在大环境发展的洪流之下，开始踏上正念之旅的人越来越多。
他们逐渐向内省，开始看到自己多年来在“自动导航模式”下发展出的格局，
也开始着手断掉“自动导航模式”...
正念是生活，也是辅助我们的工具，现在，我们将他们的正念经验分享出来，希望对你有所帮助。
by Zeta
练习：正念呼吸 20min
总结：当要将注意力集中在呼吸上，感受吸气与呼气的时候，由于今天鼻子有点不舒服，所以感受不太好。之后将注意力放在腹部，并用手去感受腹部随着呼吸的起伏。因为手能够很明显地觉察到这种起伏状态，因此这个感受更强烈更好一点。
感受：首先，我也和一些小伙伴一样，一闭眼脑子里就很多杂念，一团糟的感觉，思绪很容易跑掉。
而且对外部环境的觉察更明显了，稍微有一点什么响动就容易把我的思绪带跑。而且我可能在一开始就预设了，不能让自己走神的目标。
于是乎不断地走神会加重这种情形，并不能让自己更好地安定下来。冥想是一面镜子，冥想开始后，任何思绪都可能产生，这些都是你日常身体状况的真实反应，并不是冥想这项活动所带来的。
你要做的就是将注意力放在呼吸上，思绪走神之后将它重新召唤回来便是了。不能做事先的预设，诸如走神是不好的，对走神太苛责，这都是不需要的（思绪就像一个小孩子，过分苛责会适得其反，要讲道理的嘛）。只需要在走神时，静静地呼唤回来即可！
其次，我的背挺直的时候，会有那么一点点觉得不舒适，因此会让思绪对背部有过多的感觉。可能是因为和平时坐姿不一样，那么平时坐的时候要注意了。
by 千榕
练习：正念呼吸
总结：早晨是个好时间，身体和精神尚未完全苏醒，前一天的压力、焦虑和失落被暂时地放下。冥想拉长了这一段时光，不计较过去，不担忧未来，一切都在当下这一刻。
大家提到的接纳自己的走神或身体的感觉对我很有启发，它们的好与坏其实都是自己的评判。
当我前两次走神时，我有些着急，思绪反而更发散了，身体上的酸痛感也更明显，就像“淘气的小孩儿”；而当我更专注地观察呼吸，放松整个身体，时不时冒出来的想法只不过是飘浮的云朵，而我自己就像一整个天空，任由它们来去，这种感觉非常奇妙~我要继续摸索和熟练开启这种进入专注的方法。
感谢大家的引导和答疑，我打算在今晚睡前再冥想一次！也祝大家一天好心情~
by-鸿
练习：正念呼吸 20min
总结： 静——放空思想，放松全身，注意呼吸。
由于本身是中医，经常接触养生静功的练习，对于晨起冥想很熟悉，其实无论瑜伽、冥想或静功、打坐，万物生命的基础离不开呼吸二字，人类闪光的思维不会因时空或国界距离产生代沟，正如思考生命意义的觉悟者们，终会在某一阶段的同一领域相遇，产生思维碰撞的美丽烟火。
by 虫木夕
练习：正念呼吸 20min
总结：️这是我第二次做冥想，经验依旧是不足的
️总是过多的在意坐姿是否正确，刻意去控制了呼吸的频率，但好在后边拉回来了
️冥想期间走神了5 ~6次，大多是被生活中一些琐事所影响
️冥想过程中出现了犯困的现象，仔细想了想这阵子休息时间比较少，是身体发出的信号
️做冥想时，可以很明显的感受到，呼吸由深至浅，想象着或许会有某一粒尘埃，伴随着空气，直至我的鼻腔，沿着某一条管道落地(不知道我这个想象会不会反而在干扰我的冥想)
️做完冥想结束后，很明显感受到了身体如铅一般沉重
by-一动不动乾坤动
练习：正念呼吸10min
总结和感受：两觉睡到六点半，躺在被窝里听了一遍，下午跟着回放打坐。
意念着一呼一吸，或者一呼一吸就是意念。这也就是永恒了，可以永远这么端坐下去。不知过了多久，我耸了一下肩，又动了一下腿，两只手也挪了地方。
开始变得局促不安，疑心病也犯了，一呼一吸是胎息还是太息？呼吸的是当下还是当初？我便睁开了眼，一看只有10分钟的时间。为什么局促不安？为什么疑心病犯了？
定了定神我意识到：概因只在乎冥想的结果，不注重打坐的过程。我进而意识到，正念冥想其实具有浓郁的信仰气息，又其实挺接近哲学的，而这是多么的重要，它带给我们智慧，疗愈我们的身心。
而只要是哲学或者信仰，它必定是一个过程。一个受到重视的过程！但愿这些总结和感受都变成冥想，实现我生命的场……
by Anna
练习:身体扫描
总结:屋里有点冷 ，不过当我把注意力放在我的脚趾，手或者膝盖上的时候，那里好像忽然有一股热，周围细微的感受也被放大了。
忽然想到了一部纪录片，讲的是人体内部的各种活动，我的细胞无时无刻不在努力工作来供给我的营养，热量还有活力，以后要对他们有更多的关注和保护呀～
看到好几个伙伴提到走神， 再强调一下，走神太正常啦~不走神才不“正常”呢，
所以对于自己走神不用过于纠结 苛责。
看到走神，及时的拉回就好了，再走神，再拉回，慢慢地，走神频率自然会减少
这期分享到这里就结束啦~下次再见哦~
