長時間的伏案工作的白領，一天下來奮筆疾書，努力學習的學生，又或是長時間久坐在電腦前的人。忙起來就可能忘記端正坐姿，久而久之不良的姿勢漸漸地給頸椎、腰椎帶來或多或少的不適合毛病。
有些人選擇視而不見，有些人簡單的貼下膏藥又屢屢再犯。殊不知，造成了腰背部核心肌群的勞損和肌力的減退。當腰背部生物力學失衡不能維持脊椎關節的動力性穩定時，可能還會引起腰椎小關節突紊亂甚至腰椎間盤突出，因此也有些人會出現腰背部疼痛或下肢坐骨神經痛，這都是久坐不動引起的。
遠離三種不良坐姿習慣
有哪些坐姿最容易給頸椎、腰椎帶來影響呢？
1.托腮式的坐姿
不論是上班還是學習，有些人會因為了支撐上身而將手撐在桌面輕託下巴，其實這種動作極易造成脊柱變彎曲。
2.二郎腿的坐姿
“二郎腿”的坐姿會將身體重心全部集中在被壓腿的骨盆上，這種姿勢容易導致背部變形，導致脊柱側彎。青少年的身體處於發育期，
因此這就是常常告誡發育期的青少年們最好不要做“二郎腿”坐姿的真正原因。
3.斜靠式的坐姿
斜靠式的坐姿也就是網絡上流行的稱呼“葛優躺”，不論是在上班時期還是在家坐在沙發上看電視的時候，儘量都不要做“葛優躺”的姿勢，這種坐姿會加重腰部負擔，導致脊柱變形。
這三組運動可緩解腰部疲勞
不良的坐姿常常引起頭暈噁心、腰背痠痛，脖子僵硬、手指發麻等症狀，長期的不良坐姿會導致手臂不靈活、脊柱側彎等，這時應儘快到醫院進行救治。如何症狀比較輕微，可以通過鍛鍊幫助緩解，介紹三種家用的運動方式供大家嘗試，即便在家也可以做。
1.平板撐運動
將身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆。注意全過程不要憋氣，重複此動作10次。
2.小燕飛運動
小燕飛的運動要求身體俯臥位，將雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬離開水平線10秒，還原，重複此動作10次。
3.拱橋式運動
拱橋式運動要求仰臥位，雙膝屈曲，屈膝的同時向上挺腰、抬高臀部離開水平線，堅持10秒，還原，重複此動作10次
以上三組運動簡單易學，可以在家適當的把握訓練。不僅可以在有輕微症狀時幫助改善疼痛，在沒有症狀表現時，針對長時間需要工作和學習的人，常做這三組運動還可以將核心肌群鍛鍊好，避免腰痛的發生。
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