只要是人或多或少都有一些肌肉不平衡，但是如果有天你照鏡子發現自己的胸肌、背肌、手臂等肌肉群相差甚大的時候怎麼辦？你不需要停止慣用手的訓練，只要幾個簡單的步驟就可以修正。
檢查脊椎是否有不正
慣用邊的肌肉往往會比較緊繃，久了脊椎就會往緊繃的那一邊彎過去了。如果是這種情況，只好先暫時放下重量訓練，好好的康復和治療。讓緊繃的那一邊放鬆，把脊椎矯正好在重回重量訓練的懷抱。
如果你的脊椎沒有側彎，一切好說了。可以按照下面的步驟慢慢改善不平衡的問題。
01
別練槓鈴，改練啞鈴
雖然槓鈴可以推更大的重量，但是肌群左右不平衡的情況下，最後會練到變成斜斜的推，或是斜斜的拉。這是因為在沒力的情況下，身體會很本能地用慣用手出更多的力，最後當然是大者越大，左右不平衡的情況只越來越明顯。
所以你需要做的就是槓鈴臥推改成一次只推一邊的啞鈴臥推。槓鈴划船也可以改成單手划船，依此應用。
02
先弱>再強>在輔強
這口訣的意思就是練單邊時，要從弱的那邊先練，弱的那邊練幾下，接著強的那邊就練幾下，最後在換弱的那邊補練幾下。
例如：背肌左右不平衡，所以我們利用單手划船來修正背肌。較弱的左邊就先拉12個，感到力竭時再換右邊同樣12下。最後在換回較弱的左邊補練幾個。以上才是完整的一組。
03
組次搭配
和一般增肌的訓練組次一樣，大肌群四組8~12下；小肌群3組8~12下。補強的次數則依當時情況而定。
04
拉筋
肌群左右不平衡是因為慣用邊比較緊繃的原因，所以練完一定要拉筋把肌肉伸展開。健康的肌肉是有柔軟彈性的，硬邦邦的話是不對的。當然沒事能拉伸拉伸是最好的。
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