糖尿病不可怕，那该如何预防糖尿病？

糖尿病虽然很可怕，但它有明确的预防措施，那就是——

目前已经有大量研究实验证实，只要每天坚持运动30分钟就能降低 40% 患II型糖尿病风险，因为运动对糖尿病有以下益处:

●降低了血糖水平

●增加了胰岛素敏感性

●降低了胰岛素需求

●能更好的控制糖尿病

●降低了患心脏病的风险

糖尿病患者的运动建议

监测血糖，患有酮症的人空腹血糖大于13.8的，就应该避免运动。而没有酮症的人空腹血糖大于16.7的，也应该避免运动。若血糖小于5.6的，应该注意摄入额外的碳水化合物。

一般运动的建议：低到中等强度的有氧运动为主，每周5-6天，每天40-60min。每周2次的抗阻训练，每次8-10个动作，每组8-12次。在运动过程中还需注意的是:

1、不能在运动前将胰岛素注射入将要锻炼使用到的主要肌群。

2、注意好足部卫生，穿适当的鞋袜，定期检查有没有足部外伤

3、在运动中一旦出现无法解释的疼痛，应该马上停止运动

最后，虽然体育活动是大多数慢性病的独立危险因素，但也是治疗方案的重要组成部分，赶紧动起来吧。