nothintao
我们在减肥的时候会发现体重基数越小，减肥的难度越大。这主要是因为基础代谢率低，难以产生足够的热量缺口。需要调整饮食和运动相结合。
调整饮食热量
每日的饮食热量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。如果觉得500千卡有难度，300千卡也是可以的。这样一个月可以减脂1公斤多一点。体重下降2到3斤。
调整饮食结构
控制主食摄入，主食吃太多容易糖原超量储存，体重下降缓慢。每日主食控制在每公斤体重2到4克。多吃粗粮，杂粮少吃精制碳水化合物。
增加蛋白质摄入，多吃低脂高蛋白食物。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。瘦肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳，大部分豆制品都是不错的选择。
多吃蔬菜如绿叶蔬菜，蘑菇菌类都是有助于减脂的，适量吃一些低糖低热量水果，补充维生素，膳食纤维。
多喝水，绿茶，黑咖啡，促进新陈代谢。
坚持运动
有氧运动为主，力量训练为辅助。每天可以坚持不低于半小时有氧运动，如跑步，走路，游泳，跳绳等，有助于增加热量消耗，提升减脂减重速度。
每周进行两到三次力量训练，增加肌肉含量，维持提升基础代谢率，有利于减脂更好的进行。
思陌
通过健康的减肥方法从112斤减到一百零几斤。112斤属于小基数体重减肥，基础代谢比较稳定，可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法来健康减肥。
如何健康的从112斤减到一百零斤？
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在充足的营养基础上才能燃烧脂肪和代谢脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯减脂茶。
用山楂加绿茶一起冲水早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾的作用，同时还有助于减少油脂，从而起到减少体脂肪的作用。
4，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。建议每次30分钟以上，每周保持5～6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。建议每次40–60分钟，每周保持4–5次的运动频率。
6，每天保持充足的睡眠。
每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪的作用。另外还能保持第二天的精力充沛。
7，每天做好体重及围度记录。
这样做的好处就是可以掌握自己的体重变化和围度变化，以便及时更正和调整减肥计划。
营养师李老师
我是小裁缝郝思丽，我是一个小个子，曾经体重最重120斤，胖到双眼皮都离家出走变成双眼皮，现在不算很瘦，保持在90斤左右。我说说我的减肥方法吧！
1.节食，是最有效的减肥方法，对于我这种懒于运动来说最有效的方法。可是这种方法胃很难受，饿了一个月瘦了20多斤，早上就吃一个小汤圆，其它时间喝水，实在饿了吃上一两口。后来大概反弹了5斤左右，就在100斤左右徘徊。
2.后来一次过年无心的减肥，我是四川人，过年都是吃凉拌的熟食次比较多。过年客人比较多，我就喝一杯雪碧➕吃几口肉，不吃主食，一个月瘦了5斤。哈哈意外收获，最轻松的减肥过程。
3.去年夏天戒糖戒主食，半个月瘦到了84斤，哎现在涨回来了，不过现在比较少吃甜食，等你戒过糖，在吃奶茶，饮料会觉得特别甜。口味会变得很清淡！
用双手创造美丽，我是小裁缝郝思嘉，喜欢记得➕关注哦！让我们一起变美丽吧！
