游泳者都瞭解兩項基礎原則“減少阻力，增加推進力”對游泳的重要性，所以在游泳時會盡可能地保持身體流線型，並且增大划水或打腿時產生的推進力，但是你可能會忽略另外一項很重要的原則“動力的均勻性”。
只要小時候參加過體育訓練（即便不是游泳項目）的人都參加過一種跑步方式叫“變速跑”，如果從A點跑到B點，那麼相同的時間要求下變速跑要比勻速跑累的多，這其實就是動力均勻性體現，消耗相同的體能勻速跑更佔優勢。
蛙泳的遊進速度為什麼不及自由泳
其實蛙泳的蹬腿動作產生的推進力相當大，但是為什麼遊起來卻很慢？壞就壞在收腿的動作產生的阻力抵消了很多推進力，蹬腿使蛙泳有明顯的加速，但是收腿動作又使速度被驟然降低，所以相同時間和距離蛙泳要比自由泳累得多。
而自由泳快的原因一是因其阻力小，另外一點就是兩臂交替划水，兩腿交替打水，其動力輸出持續均勻，所以儘管它的劃臂不如蝶泳手的動力大，打腿也不如蛙泳腿的動力大，但是動力持續均勻減速時間少，這兩個優勢就造就了自由泳“速度之王”的稱號。
另外三項泳姿為什麼會比自由泳慢
一、我們上文提到過蛙泳的“收腿的阻力會導致減速”。目前波浪式蛙泳技術優於平蛙並不是因為波浪式蛙泳的推進力大於平蛙，而是因為其先收小腿的收腿技術使劃手與蹬腿動作間的減速變小，並且上身出水手臂貼水面前伸的方式也使其上身所產生的阻力比平蛙小。但是其阻力再小收完小腿後收大腿所產生的減速也無法避免。
二、蝶泳雙臂同時划水的動作產生的推進力雖然大於自由泳，但是雙臂同時出水空中移臂時手臂就會失去推進力，這就導致動力出現縮減造成減速。並且由於腿部的第二次下打動作處於手臂出水前，而第一次下打動作出現在手臂臨近入水或者入水時，這使蝶泳腿產生的推進力無法補充空中移臂時所出現的失速。
三、仰泳雖然和自由泳最為相似，動力也很均勻，但是手臂的划水動作實際上並不是在身體的正下方划水，這使它的推進力與身體不處在一條直線上，這屬於仰泳天生的缺陷，目前的技術難以改善。
四種泳姿怎樣遊才能使動力更均勻
一、在遊波浪式蛙泳時收腿的動作一定要先收小腿，在臨近結束時再稍微屈髖收大腿。可能你認為既然收大腿產生阻力，那麼只收小腿不收大腿可不可以？答案是不行，雖然不收大腿的阻力更小，但是如果不適當收大腿再蹬腿，蹬腿將難以發力，這會導致蹬腿推進力變小得不償失。
另外一點是儘量縮短一個動作週期後的滑行時間，使用重疊式配合方式：當雙腿夾水到肩部以內時手臂就開始抓水動作，儘量縮短兩個動作週期間的減速時間。當然，如果你對速度沒有要求只單純的追求長距離，那麼使用滑行式配合方式通過滑行階段讓身體稍做休息也是可以的。
二、蝶泳的失速主要出現在空中移臂階段，因為技術結構原因，空中移臂階段不會有腿部的下打參與，那麼有很多人會在第二次下打也就是手臂出水前使用較重的打腿使速度峰值增加，從而使移臂時出現的減速下降的沒那麼嚴重。
但是通常情況下，第二次打腿因為身體位置的原因它的幅度將會很小，實際產生的推進力並沒有想象的那麼大。而當手臂入水時需要首先做抓水動作，此時手臂也幾乎沒有推進力，這時的失速會掉到冰點，所以更建議蝶泳在手臂入水時的第一次打腿重打，這樣可以儘快恢復速度。
蝶泳的兩次打腿更推薦採用一重二輕的打法，如果體能允許採用兩次均勻打腿也可以，但是並不推薦使用一輕二重的打法。
單純計算劃次的自由泳偽效率
雖然自由泳動力持續均勻，但是有一種自由泳技術不可取，我前些天出過一個自己25米自由泳兩次腿9劃的視頻，使用的自由泳技術就是一手推水結束後前伸手一直前伸，等到另一隻手快入水時再開始抓水划水，雖然看起來效率很高劃次也很少，但是移臂時掉速很嚴重，整體用時較長，所以這種看起來的高效率實際上是一種偽效率，它沒有發揮自由泳的天然優勢。
當然，如果你對速度沒要求，只單純追求長距離、好看，省力，用這種方式也可以。但是我需要提醒你的是，這種技術水面上看起來輕鬆飄逸，但是水下的划水可是卯著勁劃得，不停的加速，減速，喪失了自由泳速度的均勻性特徵。
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