今天，再跟大家聊一下，怎樣把主食給吃對了，也就是說我們每天吃的主食的量到底應該是多少呢？中國居民平衡膳食寶塔裡，每天谷薯類的攝取量大約是250克到400克，在這裡面說的250克到400克是指生重，所以把這250克到400克的谷薯類，蒸成米飯之後，大約就是3~5碗的米飯，記住，我在這邊說的碗是指小碗，這小碗是什麼樣的一個概念，大家把眼睛閉起來，回想一下你在這一輩子之中見過最小的喝湯的那種小瓷碗，只裝8分滿，就是一小碗的分量了！！如果你是一個1米5坐辦公室的小姑娘，那你就按照建議裡面說的低標三碗來作為你一天的主食攝取量，也就是早中晚餐各吃一碗米飯就可以了。
如果你是1.8米的運動員，每天可以吃到5碗米飯，你可以自己搭配早中晚搭配吃。
有些朋友聽到這個我講的量，你講的碗那麼小又只能吃這麼幾碗飯，不行不行我一定會肚子餓的，只要你按照我們的飲食原則先把主食給選對了，再用我今天教你們的烹調方式來做，把這些全穀類的主食都做出來之後，你就發現，每天3~5碗的全穀類的主食，可以讓你吃的飽腹感很強。因為在這個全穀類的主食裡面含有豐富的這些膳食纖維，這些膳食纖維很低飽，再來，吃這些全穀類的主食的時候記住，一定要細嚼慢嚥，當你開始細嚼慢嚥之後，你會發現你的胃口，自然而然就會縮小了很多。這就是我常年保持好身材的秘密武器！！
所以，在吃對主食這一部分，各位朋友們，一定要有意識的去減少精米精面的攝取量，同時也要有意識的去增加全穀類的攝入量，我們就可以最均衡的來達到中國營養學會所推薦的食物多樣，穀類為主的建議了。
好今天就到這裡啦，感謝大家收看！大家喜歡的話要記得關注，再見！
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