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練瑜伽的女孩紙
個個都身材好氣質佳有木有
眾所周知，堅持瑜伽可以改善體態，提升氣質。今天給大家分享一套瑜伽序列，常練這7個瑜伽動作，幫你減脂塑形，秒變氣質女神！
1、新月式
2、斜板變式
3、平板變式
4、半船式
5、犁式變體
6、單腿輪式
7、花環式
練瑜伽的女孩紙
個個都身材好氣質佳有木有
眾所周知，堅持瑜伽可以改善體態，提升氣質。今天給大家分享一套瑜伽序列，常練這7個瑜伽動作，幫你減脂塑形，秒變氣質女神！
1、新月式
- 騎馬式準備，右腿在前
- 左腿在後膝蓋著地，雙手胸前合十
- 隨吸氣折腰向後，眼睛看向天空
2、斜板變式
- 側躺到墊面上，右手撐地將身體抬離地面
- 腹部收緊，同時左腿左手向上舉起
- 身體收緊，保持3-5個呼吸
3、平板變式
- 俯臥。雙手合十雙肘著地
- 雙膝著地，身體離開地面
- 腹部收緊，左腿繼續向後向上抬起
- 眼睛看向前方
4、半船式
- 坐立到墊面上，雙腿斜上方抬起
- 身體向右側扭轉，雙手相握
- 眼睛看左側，保持5-8個呼吸，換反側
5、犁式變體
- 仰臥到墊面上，雙手掌心著地
- 雙腿向後抬起膝關節落於雙肩上側
- 腳背小腿著地，保持5-8個呼吸
6、單腿輪式
- 仰臥，雙手著地將身體撐離地面
- 同時右腿向斜上方抬起
7、花環式
- 雙腿分開與肩同寬，雙腳向外45°打開
- 膝蓋衝向腳趾方向，屈膝下蹲
- 髖關節向外打開，雙手合十放於胸前
堅持練習，修煉女神氣質
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