之前有小夥伴一直說想讓我聊聊更年期的問題，其實現在更年期青年化的情況越來越多，更年期不再是媽媽們的代名詞，它更像是一種身體狀態更迭變化的體現，爸爸們也會有「更年期」的變化，很多年輕女孩兒也嚷嚷著自己快早更了。
你才幾歲！就更年期了？說白了，就是身體出現陰陽不平衡了。
怎麼保持身心健康和美麗，今天想借著更年期這件事，來聊一聊。
更年信號要警惕
我們固有觀念裡，更年期是專屬於50歲上下，絕經期前後的女性的，中醫裡把更年期綜合徵也叫做「絕經前後諸症」，一般是說女性在絕經前後這段時間，出現的一系列身體和心理上的綜合變化。
但前面也提到了，現在社會生活壓力大，人們作息不規律、生活方式各自不同，更年化的情況也慢慢年輕化，拋開絕經前後這個特定的生理期不談，光就綜合症狀來看，大家可以自測一下自己是不是有更年化的趨勢。
女
- 容易出汗、潮熱、臉紅
- 皮膚粗糙、起皮掉屑
- 皮膚髮癢，容易過敏
- 習慣性心煩、或無原因的難受想哭
- 煩躁易怒，沒原因也想發火
- 頭暈耳鳴
- 心悸失眠，睡眠質量差
- 掉頭髮
- 腰痠腿軟，容易疲憊
- 臉和腿容易浮腫，一按一個坑
- 骨質疏鬆、牙齒鬆動、腿容易抽筋
- 未絕經的女性：經期不規律，經期煩躁失眠嚴重
男
- 明顯的性情改變：如自信心降低、情緒容易低落、精神敏感、喜怒無常
- 心臟區不適，容易心悸
- 血壓波動大
- 容易出汗、臉紅
- 食慾不振、消化變差、大便不正常（時常便秘或腹瀉）
- 失眠、易驚醒
- 記憶力減退
- 那方面慾望減退
- 變胖、皮膚變鬆弛、肌肉萎縮
以上症狀只是作為一個參考哦~如果自測發現有三個及以上的症狀穩定出現，那麼就要關注一下自己的身體啦~
尋根溯源要找腎
不管男女，更年期的問題，還是跟腎最相關。
中醫方面，更年期的種種變化要責之於腎，腎的陰陽平衡失調，會影響到心、肝、脾，精氣血相對紊亂，就會形成上面說的症狀。
腎虛分陰陽，辯證的時候要分清寒熱。
1、腎陰虛（熱多寒少）
心腎陰虛，火偏旺，一般還會兼有胃寒，這種類型就常常表現出心煩出汗、失眠、發熱胸痛、喜歡吃涼的，但吃完以後還胃痛腹瀉。
2、腎陽虛（熱少寒多）
腎陽虛的人體徵就偏寒症，怕冷、夜尿多、清晨腹瀉、容易浮腫、容易疲憊，也會有烘熱煩躁的情況。
總體原則：調肝養腎，滋陰除煩，平和陰陽
食療小方子：
1、甘麥大棗湯
小麥15g，大棗10枚，甘草9g。上三味，用水6L，煮取3L，每天分三次服用，或代茶飲。
這就是我開頭提到的甘麥大棗湯，是更年期的必備基礎方了，很多人應該都試過，別看它方子簡單，但效果真的沒得說。
這是《金匱要略》裡的方子，張仲景用來治「婦人髒躁」的，婦人髒躁就是更年期綜合徵裡的一種，屬於心腎陰虛，肝氣失和，主要就是心神不安，欲哭、憂慮、煩、健忘、皮膚髮癢、敏感。
另：脾胃偏虛寒的人平常也可以做成粥來喝~
甘麥大棗粥
小麥50g，大棗10g，甘草15g。先煎甘草，去渣。後入小麥、大棗，與適量粳米共煮為粥。空腹食用，每天2次。
2、核桃芡實蓮子粥
核桃20g，芡實15g，蓮子15g，大米適量。同煮成粥。空腹食用，每日2次。
這款就比較適合肝腎陽虛的小夥伴，平時怕冷、脾胃弱、腰痠腿軟、容易清晨腹瀉的人，可以熬這個粥來喝，芡實和核桃共補肝脾腎，溫腎陽，同時幫助固攝住身體裡的精氣，加入蓮子養心安神，去虛煩，效果很好，也好喝~
3、黑豆枸杞桑葚茶
這個茶簡簡單單的配方，就是黑豆、枸杞、桑葚。這是修善堂周大夫的方子，養肝血、滋腎陰，清甜好喝，兼顧了口感和功效。
黑豆一能強肝散風，二能清熱利溼，三可補血明目，四能補腎陰，搭配上調肝補腎的枸杞及補血滋陰，生津潤燥的桑椹，調補肝腎，一步到位。
這款茶特別在哪裡呢，它是取皮黑肉青綠的黑豆，低溫烘培後，與枸杞、桑椹一起研磨成粉，用開水沖泡，這樣跟平時自己在家裡煮黑豆泡水比，更容易把材料的功效很好的釋放出來。
4、山藥甜湯
材料：銀耳25g、山藥1/4條、蓮子50g、玉竹10g、麥門冬10g
做法：
☆先將銀耳泡軟，山藥削皮切塊，其他材料洗淨，玉竹、麥門冬裝進過濾袋裡，枸杞放入碗中備用
☆鍋中加適量的水，放入過濾袋及枸杞，用大火煮開之後，轉小火續煮20分鐘，最後5分鐘時放入銀耳及山藥，加少量冰糖，即可食用。
養腎穴
平常除了適量運動，還可以按摩一些穴位，來養腎安神，益氣除煩。
1、三陰交穴
位置：內踝尖上3寸
功效：能健脾益血外，也可調肝補腎，還有安神的作用
2、太溪穴
位置：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
功效：清熱生氣，能益腎除煩，腳心愛出冷汗的多按按
3、內關穴
位置：腕部橫紋上兩橫指處，在兩筋之間。
功效：具有寧心安神、理氣止痛、治療失眠的作用。
上述三個穴位按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，1天2次。平常多多刺激就好~
天涼了，要暖要潤，願每位姑娘都少女心常伴，平和養心，做一個溫柔的人，年末囤點兒特別的給你愛的人，別藏著，轉給ta，然後，聊上幾句吧
