如今的社交網絡上，腹肌已經成為了男神標配，蜂腰翹臀也成為了女生新的身材追求。健身給我們帶來了許多審美上的改變，這種靠後天的汗水和不懈努力所雕刻的身體已經更容易得到大家的認同和喜愛。
當然，沒有人天生就有馬甲線、子彈肌，不訓練也不可能得到線條明顯的完美身材，但只要你願意去付出、去努力，就能帶來體型上的巨大改變，而這可能也是21世紀最公平和划算的事情之一了。
那麼今天就跟大家聊聊減肥這個永不過時的話題。可能一提起最優且最快速的減肥方法，大多數人腦子裡的第一反應就是有氧運動了，比如說跑步的時候有一個“燃脂訓率”，其含義就是不能讓心臟跳得太快或太慢，跑得時間要長，每週訓練3~4次。
但是在這裡想讓大家明確的一個點是：“掉體重”和“減肥”絕不是一個概念。
“掉體重”這個詞，其實更偏向於一些競技類運動的運動員，比如像拳擊、舉重這類需要劃分體重級別的項目。而“減肥”是要把體脂減下來，這需要一個長遠健身規劃（4周、8周、12周或者更長）。
那麼最優的減肥方法是什麼？
有氧訓練+力量訓練
減脂的本質其實就是讓你的身體出現“熱量差”，而進行力量訓練可以加快你的基礎代謝，也就是讓你的身體在日常狀態下消耗更多的熱量，同時增加你的肌肉量。
一般來說，每多一磅肌肉，每天可多燃燒35~50Cal。隨著你肌肉量的增加，新城代謝也會越來越快，從而燃燒更多的熱量，形成一個良性循環。
所以，要想真正做到高效燃脂，除了進行有氧訓練之外，力量訓練同樣是訓練道路上不可避免的項目。
那麼對於有減脂需求，但不知道如何安排減肥計劃的朋友，下面提供的這組燃脂計劃方案可作為參考使用。這套方案是以類似循環練習的方式開展，從一個練習做到下一個練習，中間不停歇，直至完成一個循環後再休息。可重複1~2次循環訓練。
▶甩壺鈴（雙臂）
▶引體向上
▶大錘砸輪胎
▶弓步並舉壺鈴
▶甩戰繩
▶推阻力撬
▶直立TRX划船
▶弓步拎沙袋變向
▶滑行板登山運動
▶BOSU球深蹲
今天的分享就到這裡了，想了解更多健身知識可選擇《男性健身房訓練全書（第2版）》進行學習。
以上內容來自人民郵電出版《男性健身房訓練全書（第2版）》
