最近兩個多月一直在家宅著，沒有正常的人際交流和正常的生活秩序，過度的關注於經濟下滑、疫情等負面信息，再加上家庭經濟壓力確實也比較大，我的心情一直比較低落，甚至晚上難以入眠。
如果長期保持在這種低落、壓抑的心理狀態裡，消化系統、免疫系統都會受到不良影響的，不利於對抗疫情，還有可能變成抑鬱症患者。
如何調節自己糟糕的心理狀態？我也知道一些方法，比如：
- 以樂觀積極的心態對待周圍的人和事，積極心態可以帶來良好的改變；
- 在自己能力範圍內努力做自己能夠改變的事，對能力之外的事情不強求、少關注、順其自然；
- 友善待人、發現美好、保持和諧的人際關係、獲得周圍人的情感支持、適量運動等。
我也按照這些正確的方法很努力的去做，但是效果依然不是太好，很是困惑。
4.12日清華大學的彭凱平教授在今日頭條上的一次公益直播——《積極心態提升心理免疫》解決了我的困惑。
他告訴我，積極心態是人的天性， 積極心態本來就屬於我們，我們只是去找回我們丟掉的積極心態。
他告訴我，微笑、善良、樂觀這些積極心態是我們與生俱來的，我們現在不會微笑、過於悲觀是因為我們不小心把他們弄丟了，找回來即可。
他告訴我，人從直立行走開始就抬起了高貴的頭顱，用雙手積極地擁抱世界，這是人和動物最大的區別。
原來我一直以為我天生是一個內向、悲觀、不會笑的人，如果我想成為一個樂觀、開朗、會笑的人是一件很難很難的事情。
現在，我看到希望了，原來我天生會笑、積極、樂觀、開朗，只是在匆忙趕路的時候把它們弄丟了，找回它們並不是什麼難事。
聽完彭教授的直播，我知道了為什麼我們正常人也會產生心理問題、積極心態是人的天性，並且掌握了找回積極心態的辦法。
一、我們正常人產生心理問題的心理學機制——延遲心理應激。
外界刺激對動物只能產生即時心理應激，不管是正向還是負面的外界刺激都不會對動物產生太長時間的心理應激。
可是外界刺激對人就會產生延遲心理應激，因為人有同理心、理智，人會過度思考，所以就容易產生抑鬱，產生心理問題。
如果我們想的過多、糟糕、不對，就容易產生消極應激，並且持續很長時間。
實驗證明，人有一半的時間浪費在不重要的、不必要的事情上，這些事情我們完全可以不去做、不去想。
延遲心理應激對人的消化系統、免疫系統都有影響，進而影響到人的睡眠、飲食、健康等方面，所以我認為現在的新冠肺炎患者多數死於體質弱和過於悲觀消極導致的免疫系統崩潰，如果患者能有一個積極心態去正向的想事情，就能避免免疫系統的崩潰，降低死亡的風險。
二、積極心態是人的天性。
彭教授從進化論的角度解釋了為什麼積極心態是人的天性，他認為，直立行走使人抬頭挺胸、壓抑的迷走神經被打開，人類就天生的具備了動物所不具備的積極天性。
這方面的科學依據確實有待考證，但是我更願意相信這是真的，我就暫且把“積極心態是人的天性”這一條當成是我的人生信仰。
帶著這個信仰：
- 我相信我天生會笑並且積極、樂觀、開朗，現在的悲觀消極、面容呆滯只是暫時的，我會積極的去找回原本屬於我的笑容以及積極、樂觀、開朗。
- 我不再把自己的種種不好的性格歸結為我的原生家庭的問題，而是積極尋求改善。
- 我認為愛護、公平、忠誠、權威、神聖這些天然道德是罪大惡極的罪犯都不會泯滅的。
- 我也摒棄了陰謀論，不再多疑，我相信“人之初、性本善”。用這個角度去看待周邊的人、看待日本和美國，你可能會得出一個不一樣的結論，世界可能會更加美好一些，自己的生活也能多一些色彩。
三、找回原本就屬於你的積極心態。
又到了說“怎麼辦”的時候了，今天的問題是“我的積極心態丟了怎麼辦？”。
其實讓自己的心情變得積極陽光起來，我們自己都有一套自己的成熟方法，今天在這裡總結的彭教授的方法，只是顯得更為系統一些。
構建積極心態的方法與佛家所說的“五施”不謀而合。
- 要有感染力的笑——迪香式微笑。這種微笑的特點是嘴角肌上揚、顴骨肌上揚、眼角肌上揚眼角出現褶皺。用牙齒咬住一根筆或者筷子可以實現經典的迪香式微笑，這種微笑能帶給自己和他人積極的改變。
- 要動。在運動、旅遊、遊戲等活動中，我們的身體會產生多巴胺、內啡肽等物質，這些物質可以緩解我們的壓抑和疲勞。
- 要說，即積極溝通。我們要好好說話、善於說話、能夠通過說話與人建立良好的關係。
- 要用心體驗生活。我們要用心做事，做自己喜歡做的事、擅長的事，做這些事可以使我們更容易成功、體驗到福流、感受到生活的美好。
- 要用眼，即善於發現身邊的美好事物。我們要善於發現別人的優點，這有利於我們改善人際關係；善於看到事物積極的一面，這有利於我們與周圍的世界和諧相處。
你施捨的越多，你得到的也就越多，這些構建積極心態的方法其實就是讓我們與周圍世界更好相處的方法。
當你積極的全身心的投入生活，用你的眼、身體、心更多的發現生活中的美好，做更多的利己利他的有價值的事情時，你就挖掘到了你體內本來就屬於你的積極天性。
