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朋友你好，我是一名罹患抑郁焦虑症长达5年的青年“看到你的问题如何应对焦虑和抑郁情绪？”顿时让我想起了曾经自己被情绪困扰，到处寻求帮助的经历，我想把我在这五年中的真实经历，以及当抑郁和焦虑情绪来临的时候，我所采取的应对抑郁焦虑的方法分享给大家，希望能够帮到有需要的人。
不妄自菲薄，不自暴自弃，问题的结束是我们逆袭的开端。
首先我们要清楚的认识到，不管是从患病人数，还是给人们带来痛苦的程度，精神问题已经远远超过了很多生理疾病。因此正确的认识精神健康，掌握一些相关的专业知识，是我们保持心理健康，应对心理问题很重要的环节。了解精神健康问题需要全人类共同努力，同时也是我们面临百年巨变刻不容缓的问题。
- 第一点 首先最重要是自我认知
正确的认知是我们疗愈的开始，也是问题的关键所在
自我认知就需要我们掌握一些相关的精神健康方面的专业知识，这也是我们摆脱焦虑抑郁情绪最重要的一步，一般国际上是这样说的，如果一个人长时间的情绪低落、并且伴有兴趣狭窄、回避社交、睡眠障碍、维持时间长达两周以上，通过心态的调整，以及一系列自救措施以后，仍然不能够起到积极的作用，这个时候我们的情绪就是出现了问题，需要我们向外界寻求帮助。目前全社会，尤其是发展中国家，对于精神健康问题的关注程度不够，这就导致了整个国家在相关方面的医疗系统匮乏，很多的抑郁症患者没有正确的认知，不能够第一时间得到有效的治疗，随着抑郁程度的加强最后走上了一条不归路。因此自我认知是解决问题的第一步，也是最重要的一步。
- 第二点 正视与接纳
不妄自菲薄，不自暴自弃，勇敢正视自己，接纳自己。
谈到抑郁症焦虑症这个话题我相信很多人都会觉得很沉重，因为整个社会对精神问题欠缺的关注程度，以及专业知识的缺乏，导致了我们对精神健康问题的错误理念。使得社会对抑郁症焦虑症患者的关注程度，以及不认可的错误理念。使的很多的焦虑抑郁症患者有一种被孤立的感觉，在此过程中患者大多数无法被理解，因此心中就产生了一种
病耻感。所以我们作为抑郁症焦虑症患者要勇敢的正视自己，生而为人，毕竟每个人都有值得被尊重的地方。其次要学会接纳自己，与自己和解，焦虑就是焦虑，不要与焦虑对抗，越是对抗越是痛苦，再此期间要降低对周围所有人和事情的期望值，和对一些事物的要求标准。谁也不可能因为焦虑期间的这段时间，而决定了整个人生，人生本就如此有快有慢，一切随其自然就好，得之坦然，失之淡然 。- 第三点 制定方法并坚定不移的实践
所有的情绪问题都可以治愈，除非我们自己放弃
- 第一点，如果抑郁焦虑已经到达一定的程度，并且专业医生也针对症状，提供了一些药物治疗的方法，那么我们就要按时吃药，药物治疗主要解决的是我们在患病过程中出现的能力障碍，通过坚持服用药物可以使我们的能力逐渐好转，而情感上的问题就需要靠我们自己的理解。
- 第二点生活习惯的重要性，每天尽量让自己保证良好的睡眠习惯，如果有睡眠障碍的话，通过通过冥想，听听音乐，睡前补充蛋白质，泡泡脚的一些方法来辅助，一定要接受这个现实，曾经一名心理医生说过，我们对失眠的恐惧，远远要大于失眠本身对我们的影响。睡不着就那就睡不着吧！在此期间要降低自己一些事物的期待值，坦然接受。早晚坚持跑步，让自己微微出汗，可以促进大脑分泌多巴胺，对于缓解焦虑抑郁的状态都有很好的效果。在这点就是兴趣爱好的培养，有时间可以多给自己留白，多去做自己喜欢的事情，唱唱歌，钓钓鱼，陪陪亲人。
- 第三点就是学习，再此期间可以多看看与心理学相关的书记，如果看书看不进去，可以下载樊登读书，里边有很多心里学相关的书籍，作者通过讲书的方法程现给我们，你会发现里边有太多太多，和我们一样的正遭受痛苦的人，总会有一个案例与你的内心产生共鸣，你会发现在这条不被人亲人，朋友，同事，理解的路上，自己其实并不孤单。
大家可以在评论区点赞留言，分享一下自己是如何度过这段黎明前的黑暗的。
咫夢
焦虑是我们正常生活的一部分，但是如果它出现得过于频繁或者变得难以控制时，它就变成了一种心理障碍。
如果你关心某件事，并且这件事对你产生了威胁，你就有可能产生焦虑情绪。举个例子，学生对将要到来的考试感到焦虑，是因为他们关心考试成绩。如果考试成绩不理想，他们有可能会受到来自家长和老师的责备，这件事对学生产生了威胁，所以他们才会焦虑。
也就是说，你关心的事对你产生威胁时，你就会产生焦虑情绪。
如果你感到焦虑，不妨试试下面的2个方法。
1. 尝试找到焦虑的源头
当你产生焦虑情绪时，请你冷静下来，试着分析下，有哪些你关心的事情对你产生了威胁，例如，一张体检报告单、一场即将到来的考试、公司裁员的通知......
当你找到焦虑的源头时，试着解决它们，让这些事不再成为威胁。
2. 学会转移注意力
如果你在某个特定时间或特定地点会产生焦虑情绪，请你试着转移注意力。
举个例子，如果你经常在晚上感到焦虑，那你可以在晚上观看自己喜欢的综艺节目或者听相声，来转移注意力，缓解焦虑情绪。
你也可以培养一个有益身心的爱好，例如，阅读、写作、弹电子琴、唱歌......这些爱好可以帮助你转移注意力，帮助你摆脱焦虑情绪。
最后，请你相信自己一定能摆脱焦虑情绪的困扰，可以快乐生活每一天。
我是小咪，希望我的回答对你有所帮助。
悉心小咪
忧虑、焦虑的人往往是对未来不可知，没有掌控感。
克服的方法主要是改善患者的担忧、提心吊胆的状态。可帮助患者分析原因，然后教会他一些元认知心理调节小方法。
