銀子啊
你好 很高興回答你的問題 下面是萌仔自己的故事~
減脂的話其實沒有想象那麼痛苦，拿我來說吧，首先呢我是男的~也比較喜歡運動，結婚前我為了拍婚紗照 從190斤減脂到140斤，用了五個月。婚後我對象因為吃喜歡我做的飯，讓我從120斤養到了快200斤。。
她呢一直想減肥，中間用過很多方法，都沒有效果，她也沒有運動基礎，一直想要放棄。為了她健康和給她信心，我用了比較極端的方法，我開始嘗試放縱自己，把我自己吃回到了195斤，比之前還要胖，現在我計算好熱量，每天做一些低油低脂，健康的食物，然後陪她一起鍛鍊，目前已經開始控制住體重，體脂也在一點點減少。
在減肥這條道路上呢，當你開始了，並且決定開始減肥，就不要在猶豫了，自律健康的生活其實是很開心的，每天看到自己身材的變化，一點點變好，也會讓自己更有信心。所以不用猶豫，努力讓自己變得更好。
下面分享一下減肥的一些經驗吧~
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首先你要學會計算自己每天需要攝入的卡路里，公式的話網上和一些app都有，然後計算好每天需要吃多少卡的熱量，因為別人的飲食未必適合你，選擇合適自己的才是最重要的。
選擇合適自己的運動，因為現在階段我和我媳婦處在大體重階段，所以我會選擇一些相對柔和的運動（快走、游泳、hiit選擇一些不太激烈的適應性訓練），避免造成運動損傷，
這點呢我覺得很多人都會有，就是注重稱上的體重，比如前一天瘦了一斤，第二天又胖了，然後各種悲傷情緒~其實完全沒必要，因為完全有可能是前一天喝水比較多造成的水腫，只要飲食控制的好，加上適當鍛鍊，都會有效果的，要多給自己一個積極的鼓勵， 如果你非常在意稱上的體重，我建議一個星期或半個月稱一次，不然會影響你減肥的心情
萌仔啊
您好，我是小濤，很高興回答您的問題:
沒有隨隨便便的成功，與其臨淵羨魚不如退而織網，以下視頻有我的詳細回答，希望可以幫助到你[握手]
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奮鬥De小濤
您好，減肥不要覺得痛苦，你要有個目標，比如你為了自己美麗，舒服健康，為了的男朋友/女朋友，或者是家人，或者未來的寶寶，做個辣媽/帥爸，或者……你想要的一個確信的目標，不要心急，一口吃不成胖子，給自己做個一年的計劃，在半年在三個月再一個月，在一週，嘗試一下，加油！你沒問題，當你堅持三個月沒有流產的時候，效果已經很明顯，你會更願意去堅持，先來個21天吧，加油，可以在我的文章下打卡，我監督您[祈禱][贊]💪🏻加油
