我們常說手是女人的第二張臉，那手臂肯定就是女人的第二副身材嘍！
所以我們必須要保證我們整個手臂的線條要美美噠！
我們接下來呢就先做一些手臂根基的練習：
通常很多人在做一些練習的時候會說哎呀我的手腕有點痛，比如說下犬呀，或者是平板式的時候，她說老師我的手肘有點痛，其實不是你的手的位置不對，是因為你的發力不對。所以一定要先建立我們的手臂根基：
第一個體式：
- 把雙手橫向的打開，手指尖衝向天空的方向，肩膀向下沉，保持均勻的呼吸
- 五指尖大大的張開，掌根推出去
大家長時間去敲鍵盤，時間久了，我們就會有鼠標手，所以我們可以通過下面的動作，可以幫助我們減輕手鼠標手的這種症狀呢
- 把你的手向上轉，不要聳肩哦
- 確保你的頸部還是向上的，記得把你的天鵝頸，還有你的一字肩都露出來
- 感覺你的兩塊鎖骨，橫向的展開
之後轉動手向外、向上扭轉（這種扭轉的感覺會延伸到你的肘窩）
到做完之後你的手有沒有很酸呢，我們可以做下面這個動作來放鬆一下
第2個體式
- 把雙手橫向的去打開，轉右手掌心向後，屈手肘扭轉到後背
- 左手向上拎高，從肘窩處開始彎曲
- 把你的雙手在體後勾出就好
如果你的手夠不到可以抓住衣服，或者有伸展帶的話可以哪一個伸展帶
下面我們進入到下犬式的練習
- 先把腳趾尖向回收，雙腿稍微分開停留，保持不動
- 隨後再把腳背向下降
- 隨後把雙腿膝蓋離開墊子，直接提坐骨向上進入到下犬式
吐氣的時候低頭眼睛向後看。眼睛穿過小腿向後，確保你整條脊柱的伸展，眼睛順勢向後看
保留5次呼吸
進入板式
停留5次呼吸
- 重心向旁移動，彎曲左腿膝蓋
- 右腳的外援踩到墊子上，吸氣，左手打開
- 轉頭向上，吐氣的時候沉髖，確保你的髖還有你的側腰在同在一條斜線上，保持5次順暢的呼吸
反方向也是5次呼吸
- 屈膝蓋，把雙手來到身體的後側
- 呼氣停留3個呼吸不動
做完之後可以雙手，讓手腕劃圈，放鬆一下手腕，速度要慢，順反多劃幾圈。
大家一定要記得在練習的時候，比如說我們在做板式或者是下犬式的時候多做幾組。而且要有覺知的去練習哦。
在練習當中我們會不斷的感受到覺知，觀察意識控制。去通過一系列的以上的動作要點來完成一個體式。所以瑜伽體式一定不是單單的模仿，而是要用心的去體會才好。
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