越來越多的人開始抽時間鍛鍊，開始健身，原因很簡單，他們想要一個好的身材！特別是像巧克力一樣的稜角鮮明的腹肌。然而，一些肌肉朋友，他們已經保持健身習慣很長一段時間，而且已經做了所有他們覺得腹肌顯出來，需要做的腹部運動，卷腹、平板支撐該做的都做了但仍然看不到自己的腹肌，這是為什麼呢?
原因1:腹部肌肉是脂肪隱藏的。
經過長期的訓練以後，你並不是沒有腹肌，只是腹肌被脂肪隱藏著的，這是很多人沒有腹肌的真正原因。當你的身體脂肪率低於15%時，腹部肌肉就會開始顯現，所以要腹肌，就要先降低體脂率。科學的飲食配合有氧運動和力量訓練是降低體脂率的關鍵。
原因2：:沒有做有氧運動
適當的有氧運動不會使你失去肌肉，除了增強心肺功能以外，有氧運動還會消耗多餘的脂肪。過度的有氧運動就會會消耗你來之不易的肌肉，但是適當的有氧運動是力量訓練的助推器。你可以安排一個星期跑2 ~ 3次的5公里，這是比較合適的強度。當然強度也可以隨你自己的身體素質而定，但是單次有氧不要超過一個小時。
原因3:動作不規範
做卷腹這些運動時，腹部捲曲度不規範，不能光顧著自己做了多少運動數量，鍛鍊的標準更重要。標準動作可以最大限度的刺激腹部肌肉，這樣才能保證訓練質量。5個標準的動作要比你做30個不標準的有效果很多。
原因4：訓練不規律
不定期訓練，三天的捕魚兩天的曬網訓練不會給身體帶來特別明顯的變化。如果你想擁有腹肌和良好的身材，制定有規律的訓練計劃是至關重要的。對於那些剛剛接觸健身的人來說，一週訓練三次更為合理。每次訓練可以訓練不同的部位，但每次訓練的最後部分可以安排腹肌的訓練。如果最先練腹肌，那麼腹部核心沒力了，後面的鍛鍊部位都會受到影響，導致動作不規範，鍛鍊效果不好。腹部肌肉恢復速度快於其他部位肌肉，每週訓練3 ~ 4次是可行的。
原因5:動作不更新
如果鍛鍊一段時間後不更新動作，身體的肌肉會適應你經常做的相關動作。因此，當你覺得自己訓練時不覺得吃力，你可以嘗試更多的新鮮動作或給自己增加一點負重。
下面分享給大家6個腹部訓練動作：
1.俄羅斯轉體
動作60秒順時針30秒逆時針30秒
共6組每組之間休息30秒
2.登山步踢腿
小臂支撐地面，左右腳交替時間60秒
3.平板撐後抬腿
一共60秒，左右腳交替進行
4.剪刀擺腿
一共60秒
左腳往右腳搭，右腳往左腳搭來回交替，速度越快效果越好
5.海星卷腹
一共60秒
左手收腹摸右腳，右手收腹摸左腳力量不夠可暫時摸小腿或者大腿
6.俄羅斯轉體(變式)
一共60秒
起身左右擺動，注意手必須摸地腳尖時刻保持離地
