足夠了。在訓練當中，我希望大家都有一些套路，不能混亂不章、雜亂無序，運動本身科學的東西多一些，如果在這個基礎上，你不懂得一些程序的話，在鍛鍊當中會大打折扣，也會把你的身體練得一團槽。
強哥：
我們都知道，健美高水平的運動員背部的曲線，一般都是高水平的運動員才會清晰地展露出來。一般中低水平的運動員他的下背基本在後展後背的時候，你是看不到的，大家可以在比賽當中去觀察這一點。只有高水平的運動員長期在這個行業的專業運動員才會凸顯出來。所以，背部的訓練不是說你一上來就能達到效果的，它一定是上背在完全吻合的情況下，慢慢往下移，到最後，通過時間的推移、肌肉的堆積，慢慢的才會展現出來。
強哥：
大家不要操之過急呀，上來就這個硬拉，而且上得滿滿的。咱們一起健身的這個會員，上去以後就看到這個硬拉，上得滿滿的，哐哐哐，你想想這個後果，後果真是不堪設想。
強哥：
因為時間有限，我所講的都是選擇幾個重點。咱們今後的課程可能還會陸續開始，其實我在這裡就是給大家一個啟示，大家通過咱們的微課堂能充分在訓練中，得到一個很好的提升。我也希望通過微課堂，能給大家帶來一些建議。
強哥：
在訓練結果當中，肯定會失效的，肯定是停止不前的。
強哥：
否則呢，將不可避免的偏離最好的效果。所以在這裡給大家一個提示。
強哥：
另一個容易發生的錯誤，就是太多的變化。我也要在這裡強調一下，其實我們在做韋德訓練法裡的一到三個月到四個月的計劃時，我們應該很明確韋德訓練法的分化訓練的準確性。
強哥：
如果我們制定了三到四個月的訓練計劃，把你所訓練的這個組數、次數、運動的力量歸納進去後，在這個時期，如果你輕易變換，我認為勢必會影響你所發展的部位的停頓。
