為什麼瘦不下來？別問，問就是沒時間減肥。總說沒時間，但微博熱搜如數家珍、微信聊天一個不落，衝在吃瓜第一線的人，是不是你？
時間或許不多，但若每天能見縫插針地練一練，瘦下來又有什麼難的~！
起床前，記得拉伸一下
運動的好時機從你醒來的這一刻就出現了。早晨醒來後，你可以在床上做一些簡單的拉伸動作。拉伸有助於喚醒身體，改善精神狀態；更能刺激肌肉供氧。後續若你有晨練打算，也能更快進入運動狀態。
推薦運動
背部伸展
腹部伸展
坐位體前屈
宅家追劇，客廳也是健身房
沒有出門打算？那麼就把鍛鍊放在家中進行，無需額外的健身器材，客廳就是你的專屬健身房，巧利用小傢俱來健身，足不出戶也能練出好身材。
桌椅運動
弓步跳
12次/組，做3組
高位俯臥撐
12次/組，做3組
沙發運動
弓步蹲
12次/組，做3組
臀橋
12次/組，做3組
配合啞鈴
若你家裡正好備有啞鈴，那就更好不過了，一個小啞鈴，全身都能練哦！
啞鈴推胸
12次/組，做3組
啞鈴指南針
12次/組，做3組
上下班期間，碎片運動也跟上
通勤時間不知道該做什麼？不妨考慮把這段時間也用來執行你的“鍛鍊計劃”！上下班的功夫也可以安排一些鍛鍊項目，你會發現，生活中處處都是鍛鍊機會。
騎行代替乘車
每天擠地鐵、公交上班的你，是否有考慮過用騎行、走幾站路來代替全程坐車？騎行和走路都是能鍛鍊腿部肌肉、幫助身體塑形的運動方式，尤其騎行的時候椅座能承擔身體大部分的重量，在鍛鍊的時候，膝蓋關節的負重較小，是對大體重者也相當友好的一項鍛鍊。
樓梯代替電梯
在寫字樓裡上班的你，每天擠電梯已經成了習慣，是否有看到旁邊的樓梯間？在條件允許的情況下，每天走幾層樓梯代替擠電梯，3-5分鐘的時間就變成了很好的鍛鍊機會。注意上樓梯時抬起腳跟、夾緊臀部，有助於減少大腿和臀部的贅肉哦。
辦公室碎片運動
即使是已經坐在工位上了，也可以花一些“小心思”來甩肉。推薦幾個適合在座位上做的鍛鍊動作，午休時間就可以練起來，趕快來活動活動吧。
坐姿卷腹
12次/組，做3組
跨步下蹲
12次/組，做3組
睡覺前，瑜伽來幾組
睡前只想躺在床上玩手機？有心的人已經把入睡前的這幾分鐘利用起來，變成又一個碎片鍛鍊時間了！睡前不宜進行太劇烈的運動，小編向大家推薦比較舒緩、輕柔的瑜伽。它能幫助改善不良體態問題，避免腰腹部、腿部等部位堆積脂肪，燃脂的同時還能放鬆肌肉，塑造身體線條，也能提升睡眠質量。
跟著動圖練起來，睡前也“享”瘦！
斜板式
衝刺式
半蝶式
還覺得每天忙到沒空鍛鍊嗎？其實生活中處處都是鍛鍊的好機會！認真安排自己的碎片時間，讓瘦身不要再只停留在“想想而已”~
