麥肯基《七步告別頸椎腰椎煩惱》的方法,從20世紀中期開始用於腰腿痛、頸椎病,迄今已近半個世紀,獲得國際各界的認可。生活、工作本以健康為前提,養護當作鍛鍊,頭腦保持清醒多輕鬆!本文介紹的第一節和第二節可以在公司上班之餘做3-5組,晚上到家休息之前做3-5組,解除一天疲勞睡個好覺。
頸部練習·第一節Step1
►Step2
►Step3
►Step4 做完之後,回覆到放鬆狀態。
頸部練習·第二節
►Step1
►Step2
►Step3 各轉動5到10次為一組,每天6到8組為最佳。
頸部練習·第三節
►Step1
►Step2
►Step3
►Step4
►Step5 保持這個姿勢,將頭部稍微左右轉動,保持這個姿勢2到3秒鐘,然後慢慢回到初始姿勢,重複幾組後在床上平臺休息幾分鐘。