每逢過年，必有兩大愁事：
一愁七大姑八大姨的突然關心，二愁過完年胖一圈的指指點點。
若是二者相加，那便是這個樣子——
七大姑八大姨：“xxx你怎麼又胖了？這麼胖難怪……”
暴擊值↓↓↓ -10086
暴擊值↓↓↓ -10010
暴擊值↓↓↓ -10000
曾有大量事實說明，減肥減得好，相當於二次投胎！
看了這些減肥之後判若兩人的例子，是不是又重拾回減肥的信心了？
不管是不是，請千萬堅持一下看到最後面喲！
(＾Ｕ＾)ノ
話說回來，變胖這件事真的是令人頭痛，Amanda對此深有體會。
請神容易送神難，長胖容易減肥難。
對於喝口水都會長肉的Amanda來說，最討厭的就是那群吃得多還不見長肉的“瘦八怪”們！
同樣都是精緻的居居女孩，為什麼只有你成了真·豬豬女孩？
其實這與每個人的體質有關係哦，也就是我們常說的易胖體質（比如Amanda）和不易胖體質（參考妖妖等“瘦八怪”們）。
人體分泌的胰島素、腎上腺素和甲狀腺素三種荷爾蒙會影響我們的體質是易胖還是易瘦。胰島素能存儲體內能量，腎上腺素和甲狀腺素則負責人體的新陳代謝。當體內儲存能量的荷爾蒙高過了新陳代謝時，就會容易發福、發胖，屬於易胖體質。而易瘦體質者體內的腎上腺素和甲狀腺素分泌高於胰島素，基礎代謝率比易胖者高，故沒有易胖體質者那麼容易長肉。
其實很多時候你以為的胖不是真的胖喲。
肥胖其實和體內脂肪含量有關。
當我們進食的熱量不能被體內完全消耗掉，多餘的熱量就會轉化成脂肪留在體內。這些脂肪長期無法被代謝掉，會在體內越積越厚。體內脂肪積聚過多，體重過度增長，就會變成肥胖。
當伴發有三高（高血脂、高血壓、高血糖），脂肪肝，痛風，冠心病等症狀時，即為醫學上所說的肥胖症，是一組常見的代謝症候群。
肥胖的危害不多說，小仙女們都明白。
那如何判斷自己是否肥胖呢？目前流行這三種自查方法：
1、BMI（Body Mass Index）身體質量指數
公式： 體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方
我國成年人BMI值的參考正常範圍在18.5-23.9之間，24-26.9屬於偏重，27-29.9屬於肥胖，超過30為非常肥胖。另外，不同人種的BMI值參考標準有所區別。
BMI值並未將體內脂肪計算在內，且數值會存在誤差，所以更多的是作為身體健康狀況和體重情況的其中一項標準，並不能完全說明是否屬於肥胖。
2、腰臀比（WHR）
腰臀比即腰圍和臀圍的比值，可用來判斷是否為中心性肥胖（即蘋果型肥胖）。
正常成人男性WHR<0.90>，超過這兩個數值可判斷為中心性肥胖。
3、體 脂 率
體脂率顧名思義是
人體內脂肪重量占人體總體重的百分比，能直接表明體內脂肪含量。大部分人會將體重作為判斷自己是否肥胖的依據，但其實看上去胖瘦對比明顯的兩個人，他們的體重可能反而是一樣的。根據體內脂肪含量多少判斷肥胖情況會更準確。
公式：成年女性體脂率計算——
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082＋34.89
體脂肪總重量（kg）=a－b
體脂率=（體脂肪總重量÷體重）×100％
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成年男性體脂率計算——
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082＋44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％
（公式來源：國家衛健委權威醫學科普項目傳播網絡平臺/百科名醫網）
成年人體脂率正常值的參考範圍分別是男性15%-18%，女性20%-25%。當男性體脂率超過25%，女性超過30%，則可視為肥胖。一般成人體內所需脂肪量約在體重的15%-20%之間，女性略高。
體內脂肪含量過多會增加心血管疾病、癌症、惡性腫瘤等的患病率，但體脂含量過少，也會降低人體對疾病的抵抗能力。對於妹子們來說，體內脂肪會參與雌激素的合成，如果體內脂肪含量過少，還會引起月經不調。
（體脂率參照表↑）
說到這些常見的肥胖情況自查方法，Amanda想起曾一度非常流行的如反手摸肚臍、鎖骨放硬幣（或雞蛋）、A4腰等各種“炫腹”、炫身材的方式。不僅讓很多仙女們大喊羨慕，一時間也成了不少人心中可以證明超棒身材的標準。
（楊冪 反手摸肚臍↑）
（陳喬恩 鎖骨放雞蛋↑）
（袁姍姍 A4腰↑）
Amanda也很羨慕能做到這些的“瘦八怪”們，但對每個人來說，這並不一定是健康且適合每一個人的。小仙女們千萬不要忽略自身情況，為了視覺效果上的瘦，去聽信一些黑心商家的“讒言”鴨！
比如那些塑身內衣廣告，號稱穿幾個月就能讓你變回“魔鬼身材”…
但事實是，假的！JIA DE！
穿塑身內衣的確會讓你在某個部位上看上去瘦，但這種依靠外力作用勒出來的“瘦”只是暫時的，脂肪並沒有減少，對瘦身完全零效果。人體的胖瘦取決於脂肪細胞的體積，脂肪細胞的數量並不會減少。而皮下脂肪並不會在瘦身衣的擠壓作用下消失，失去束縛後會慢慢復原。
因為，脂肪並不是流動的！！！
人體的脂肪除了在血液中有一小部分，大部分儲存在皮下、腹腔大網膜等處的脂肪細胞當中。脂肪細胞吸附在組織纖維上積聚成脂肪組織，多分佈於腹腔、皮下和肌纖維間，是不具有流動性的。我們機體深處脂肪多處於半固體狀態，有利於保護內臟器官，防止體溫散失。
所以，想通過穿塑身內衣來實現對脂肪的管理，讓脂肪去它該去的地方，可以算是痴人說夢！
塑身內衣一般穿起來都比較緊，頂多就起到束縛體型的作用。因為“勒得慌”，會完全影響食慾，時間久了，胃潰瘍、慢性胃炎等胃部疾病就會找上門來。
而且塑身衣勒得過緊會呼吸困難，還會壓迫腹腔內的器官，影響血液循環。長期穿還會引起脊柱變形。
說得再多，不如看圖更直觀——
圖為美國加利福尼亞洲的Diana Ringo（39歲）
Diana Ringo為了讓自己變瘦，三年間的每一天有23小時都在穿塑身衣（包括睡覺），洗澡時才會脫掉。她花錢定製了四十餘件束身衣，現如今，她的腰圍只有18英寸。
腰是纖細了，但是上身和臀部、腿部也沒有很瘦，整個人看著反而很奇怪。
單從美感來看，現在你還覺得光靠穿塑身衣就能收穫完美身材嗎？
另外，選擇下面這類極端的方法也是極不可取的。
2014年，外國女星Thala“取肋瘦身”，並在INS上傳了與自己肋骨的合影。（見下圖）
“取肋瘦身”取出的是位於胸腔最下端的一對褪化的肋軟骨 ，再配合全腹部和腰背部的吸脂減肥，即可收穫纖纖細腰。
雖然除去的這對肋骨並不會影響身體和日常生活，但因為肋骨有保護內臟的功能，少了一兩根對內臟來說卻多了幾分危險。而且此手術需要麻醉+開刀，有一定的危險性，連“磚家”都表示“除非強烈要求，不然絕不建議。”
So，怎樣減肥瘦身才是科學、健康、無傷害呢？
別急，先了解自身屬於何種肥胖吧——
肥胖根據病因，可分為單純性和繼發性兩種。
大多數人的肥胖則還是屬於單純性肥胖，它和每個人的體質以及日常飲食、生活習慣有關。如偏好甜食、暴飲暴食、久坐不動，以及過度飲酒等，都能引起人體的肥胖。
繼發性主要是因長期服用糖皮質激素、三環類抗抑鬱藥、胰島素等藥物引起的醫源性肥胖。此類肥胖通過一般的運動和控制飲食收效甚微，建議尋求接下來提到的手術手段解決。
針灸減肥
針灸減肥屬於中醫減肥中，經絡減肥的一種。針灸中主要運用的是針刺手法，屬於侵入式治療。
針灸減肥對20歲至45歲的中青年肥胖者治療效果較好，更容易調節身體新陳代謝的各項機能，促進脂肪消耗、分解。針灸治療後能幫助抑制腸胃蠕動，調節胃酸分泌，增加飽腹感。
針灸減肥的效果根據每個人肥胖程度有所不同，如果想達到預想中的減肥效果，一定要搭配適量的運動，如跑步、騎行、游泳等！任何事情都是有一個過程，想要不運動，只依靠其中一種方法就達到快速、長期的瘦身效果是不可能的。
針灸減肥作為中醫的一種療法，雖然比直接服用減肥藥更健康，但並不是每個人都適合做針灸減肥，如老年人、血液病患者、凝血功能障礙者、心臟功能較差者。
另外針灸減肥需要根據不同肥胖者辯證選擇最合適的穴位（耳穴、胃穴等）進行扎針，如果針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷也是有可能的。所以一定要選擇正規資質的門診。
溶脂手術減肥
溶脂手術能以激光能量或注射溶脂液的方式深入脂肪堆積部位，促進脂肪活化，脂肪顆粒細胞溶解液化後，經過人體自然代謝進程可排出體外。溶脂手術有有創溶脂、無創或微創溶脂之分，創傷小，操作便捷。
使用注射方式的“溶脂針”屬於藥物溶脂，溶脂針中的藥物成分含有生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、磷脂酰膽鹼、腎上腺素等。但是“溶脂針”目前在國內尚未通過審批，注射屬於違法。
除開不合法的“溶脂針”，溶脂手術常見的有等離子光纖溶脂和超聲溶脂。
超聲溶脂是激光溶脂的一種，無需進入體內，依靠定點的超聲波能量就可以分解脂肪細胞。
（超聲溶脂支持的部位 ↑）
等離子光纖溶脂無需注射腫脹液，局部麻醉後將極細微（約1mm）的光纖置入皮膚深層，利用激光的能量溶解脂肪，使脂肪細胞均勻液化。
溶脂手術雖對身體組織損傷小，疼痛小，但只能針對小部位的脂肪溶解，更適用於局部塑形。而且軟化溶解後的脂肪若不能完全排出，會在體內被再次吸收。
溶脂減肥的整個治療療程大約在6-8周，每2-3周可進行一次。一次溶脂減肥的量不宜超過5000ml，一次3000ml最好。
吸脂手術減肥
吸脂手術就是常說的抽脂，是將專用的負壓真空吸引器連接一個帶吸孔的金屬吸引管，通過皮膚小切口（約0.5cm-1.5cm）進入皮下脂肪層，吸取相應位置堆積的多餘脂肪，幫助改善肥胖的一種美體方法。
目前市面上的吸脂減肥手術有超聲波吸脂、電子吸脂、快速負壓吸脂、韓式分層吸脂、水動力吸脂等。
（吸脂過程示意 ↑）
吸脂手術應少量多次地對脂肪進行抽吸。一般一次脂肪抽吸不應超過4個部位，手術時間會控制在2-3個小時。
常見的可進行脂肪抽取的部位一般是面頰部、上肢、下頜部、腹部、臀部、小腿、大腿等脂肪易堆積的部位。脂肪量少的部位如果強行做脂肪抽取，一方面不會有效果，另一方面如果操作不當會導致皮膚不平整、皮下血管損傷。脂肪抽取部位不同，手術費用也有區別。
治療者的吸脂範圍決定麻醉方式，一般有局部腫脹麻醉、神經阻滯麻醉和全身麻醉三種。吸脂手術術後24小時內疼痛不明顯，之後會有痠痛、脹痛感，術後三天疼痛感會慢慢緩解並消失。
吸脂手術的切口一般會選在便於操作隱蔽處或自然褶皺處，術後不會輕易留下疤痕，這點小仙女們可以放心。術後一般1-3個月即可完全恢復，但皮膚對於吸脂區域的修復，一般需要38個月。吸脂手術一般按部位收費，不同醫院的定價標準也不一樣。
吸脂不是絕對均勻的，術後皮膚都會有輕微不平整，可穿著彈性束身衣1-3個月，並輔以適當按摩可幫助恢復。吸脂手術後若出現皮膚鬆弛，可通過射頻輔助吸脂，並提拉緊緻術區鬆弛的皮膚。術後可口服抗菌素一週，約10天可消腫。
吸脂手術更適合年齡在18-45歲之間的肥胖者，另外對身心健康情況要求較高，有內臟器官疾病、肺部呼吸功能不全、凝血功能障礙的肥胖人群不宜進行吸脂手術。女性肥胖群體也應避開備孕期和孕期6-12個月後再選擇吸脂。
術後效果：吸脂手術＞溶脂手術
人在成年後體內脂肪層的脂肪細胞數量都是恆定的，且無再生能力。人體不同部位的胖與瘦和脂肪細胞體積的增大或縮小相關，且不同的部位脂肪細胞增大率不同，所以有的人可能上肢較胖，腿卻比較纖細。
人體有不同的脂肪層，在不斷的運轉與自我修復過程中，會吸收其他部分的脂肪，如果術後不能堅持健康的飲食習慣和日常鍛鍊，還是會出現肥胖狀況的。只不過吸脂手術抽走的是一定數量的脂肪細胞，溶脂手術只是縮小了脂肪體積，相比之下，吸脂手術的效果比溶脂手術會更穩定。
神經阻斷瘦小腿術
神經阻斷瘦小腿術通過切斷小腿部分不重要的肌肉神經，使小腿的腓腸肌萎縮變小，改善腿部線條從而達到永久瘦腿的目的。
施術過程——
1、清洗施術區域並消毒。
2、局部麻醉藥注射。
3、在膕窩（即膝後區的菱形凹陷）正中稍靠外側做切口，長度大約2cm。
4、通過切口找到幗動脈，找到神經的4-5個分支做好標記。
5、在標記處分離並切斷部分神經。
6、傷口縫合包紮。
神經阻斷瘦小腿術術後需臥床休息兩小時，一週即可拆線，三週後可使用抑制疤痕藥物。同時應避免穿高跟鞋，避免長時間站立。
（和之後將擁有一雙美腿相比，幾個月不穿高跟鞋又算得了什麼呢？）
術後還可以穿彈力襪，不僅能幫助恢復小腿肌肉功能，還有塑形的作用，讓你的腿更美喲。
（術後效果參考圖 ↑）
神經阻斷瘦小腿術手術時間一般在四十分鐘到一個小時左右，術後2-3個月可達到理想的瘦腿效果，3-6個月可完全恢復。一次手術收費一般在7000-30000元之間。
神經阻斷瘦小腿術出血量極少，恢復快，效果自然持久，但手術風險相對較大，超級考驗醫生的水平！
瘦腿針（肉毒素瘦小腿）
瘦腿針的主要成分是A型肉毒素，無需麻醉，在兩側小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點適量注射即可。
一次治療時間僅需20-30分鐘，5-7天即可恢復。兩週左右就可以見到腿部曲線的變化；1-2月之後，效果達到較佳。注射效果一般維持6個月，若是想保持良好效果，可在6個月後再次注射。
肉毒素屬於神經毒素，在小腿腓腸肌處注射後可阻斷腿部神經對肌肉的傳導，鬆弛腿部發達肌肉，美化腿部線條並瘦腿。同理，使用肉毒素注射咬肌，也能達到瘦臉的目的。
一般肉毒素用於美容注射的使用量應控制在200單位/次以內，如果瘦小腿需要比較大的量，也應分次進行，每次不超過200單位，下一次注射應在3個月之後進行。
目前，國內準批可使用的肉毒素只有Botox、衡力兩種。
不過，想要最終減肥成功，Amanda認為最先要做到的還得是保持良好的飲食、生活習慣——
- 規律作息，早睡不熬夜，保證正常代謝。
當人體進入睡眠狀態時，肝臟供血量增大，排毒效果更充分。
- 一定要吃早餐。
不然中午的飢餓感會讓我們吃得更多，更容易發胖，時間長了易誘發胃炎、胃潰瘍等慢性疾病。
- 控制飲食，少食多餐
適當減少三餐正餐的食量，在早中午（10點）或者下午（14點-16點）選擇時間加餐。加餐食物的熱量應控制在200卡路里左右，保證每天攝入總能量平衡。
加餐食物推薦——
1、全麥麵包
含有人體日常特別容易缺乏的B族維生素和膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動，產生足夠的飽腹感。
2、堅果類
每日攝用量需控制在10g-25g左右（大概是手抓一把的量）。
3、蘋果、香蕉、火龍果等富含膳食纖維的水果
香蕉能增加飽腹感。蘋果中的果酸能幫助代謝體內更多的熱量，排毒瘦身。火龍果含有維生素C和豐富的水溶性膳食纖維，能降低血糖，潤腸通便。
4、一杯牛奶or酸奶
全脂牛奶更適合減肥人群食用，全脂牛奶中的營養成分能幫助延長飽腹感。根據2016年的中國膳食指南，推薦每日飲用300g液態牛奶。
5、燕麥
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，且熱量低。
- 適量的運動
單純地控制飲食只能起到避免攝入熱量過多的作用，並不能增加脂肪的消耗量。如果與跑步、游泳、瑜伽等有氧運動相配合，減肥效果會更好喲。
“愛美之心人皆有之。”但是
依賴減肥藥的做法卻不可取。說到減肥藥，又不得不說到減肥屆的兩個“網紅”——左旋肉鹼和酵素。
左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，主要作用是將脂肪酸運送至線粒體進行氧化。服用左旋肉鹼的確能在不減少體內水分和肌肉的前提下，減少身體脂肪，降低體重。但左旋肉鹼需要配合較大的運動量，才能增加脂肪的氧化功能，幫助減肥。在不怎麼運動的情況下，人體會自行合成左旋肉鹼，不需要另外補充。
（碧生源左旋肉鹼咖啡粉 ↑）
酵素的叫法來源於島國，但其實就是常說的“酶”。酶的主要成分是蛋白質，能幫助人體消化吸收食物。補充酵素可以促進吸收營養物質，加快人體新陳代謝速度，但並不能幫助代謝脂肪。酵素減肥只能幫助控制每天攝入的能量，對於減肥並沒有實際作用。
（ISDG 日本酵素 ↑）
這兩種只能輔助減肥，真正實現減肥的並不能算是左旋肉鹼和酵素的“功勞”。
除了帶“左旋肉鹼”和“酵素”字眼的網紅產品，市面上還有各類減肥藥產品打著各種“減肥”良藥的旗號，其實只能起到抑制食慾、促進排便等作用。
Amanda身邊就有好多小姐妹試過某些減肥茶、減肥膠囊，到現在都還記得這些曾經循環播放的減肥藥廣告。服用之後最明顯的效果就是拉肚子次數變多，甚至還伴隨腹部疼痛。一段時間後的確能感覺到體重有變輕，但一停用就反彈。
其實這種有所謂“清腸”“排便”功效的減肥藥，主要成分都離不開番瀉葉、決明子、酚酞等，本質就是瀉藥！而且長期服用對身體十分不好，一方面會引起腸道菌群的紊亂，另一方面瀉藥服用過多會讓大腸患上黑便病，影響腸道正常蠕動。時間久了可能肥肉沒有說拜拜，大腸先和我們say goodbye了！
還有一些減肥藥則是通過減少體內水分來減輕體重，造成減肥成功的錯覺，但脂肪還是實打實地長在身上。另外，這種藥服用久了會損害腎功能，影響血脂、血糖代謝。
是藥三分毒。
那些不靠譜的減肥藥，趁早清理掉吧！
任何能讓你輕鬆不費力的減肥方法都不靠譜。
不費吹灰之力，幾天就能減肥成功的例子只會出現在童話和影視劇中，平凡的人類就該乖乖保持健康的生活and飲食習慣，乖乖運動。
堅持下去，還怕不瘦？
過年了，別告訴Amanda你現在想起來要減肥。
真香定律忘了嗎？
老老實實該吃吃、該喝喝，年後我們再一起減肥吧！
歡迎小仙女們留言和Amanda說說你的減肥計劃喲！
