從140斤到95斤,走過無數彎路因為一塊炸雞在半夜裡痛哭,因為0.2斤砸壞過體重秤。在走過重重彎路之後我終於成功蛻變。今天我用這些年的減肥經驗為你們整理出30條減肥應該明白的道理。
減肥成功後我終於有自信拍照啦~
我把它們壓縮成30點,分別涉及到飲食、運動、心態、日常習慣,最後一條非常關鍵,記得看完哦~
1、開始減肥前先認真審查自己是平時是怎麼吃胖的,哪裡有問題,哪裡需要改變,列出自己的清單
2、永遠不要想著用減肥藥、排油丸、減肥茶來走捷徑,一點用都沒有!不僅沒有用還很傷身體!
3、有氧無氧結合加上低卡的飲食才是正確的減肥方式
4、不要熬夜不要熬夜!!長期熬夜長痘還發胖
5、與其在紙上規劃,不如行動起來
6、一口菜吃的很慢很慢可以幫助你更好的消化食物
7、一日三餐正常吃七分飽比你餓著肚子瘦的更快
8、不要太壓抑自己的食慾,一週一次炸雞不會怎麼樣,第二天還會讓你的減肥更有動力
9、坐著永遠比躺著好,站著永遠比坐著強
10、設定一個簡單易實行的目標比一個月我要瘦30斤來的容易多
11、少吃多餐更容易控制飢餓感,不吃晚餐會反彈!
12、經期不會胖是假的,和平常一樣吃進去就是攝入了熱量。會不會胖還是要看熱量缺口的
13、減肥飲食中碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可不要為了加快進度剔除其中一樣,只會讓你適得其反。
14、吃沙拉的時候把沙拉醬換成自制酸奶
15、運動後可以適量補充蛋白質,但是不能大吃大喝,這樣只會讓你的努力付之一炬
16、多喝水永遠都是對的,但要注意睡前一小時不要喝水,第二天容易水腫
17、外面賣的酸奶並不健康含糖量和奶茶、可樂不相上下
18、減肥期間體重上下有浮動很正常,沒必要為此傷腦筋
19先吃水果蔬菜,再吃主食,再吃蛋白質,這樣子更容易飽腹攝入的脂肪也會少一點
20、減肥半個月到一個月稱一次體重就夠了,經常稱體重會影響心情
21、減肥開始前給自己拍個全身照,每個階段都拍全身照,方便日後做對比,增強自信心!
22、買一件自己喜歡但是穿不下的衣服,放在衣櫃裡時不時拿出來試試,給你的減肥增添動力
23、不存在局部運動,全身的脂肪是相通的,等你體脂率降下來了,局部自然就瘦了
24、不要聽信網上的什麼運動瘦十斤,每個人根據自己的情況有不同的選擇
25、不要擔心做力量訓練會長出肌肉,增肌比減脂更難
26、為了腹肌光是練仰臥起坐是沒有用的,還是那句話體脂率低了你想要的都會有
27出汗多少隻是身體用來降溫的,和瘦得快慢沒有關係,一杯水就喝回去了
28、體脂率不需要公式、體重秤去測量,照鏡子就夠了
29、運動完一定要記得拉伸,拉伸很重要能讓你的線條變得好看,跑步粗腿很大一部分是因為沒拉伸
30、要記住一點體重輕了≠體脂率低了≠苗條≠美,減肥是注意體質、情緒、精神面貌的變化,而不僅僅是體重的數值,你瘦了十斤還是八斤別人看不出來也不想知道。
所以通過減肥和運動的過程,讓你精神飽滿,自信,喜悅,變美,這才是減肥的意義,這才是你值得炫耀的資本。