鄧波原創
2020年7月12日星期日22：06-23：52
和你一樣，我也曾嚮往過沒有壓力的生活。
十年前，當我所有的願望都實現之後，有段時間，我感受不到任何壓力，真正過上了沒有壓力的生活。
一開始感覺很爽，有飛翔一般的快感。但這樣美妙的感覺沒持續幾天，找不到目標的無意義感和虛空感卻又如潮水般襲來，揮之不去。
這段經歷讓我發現，沒有壓力的生活，未必就是最好的生活，重要的是我們如何看待和應對壓力。
一、壓力與動力是一對親兄弟
人是趨樂避苦的動物，人的自律能力往往不堪一擊。如果沒有目標，沒有壓力，沒有約束，人很多時候會被自己惰性左右。
如若不信，你可以算算你每天用來看頭條刷視頻的時間有多少？看到幾個小時不知不覺白白流逝，有沒有和我一樣感覺到對自己失去自制力的不滿和自責？
是不是考慮到明天還得上班，你才不得不放下手機？
——上班的壓力，讓你不得不自我控制。
壓力有時來自外部，比如父母的期待，領導佈置的任務，自己的社會角色對自己的要求，還有力爭上游的社會比較。
更多的時候，壓力來自內部，源於我們對自己的期望。比如你想上更好的大學，你想有更好的工作，想擁有更好的生活，或者成為更優秀的人，想有更大的影響力，想為自己的家庭和我們的社會做出更大的貢獻。
通常，壓力都會成為我們的動力，助推著我們前行。
如果你見過以前農村的壓井，你可能更能理解“壓力≈動力”的原理。
壓力的動力功能，在大部分參加中考、高考、研究生考試的學生的身上都有最典型的體現（當然，也有一些過早被壓力壓趴下的或表面上不在乎的）。
以前在清華訪學的時候，每次路過五道口，總會見到穿著同色同款成群結隊的快遞小哥從身邊疾馳而過，不是生活所迫，不是養家餬口的壓力，誰會如此奔波？
壓力，也往往可以激發作家藝術家的創作動力，甚至成為他們的靈感之源。所以，有句話是：憤怒出詩人。
二、壓力從來不是問題，壓力過大才是問題
所以，壓力從來不是問題，壓力過大才是問題。
適度的壓力可以激發人們的潛能，提高學習和工作效能，而過高的壓力，則可能讓人心煩意亂，降低工作效能。
心理學上有個著名的耶基斯-多德森定律，研究表明：動機強度與工作效率之間的關係不是一種線性關係，而是倒U形曲線。中等強度的動機最有利於任務的完成。 動機處於適宜強度時，工作效率最佳；動機強度過低時，缺乏參與活動的積極性，工作效率不可能提高；動機強度超過頂峰時，工作效率會隨強度增加而不斷下降，因為過強的動機使個體處於過度焦慮和緊張的心理狀態，干擾記憶、思維等心理過程的正常活動。也就是說，動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。
上述研究還表明：動機的最佳水平不是固定的，依據任務的不同性質會有所改變。在完成簡單的任務中，動機強度高，效率可達到最佳水平；在完成難度適中的任務中．中等的動機強度效率最高；在完成複雜和困難的任務中，偏低動機強度的工作效率最佳。如學習的動機太強、急於求成，會產生焦慮和緊張，干擾記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低。
考試焦慮，很大一部分原因是因為動機過強也就是壓力過大造成的。
演講中的“怯場”現象，亦是如此。
三、科學應對壓力，讓你幸福加倍
長期壓力過大既不利於潛能發揮，也對我們的身心健康無益。
而科學應對壓力，則可以讓你幸福加倍。
這裡有一份心理解壓指南，送給有時壓力山大的你：
1.換個角度看問題。壓力可以是我們人生的絆腳石，也可以成為我們人生的墊腳石。換個角度看問題，突破你的思維侷限，可能讓你看到不一樣的世界。
心情不同，視角不同，哪怕是同樣的景物，也會讓你感覺天差地別。
《朝陽溝》中銀環的一段經典唱詞，可以幫你理解這一點。“剛下鄉野花迎面對我笑，至如今見了我皺眉搖頭。”
“遠看成嶺側成峰，遠近高低皆不同。”換個角度，有了心理靈活性，就不會只看到事物的一個面相，鑽牛角尖，一條道走到黑。
前幾天剛剛發生的公交車墜湖事件中的司機，但凡有一些心理調節能力，面對應激事件帶來的生活壓力和強烈負面情緒時能夠自我開解或求助親朋好友，考慮一下一車無辜乘客和他們家人的感受，遇到不如意的事時換個角度看問題，這樣的人間悲劇就完全可以避免。
面對壓力和應激事件時，正是考驗一個人的心理素質和抗挫折能力之時。
一念天堂，一念地獄。
煩惱皆菩提。
轉念。
放下。
悲亦可以是喜。
2.壓力過大時請及時無害化處理
壓力過大時，請不要一直壓抑自己。長期壓力過大，易焦慮、煩躁、易激惹，有些人會有自傷自虐攻擊他人等行為。這時你需要做的是及時疏解，做好情緒調節，對負面情緒進行無害化處理，不做傷害自己和他人的事。
你可以自我覺察來轉化壓力帶給你的感覺。
你也可以通過向家人朋友傾訴來化解自己心中的鬱悶。
哭一場。
看幽默視頻。
做自己喜歡的事，比如唱歌，畫畫，跳舞，做手工，鍛鍊身體。
正念冥想。
積極的自我暗示。
變壓力為動力。
請教高人。
做心理諮詢。
3.超越壓力，強大自我
所有的高手，都是因為曾經處理了一個又一個難題。
肚量，往往是被委屈撐大的。
沒有人可以隨隨便便成功。
壓力，除了可能讓你不爽，也是你超越困難，不斷強大自我的機會。
卡耐基演講失敗上千場不氣餒，苦苦練習，終成世界著名勵志傳奇。
力克∙胡哲從小患有海豹肢症，沒有被命運的不公打垮，而是不斷強大自我，永不言棄，不僅取得了巨大的成功，而且擁有了幸福的人生。
無論生活有中多少不如意，都請記得：那些打不垮你的，終會讓你更加強大。
科學應對壓力，會讓你幸福加倍。
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關於作者@心理諮詢師鄧波
鄧波：本名劉秀蘭，北京師範大學教育碩士，清華大學訪問學者，國家二級心理諮詢師，中國心理學會註冊心理師，國際認證催眠治療師，團體諮詢師，中國心理衛生協會會員，中國心理學會會員，美國心理學會第29分會會員，美國團體治療協會AGPA會員。著有家庭教育專著《我們應該怎樣做父母》。從事心理諮詢工作14年，諮詢時間累計超過10000小時。
擅長領域：伴侶諮詢與家庭治療；青少年心理、情緒情感問題、生涯規劃與職業發展的個體諮詢與團體諮詢；心理諮詢師的個人體驗、個體督導和團體督導。
聯繫郵箱：546570536＠qq.com
