合肥寶迅
你好 題主你這個觀點不是特別對，咱們從正常情況下來說 減肥和增重就是攝入與消耗能量的過程 增肥的過程咱們通常認為只需要攝入較多的熱量就比較容易增肥 對於減肥來說我們不光要控制熱量的攝入還要做額外的運動好多人比較懶認為運動很累所以覺得減肥很難 增肥很容易 （咱們這裡拋開因為身體原因 比如身體甲亢甲減 脾胃失調 腸道問題 這種情況下屬於病態 這裡不討論）
一 先聊如何更好更快減肥
減肥就是給身體造成一個能量缺口的過程 只要堅持下去就能減肥 但是有的人會將老是感覺餓老是想吃怎麼辦 這時候你需要知道幾種激素的自我調節方法
首先說如何製造能量缺口 好多人第一時間想到節食 不 千萬別 因為這樣會讓你減得很快 但是也會讓你反彈的更快 做過的人應該都有這樣的經歷 但是怎樣吃才算是不節食呢 人體有個基礎代謝 （指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要）每天只要吃到這個熱量就不算 然後通過運動運動可以幫你減掉更多的熱量 還可以幫你提高你的代謝，這就是為啥有的人通過運動瘦下去反而不容易再胖了（易瘦體質） 再說下人體激素 想要更好更快減肥這幾種激素你需要知道 瘦素 飢餓激素 胰島素
瘦素 由脂肪細胞分泌，增加飽腹感 瘦素有許多功能，可以調節飢餓感和飽腹感，控制和調節脂肪細胞大小以及新陳代謝，一旦大腦收到瘦素的信號，就會通知下丘腦控制中樞表示已經飽了，
但在飢餓狀態下，瘦素數量會降低，並作為信號通知集體保存能量。所以瘦素在身體的敏感決定你的胃口，瘦素由脂肪分泌，但是體內脂肪過多會導致瘦素抵抗 就是瘦素敏感降低 所以有些胖子就越吃越餓提高瘦素敏感的方法1 提高你的睡眠時間和質量 當你睡眠不足的時候你會發現特別容易想吃東西 2減小你的身體精神壓力 當你壓力過大時你也喜歡吃東西 3 保持良好的心情 有的人心情不好也容易吃一些甜食來緩解4增加力量訓練 可以提高瘦素的敏感性
飢餓激素 和瘦素相反是讓你出現飢餓感的激素 也是種壓力激素 當你身體壓力過大心情不好時都會分泌較多的飢餓激素 讓你想吃東西 當人開始節食時飢餓激素也會上升從而有的人越節食越想吃東西就是這個原因 想要抑制飢餓激素 1 保持良好的心情2減小壓力3 多喝水 始終讓你腸胃裡不空 4多吃蛋白和膳食纖維不容易消化 可以長時間提供能量物質 5少食多餐
胰島素 是一種蛋白質激素，由胰臟內的胰島β細胞分泌，胰島素參與調節糖代謝，所以當你糖分（可以理解為碳水）多少會影響胰島素的敏感性 當你身體攝入過多碳水時你身體會分泌大量的胰島素把這些糖分轉化為脂肪 身體胰島素敏感性低時容易消耗脂肪 但是長期胰島素敏感性低也對身體不好，咱們比較孰知的糖尿病，所以要想利用胰島素來減肥 需要注意 1 飲食以蛋白質為主 碳水為輔（攝入慢碳水 值轉化成糖分的過程比較慢 不容易提高胰島素分泌過多）2 有氧運動時 不要吃太多碳水 以慢碳水為主
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運動損傷預防與康復
這和人的基礎代謝率，生活習慣，工作壓力都有關係。
10年前因為又帶孩子，又要忙生意，一度自己瘦到90斤，體質開始變差，想吃胖，又因為飲食不規律，吸收差，也胖不起來，後來因為體質弱，引起消化系統疾病，長期腹瀉。不得不住院半個月。
出院後，開始關心自己的身體，放下很多當時認為是非常重要的事情，開始注意飲食，輕微鍛鍊，經過一年多的調整，體重才有所增加，身體狀況才好了起來。
日常保持在108斤左右 。這次春節假期比較長，吃到了116斤，於是自己制訂了21天練出馬甲線的計劃。通過前期每天2—3個小時的針對性鍛鍊，目前體重102斤，馬甲線也出來。人也陽光精神了。
所以，不論是想增肥，還是想減肥，都不是說說和想想那麼簡單，光想不付出行動，胖的瘦不了，瘦的胖不了。
合理飲食，有計劃鍛鍊，你想要什麼樣的身材，都可以有。加油😊
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21天瑜伽健身打卡
不只減肥難，對於瘦人來說增肥更難
