世界健美冠軍張德強先生針對健身健美愛好者召開一次微課堂欄目，主要講述內容有：1、怎樣才能在減肥過程中獲得成果並保持；2、運動中常見的錯誤 ；3、突發病；4、運動前後的飲食狀態；5、強度訓練的應用。
世界健美冠軍
（第一章：怎樣在減肥過程中獲得成果並保持）
以下是微課堂語音實錄：
強哥：很高興在這辭舊迎新的日子裡，在我的微課堂裡與大家互動。健身健美咱們共同感悟、共同學習、共同進步。
強哥：首先感謝全國各地的我的粉絲、我的朋友對我的大力支持。
強哥：今天我所講的課程大致圍繞著韋德訓練法最新法則來講，我從事健身健美三十多年，也不斷用自身的感悟來對韋德訓練的應用。因此，自己的反應、專心的研究，多年來實現的過程，讓我受到了很多進步，也得到了很多實惠。我今年已經五十多歲了，連續延續的賽事大概有兩年了。我發現自己的潛力還在不斷增加，去年的比賽我是九十公斤級參加比賽，但是今年參加比賽的體重已經達到了將近一百公斤。
強哥：所以呢，健身健美這個項目，無論是在競技上，還是在每一個人的身體狀況上，它是一個持久的一個過程，無論你年齡有多大，只要你堅持，你努力，都會有很大的收穫。
強哥：首先，我要講的第一個要點，就是對減肥的認識，也就是咱們題目中的第一條。
強哥：聽到減肥，也就是減脂，無論是專業運動員還是業餘愛好者，我估計呀，都會說出一些道理，比如說運動啊，怎樣運動啊，怎麼樣去吃啊，但很多都不能持續的堅持下去，為什麼呢？
強哥：很簡單，堅持下去。往往前功盡棄、中途退場的人員比比皆是，為什麼退場呢？最主要的原因是他們看不到效果，看不到成績。
強哥：那好，我們針對，為什麼看不到成績，講一講我的看法，也是很多年來我的觀察與自身努力中總結了一個結果，這個結果，對半途而廢來說，我能看透很多減肥人群，在這個過程當中的失誤。
強哥：很多人，在開始制定訓練計劃、減肥計劃、飲食計劃都會毫不含糊。堅持一個星期、十天半個月，都是很努力的。但是在這個過程當中，其實就會摻雜了很多意想不到的思想上的消極。
強哥：第一呢，不能嚴格要求自己。比如說，我們在這個訓練過程當中，努力的堅持，一個星期過去了，這九天十天一天天過去了，其實我們這個時候的身體變化並不是很大。然而呢，在這個過程當中，身體內在已經有了很大的變化，但是可能在這個減肥減脂過程當中，它掉了很多水分。而且，在這個過程當中，人的身體狀況沒有達到預期的效果，你的力量、耐力、爆發力都沒有達到一個相當大的水準，飲食也是在逐漸地去接受。
強哥：其實呢，我們在減脂的過程當中，一般有時間至少要三到四個月效果才會出來，往往第一個月效果不是特別明顯，第二個月呢，適中呢，我們會看到一個效果，到了第三個月、第四個月，效果就出來了，它的變化是巨大的。一些專業比賽的運動員，這最後這一個月的時候，身體的變化就出來了。其實，也就是這個過程三到四個月，你能不能堅持下來。這個過程是艱苦的，特別是針對減脂減肥的人群。
強哥：（很多人）往往堅持了十天，有時候朋友聚會，一些特殊原因，自己的思想就起到一個很大的變化，應該說，很多人都會有這種類似的現象，朋友聚會吃一頓，沒事兒，就一頓嘛，可就是這一頓，你的思想可能就會鬆懈下去，你們只要是吃了這一頓，就會影響你整個的訓練過程，影響整個訓練計劃。
強哥：因為你身體這個時期，在外界不供給的情況下，加上自己訓練過程當中，隨著時間的推移在慢慢變化當中，這個時候要鬆懈，這一頓飯，這一頓不適合減肥的飲食會導致你中途失去很多很多，失去咱們在訓練結果當中所努力的這些心血。
強哥：特別是在訓練後的一個月左右，這個時間內人的身體變化是很強烈的。因為外界你不去給它一些（飲食），完全靠訓練，它會完全消耗身體內的脂肪。這個時候，身體是急需外界的供給，我如果不給它輸入這些不利於減肥的食品，這個時候身體肯定是不舒服的。
強哥：那考驗一個人的時候就到了，這是一個很關鍵的時刻。如果你給它一頓（不適合的飲食），你前面的這些訓練讓你的身體是欠債的，你身體的每一個細胞都在急需外界的供給。如果這個時候你不注意，吃上一頓或者喝上一頓，那又要重新開始。以前所做的這些努力，都會大打折扣。這個是很危險的，減肥過程中，往往失敗的原因就是出現在這個環節中。
強哥：所以，我建議減肥過程當中，大家在設置這個減肥計劃的時候，首先要設置三到四個月。要嚴格要求自己。無論是在飲食這個階段，還是在運動這個階段，它真的需要一個很長時間的磨合。往往減肥的第一個循環階段，在三到四個月當中，在這個時間裡，沒有任何理由改變計劃的堅定性。這個一定要切記啊。身體在這個過程當中是越來越強，等到第三個月的時候，這個身體完全凸顯出來，你的成果也就基本達到。
強哥：一不能動搖信念，這個信念不能動搖，你剛開始設定的這個最初的夢想，你經不起誘惑的話，可想而知，其它的就沒有意義了。
強哥：那我們通過一番的努力，通過自己嚴格的要求，這個運動與飲食的結合，還有一點就是足夠的休息，這一點是分不開的，所以才能得到這個結果，我們怎樣才能將它保持下去，這也是我在這個環節中所說的一個重要的提示。
強哥：往往三到四個月，我們的成果凸顯出來，我們從一百五十斤減到一百二十斤，這個成果已經很大了，但是我們的身體不能接受這個狀況，因為身體是有記憶的，它還是留戀在一百五十斤的這個過程當中。
強哥：一百五十斤是身體在這個過程當中，固定的一個記憶。你突然通過三到四個月的時間把它減到一百二，然後你覺得你成功了，其實這個時候是最危險的時候，也是需要繼續堅持的時候。
強哥：如果這個時候，你放棄，然後很隨意，無論是從運動上，還是在飲食上改變，你還很容易反彈回到你從前一百五十斤甚至更高。所以很多人在減肥的過程中，越減越肥，這個是很重要的一個因素。
強哥：那怎樣解決這個問題呢？其實在身體沒有在減肥的過程中也好，在增肌的過程中也好，它都不會無休止的繼續下去，它都有一個飽和期或一個停頓，會去停頓，給身體一個接受的時間。
強哥：這個時期就要懂。懂得你所獲得的成果來之不易，給自己幾個月的時間甚至半年的時間去吸收、去調整。保持住你獲得的成果。合理的運動計劃、合理的飲食計劃，這個時間也是很關鍵的一個時期，第六個月、第三到六個月，第六個月到一年的這個時期，其實很漫長的。當身體接受到一百二，從一百五減到一百二，接受到這個時期，你的身體基本已經完成了這個事情。
強哥：你所獲得的成果會給你增加很大的自信，在今後的訓練治當中，會給你一個更大的進步和更大自信。
