女性一到更年期後，就會因為體內雌激素衰減而開始產生身材變化，由於雌激素主要會協助脂肪囤積在臀、腿的皮下部分，所以缺乏雌激素的中高年女性以及一般男性，都比年輕女性更容易出現內臟脂肪囤積的腹部肥胖。雖然內臟脂肪比皮下脂肪容易消除，但是進行大量腹肌運動時，往往會讓體力衰退的中高年族群感到全身痠痛，這時候不妨嘗試日本減肥達人所開發的腹部淋巴按摩，讓沒體力的人也能輕鬆消除小腹。
日本知名減肥專家本島彩帆裡，因為產後靠著淋巴按摩、揉壓脂肪而減重20公斤而出版了多本減肥按摩書籍。她表示，腹部肥胖其實可以靠著淋巴按摩至略帶痠痛的程度，先將脂肪細胞的結構摧毀，再將排出的代謝廢物推擠到淋巴結就能夠有效燃脂。
推揉後脂肪會分解 脂肪細胞就跟著縮小
日本肥胖學會的肥胖症專門醫師吉田俊秀則解釋，所謂的摧毀脂肪細胞結構是指體內的三酸甘油脂，在經過劇烈的推揉之後會分解成遊離脂肪酸及甘油，前者則會排到脂肪細胞外，而脂肪細胞則會為了補充受損的部分，將體內水分攝入來恢復原有的大小。
此時若是繼續推揉、按摩，就能夠將這些水分也從脂肪細胞中排出，脂肪細胞缺水便會慢慢縮小。而被推擠出來的遊離脂肪酸跟水分若被帶到淋巴結，就能夠隨著代謝廢物一同被排出體外。
按至腹部痠痛即可配合飲食、運動效果更佳
而本島彩帆裡則表示，只要持之以恆地每天按摩，即便一天只能花一分鐘揉捏，只要能揉到略感疼痛，腹部出現痠痛疲憊感就是脂肪細胞縮小的證據。但是吉田醫師也提醒，除了這樣的淋巴按摩之外，平常也要配合飲食跟輕量的運動習慣，才能真正達到減重、不易復胖的效果。
《腹部淋巴按摩法》
※按摩時建議使用精油或乳液，以免皮膚受傷。
部位一、下腹：
1. 像擰毛巾一樣，用雙手手指揉捏肚臍以下的下腹部。
2. 揉到小腹整體發熱、發痠後，雙手握拳並用第一及第二指節，由上往下推將代謝廢物推向大腿根部的淋巴結。
部位二、側腹：
1. 雙手握拳並從靠近臀部的兩側及後方腰部向上推擠。
2. 接著用手掌將贅肉由後向前，推至肚臍處。
3. 將除了大拇指以外的四指緊緊靠攏，像插腰一樣將腰間肉進一步向內側推。
4. 接著同樣用兩手手掌將推擠出來的代謝廢物送至大腿根部淋巴結即可。
