筋骨訓練的科學方法是傳統武術最基礎的訓練方式，“筋骨力”最早是中醫裡的概念，《黃帝內經》就曾提到“筋為剛，骨為幹”，中國傳統武術裡筋骨力訓練方法也是一個核心內容，形成了區別西方肌肉訓練的獨特體系。選運動員時，往往會選跟腱長的，特別是等跑跳類的運動員，搞運動的人都知道，跟腱長的人，彈跳力必然好。從現代醫學來講，這種勁力的產生與肌腱、韌帶、結締組織以及筋膜有著直接的關係。傳統功夫，離開了勁力，就失去了攻防的能力，現代搏擊與傳統武術在勁力方面的訓練方式不一樣，但最終的目的是一樣的，需要速度和力量，才可能更好的發揮技術。
筋骨訓練方法-陸功翰
筋骨訓練方法是從人體結構出發，把人體劃分為胯，肩，肘，肋，脊柱，內臟六大模塊，先經過單關節的訓練，再進行勁力的整合，如果把一輛普通汽車改造成超級跑車。在人體的結構和功能的認知和使用上，我們必須知道肌肉，韌帶，大筋，腰胯之間的區別與聯繫，才能找到正確的筋骨訓練方法。
筋骨訓練方法注意點解說——筋骨訓練與拉韌帶的區別
練習傳統武術的很多朋友都有拉韌帶的習慣，腿要踢得高，關節要活得開，身膀子才靈活，打拳才好看，從現代武術比賽的角度來看，確實是這樣的，不然拳架撐不開，沒架子。
而傳統武術的老前輩們，他們的踢腿不比踢得高，而是收得住，用腳尖踢耳垂，踢鼻子，這個難度其實比踢高腿難得多，需要胯關節活，更需要腿部的大筋的拉抻度好，不然是踢不了的。在訓練的方式上差異很大，不會一味強調關節開多大，劈㕚有多厲害。筋骨訓練的目的是“筋與骨”的相互較勁，產生大筋的崩彈，帶動腿部迅猛運動，出腿剛勁有力。
拉韌帶與訓練筋骨，就如同用兩種模式拉皮筋，一種是通過外力，將皮筋慢慢拉長，並且逐漸增加幅度，使其越拉越長，甚至到了極度柔軟的程度。而另一種模式，則是通過逐漸的拉彈大筋，如同崩彈琴絃般的運動，使得大筋越來越充滿彈力，人體會一定程度上變鬆變軟，但不會達到如同瑜伽般專項的追求，主要是要實現關節如同彈簧般的自由彈動，速度和勁力是主要追求目標！
無論對於肢節也好，還是身體軀幹也好，標準都是一致的，把“松活彈抖”四個字作為練習的標杆。拉韌帶可以有松活，但離彈抖則相去甚遠，那是因為路走偏了，練習的方法錯了，則很難有質的飛躍。
筋骨訓練方法注意點解說--肌肉與大筋的關聯與異同
練拳之初，相信很多朋友都區別不清什麼是“肌肉力”，什麼是“筋骨力”。說到肌肉的訓練，其實也有很多種，比較健美運動員，需要追求肌肉的圍度和線條，而搏擊運動員，追求的則是肌肉的鬆緊變化的程度。對於“大筋”而言，如果在沒有“筋膜”體系之前，我們都沒有科學的解釋，而現在我們可以清晰的知道，肌肉中有肌內膜，肌外膜，肌束膜等多種形式存在的筋膜。肌肉中筋膜的作用是至關重要的，如果將肌肉中的筋膜剔除，人們會發現，肌肉就變成了“肌無力”，所以肌肉力量依然要依靠“筋膜”存在才可以。而肌肉則可以認為是一種填充體，主要的作用是緩衝和支撐。
筋骨訓練教學圖片
從醫學的角度來分析，大筋以多種形式存在於人體中，是人體中具備彈性的物質，它的作用是連接固定關節，並且能夠驅動人體的骨架進行運動的一種重要物質，我們將之統稱為“大筋”。
肌肉與大筋的訓練中是同步進行的，比方說拳擊運動員，能夠打十個回合，還能夠保持好出拳的速度和勁力，此時他的大筋的勁力一定是使用上的，因為肌肉使用的程度高，則容易疲勞。而大筋則不一樣，消耗的能量小，可持續的時間就長，並且大筋的特性就是能夠始終保持崩彈的狀態，使得運動員在多回合後，依然能夠出拳有力。
筋骨訓練方法注意點解說—腰與胯的區別
筋骨訓練用“腰”還是用“胯”？是很多傳統武術愛好者以有健身養生愛好者容易混淆的重要問題，看到很多朋友在打拳的時候，強調用“腰”發勁，這個“腰”如果單指“腰椎”部位的話，是非常危險的，因為從人體結構來講，腰椎間，每節的擰轉度才1-2度，五節腰椎加起來也就是不到10度，如果用腰椎作為擰轉的主體，首先擰轉的角度不夠，其次就是腰椎不擅長橫向的擰轉，害怕的就是“橫切勁”，容易傷害到腰椎。
筋骨訓練-開胯教學圖片
有朋友問：為什麼我們可以擰轉到90度，甚至更大的角度，一方面是盆骨的運動，另一方面是胸椎的代償運動。我們肯定有過這樣的體會，打拳的時候，發橫向擰轉角度大的力量，有時會感覺到胸悶，造成這種狀況，就是因為胸椎的過度擰轉，使得肋部夾合，壓迫到肺的功能，所以才會產生這樣的問題。
用腰椎發勁，不但會造成以上的問題，還會形成膝關節的擰擺，使得關節的穩定性變差，令關節兩側的肌腱韌帶松馳和損傷，造成損傷性關節炎，這種炎症一般很難根除。膝關節要支撐人體一百多斤的重量，在這個前提下，再違揹人體結構擰擺，傷害是巨大的，不正確的練習會落下永久的傷害。
要解決以上的問題，最好的辦法就是學會用“胯”來發勁。胯就是盆骨，往下銜接兩腿，往上銜接脊柱，是人體勁力轉換的重要環節。同時盆骨是人體關節中，最大的一個關節，即可以橫向擰轉，又可以前後翻動，是人體產生勁力的核心環節。拳譜雲：”“無胯一身空”，說明了一旦胯都不使用了，身體上下勁力的銜接就會中斷，不能形成整體勁，當然勁力也大不了。我們把胯稱之為“一個大拳頭”，說明了在發勁的時候，勁力的發放需要依賴胯的調整和積蓄，才能產生人體最大的勁力效果，是攻擊過程中非常重要的一環。
筋骨訓練有科學的訓練體系，有專業的老師教學指導， 典傳筋骨訓練體系是一種非常高效的訓練模式，能夠幫助我們在短時間內就掌握髮勁的秘訣，同時能夠掌握松活與彈抖兩種方式。
典傳筋骨訓練體系的教學模式，它通過線上與線下相結合的方式來進行，比如我們先在網絡上進行教學，通過視頻課程的講解，專業教學團隊一對一視頻帶練，指導。然後我們在各地區面授的狀態下，再去手把手的教學輔導，這樣它既省時又快捷。典傳筋骨體系，為了適合現代的發展，將技術簡化，然後把核心要提煉出來，這樣可以通過網絡教學就可以掌握。並且我們採用了線上與線下相結合的模式，在網絡上教進行教學或者學習的時候，有教練員每天跟進。那麼在線下我們定期會舉辦很多的各地區的活動，便於大家能夠到達現場，然後手把手的幫助大家去糾正，通過這樣的方式可以快速的獲得我們所需要的勁力和健身養生的效果。
