髋关节结构介绍
髋关节，它是我们人体的一个承重关节。主要部分包括我们的股骨和骨盆——由我们人体的髂骨、坐骨及耻骨构成，主要功能是给我们传递重量。一般来说，我们的股骨颈和我们的股骨骨干，会成一个125°左右的角度。
从上图我们可以看到：髋关节是一个球窝关节，关节里面有髋臼唇 ，关节周围还有很多的韧带，包括髂股韧带，耻股韧带，坐骨韧带等等，周围还包有很多大大小小的肌肉。
髋关节功能介绍
髋关节是一个球窝的关节，它的运动方向是可以围绕三个轴在三个平面上（额状面、矢状面、水平面）进行运动。虽然它的活动度挺灵活，但是它的主要功能是具有稳定性。
灵活度和稳定性，这是一个有点相对矛盾的两个概念。但是髋关节具有了这两个特性，这意味着它在我们下肢扮演了极其特殊而又重要的角色。
举个例子：腰椎骨盆节律。
这是腰椎和骨盆以及髋关节之间的协调性运动。当我们人体躯干前屈，我们的骨盆会向后平移以维持重心，如果我们的躯干持续前屈，那么我们的脊柱的稳定性就会有脊柱间韧带和小关节来维持，然后骨盆就会开始前倾直至到最大位。
另外，关于髋关节的活动度标准可以参考上方的图片（图片展示髋关节各个方向的活动度情况）。不过，上述的标准也仅供参考，具体的活动度还要因人而异，根据每个人的身体情况进行综合判断。
髋关节的常见损伤
通过上述可知髋关节的重要性，但是，髋关节的功能要是出现异常，会有哪些情况存在呢？这里我列举几种常见的损伤情况：
（1）、长短腿——就是我们的单侧下肢会相对另一侧来说比较短。比如我们两侧股骨的股骨干和股骨颈夹角大小不一样；
（2）、髋关节弹性减弱，这样会造成我们很多的承重啊，还有一些动作传导力量不是由骨盆吸收，而是由我们的脊柱来吸收了；
（3）、肌肉不平衡——大腿前侧和外侧的肌肉力量强过我们臀部和大腿后侧的肌肉力量，就会导致我们大腿外侧肌群会代偿我们的外展肌群。
除此之外，由髋关节引发的其它损伤还有：内收肌拉伤、股直肌拉伤、髂腰肌拉伤、 股骨近端骨折 、骨盆骨折等。
另外，一些比较常见的慢性损伤也和髋关节有关，比如关节炎、骨化性肌炎、滑囊炎，以及弹响髋、神经压迫等等。
髋关节常见的损伤康复
了解完髋关节的常见损伤，接下来就要知道如何进行康复训练。
关于髋关节损伤的康复，一般分为四个部分：第一阶段，是减轻疼痛，去除炎症；第二阶段，是恢复髋关节以及其周围的一些关节的活动度；第三阶段，是增强我们的肌肉力量；第四阶段，是回归我们的日常生活，中间会涉及到一部分的体能训练，功能性训练等。
- 1、肌肉拉伤的康复
若我们出现了肌肉拉伤。首先，遵从一个POLICE原则：
（1）P，Protect：保护的含义广泛，包括休息，减少活动，制动，临时固定等措施；
（2）OL，OptimalLoading（合适的负重）：一味强调休息不利于组织修复，而适当的、合理的负荷刺激有利于组织的恢复；
（3）I，Ice（冰敷）：强调单次冰敷以15～20分钟为宜，间隔冰敷；
（4）C，Compassion（加压包扎）：抬高患肢；
（5）E，Elevation：将受伤的肢体抬至心脏水平以上。比如当患者躺在床上的时候，应将受伤的下肢放在枕头上。
同时我们可以进行一些小心谨慎的力量训练，可以包括静力性的，主动性的。以及视情况而定看是否需要进行一些牵拉练习。
- 2、肌腱的损伤康复
如果是肌腱的损伤，则需要在康复的过程中进行一些主动和被动的牵拉及力量训练。若肌腱损伤超过12个月，那我们需要考虑去医院进行正规检查看是否需要进行手术。
- 3、全髋关节置换术康复
康复会包括预防血管和肺部并发症，改善心肺功能，维持健侧的肌力，避免髋关节屈曲挛缩。这个手术过后，大多数是没有必要去固定关节，所以我们可以尽可能早的进行一些活动，尽早介入康复，尽早的恢复客户的肌力和肌耐力，尽快地恢复客户的姿态稳定性，身体的平衡性以及正常的步态。同时，我们会根据客户术后的具体情况，来制定相应的康复方案，比如我们会考虑到客户的手术伤口的愈合情况，自身的耐受承重能力，术后恢复情况等。
总的来说，虽然我们的损伤会有很多种原因导致，损伤的形态也有各种各样，但损伤的类型无非就是关节置换、肌肉损伤、骨折、肌腱损伤及关节周围的软组织损伤。
康复原则大的模块主要也就包括肌力、关节活动度、神经肌肉控制、功能活动这四个大的模块。此外，还会根据现场具体情况补充相应的模块。如缓解疼痛、体态调整、减脂塑形及专项运动的体能训练等。
