總是聽到有人說：日走萬步傷膝蓋，經常跑步傷關節！好吧，那我不動了，坐著總安全了吧！
然後就，上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著，下班回到家也坐著刷抖音、刷微博、追劇......一坐就是一整天！美曰其名：保護我的膝蓋。然鵝，你太天真了！
坐多久算是久坐？
對於坐多久就算久坐，其實並沒有一個非常標準的規定，但是一般來說，應該避免久坐超過90分鐘。
跑步和久坐哪個傷膝關節？
答案是：久坐更傷膝蓋。
有研究表明：普通跑者的骨關節炎發生率僅為3.5%；久坐不動人群的骨關節炎發生率為10.2%；專業跑者的骨關節炎發生率為13.3%。
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久坐為什麼更傷膝蓋？
你是不是覺得不運動，可以減少關節軟骨的磨損，這樣就能保護關節了？
實際上這是個誤會。
人體雖然可以比作一架精密的儀器，但是這並不意味著減少使用就可以延長它的壽命，尤其是對於關節部位來說。
關節軟骨本身是“被動”的，因為缺乏血管，它需要靠周邊關節液以及軟骨下製氧血管來提供養分，而這個過程，需要一種“壓力差”來轉化。
有了適當的運動刺激，關節滑液就能在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果久坐不運動，關節腔受到的刺激不夠，關節液也無法釋放，無法供養，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。
久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高，平時如果不運動的人在需要運動時，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，更容易造成運動損傷。
如果太久沒運動，無法堅持跑步的話，建議進行健走，健走也是一項很好的運動。
每次快走40分鐘，大概是6000步，是《中國居民膳食指南》建議的成年人的運動量。大家也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
建議大家在久坐30-40分鐘後，就起來伸個懶腰，稍微活動一下，或者做做健身操，這樣更有利於脊柱和關節的健康。
久坐健身操
一、高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時託舉水瓶可以加大難度。
二、踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
三、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。
四、轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
五、抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
六、哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7、拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，儘量不要把手臂伸太直。
8、桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用盡可能多的力去推。
9、側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
十、跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
十一、椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然後把你自己抬起來。最後，你會很方便地回到座位上。
十二、步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。或者起來接杯水、去趟廁所都可以。如果你的條件不允許，至少不要連續久坐超過1小時。
不要為你的懶惰找藉口。每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……沒事還是起來多走兩步吧！
