健身房鍛鍊，能夠收穫健康。但同時，如果忽視一些“健身房規則”，也會有運動危險，有時候運動受傷的原因很簡單，比如重量太大、動作不熟練、超出運動範圍等等。
除此之外，還有一些運動受傷的原因卻比較古怪，那就是對器材的“濫用”、“亂用”，比如，胡亂塞槓鈴片、用藥球做錯誤動作、在跑步機上玩手機等。如果在訓練時稍微細心一點，就能大大提高運動的安全性。
槓鈴滑落
每種器材，都有自己的使用方法，如果超出器材使用規範，很容易造成運動風險。這裡有四個也許你沒注意，但很有可能見過、聽過（無論是健身現場還是網絡報道）的“傷人”器材，瞭解這些由不當操作器材引起的受傷，找出其原因與解決辦法，對我們的健身十分有幫助。
1-槓鈴片
在槓鈴訓練中（深蹲、硬拉、臥推等），槓鈴片是增減負荷的唯一途徑。但是很多人在拿取槓鈴片的時候，忽視了一些細節，導致在訓練或放置的時候槓鈴片滑落，然後被砸傷。
基於1990~2007期間的案例數據，一篇關於力量訓練相關損傷的調查研究發現，最常見的運動損傷原因就是槓鈴片下滑。（1）
套槓鈴片看起來操作簡單，但我們中的大多數人都不會去想如何更好的套片和取下，僅僅只是貼上去，然後做完了取下來丟一邊。
有時候，我們被自己的判斷力誤導了，比如會在兩邊放不同重量的槓鈴片——5KG和7.5KG，手感差不多，所以在給槓鈴杆加重量時混淆不分，這很容易造成在訓練時負荷不均衡導致傾斜受傷。
當然，只要你每次搬動槓鈴片時保持清醒，就會減少掉在自己身上的幾率。在減少槓鈴片掉落的事情上，我們有幾個簡單的方法可以借鑑一下——
①如何正確的把槓鈴片掛在槓鈴把上？
不要笑，這是一個很嚴肅的問題，很多人就因為胡亂套片，導致受傷。
當把槓鈴片套在槓鈴上以便做臥推、深蹲時，一般槓鈴杆的高度會在膝蓋以上，此時把槓鈴片的信息面（標識了重量）朝內。這樣在進行訓練時，可以安全的得到重量信息，以便調整握力。
當槓鈴的位置比較低（低於膝蓋以下）讓槓鈴片的信息面朝外。這對硬拉十分有用，因為在進行硬拉的時候，落在地會造成槓鈴片鬆動，而槓鈴片的信息面，有特定的防滑線條，可以進行快速的調整。
所以，槓鈴杆低於膝蓋以下，信息板朝外；高於膝蓋，信息板朝內。
②如何把槓鈴片放在架子上？（同樣別笑……）
許多時候，掛在龍門架、深蹲架、臥推架上的槓鈴片都是雜亂無章的。這很容易會造成操作失誤：大重量的槓鈴片放得太高，對個子矮和力氣小的人非常不友好。
還有一些人，會把最重的槓鈴片放在架子的最低位置，這會比放在中間更難取下，而且在彎腰時，可能造成脊柱傷害。
正確的做法是，在架子中間放較重的槓鈴片，在架子的最低點和最高點放置較輕的槓鈴片。這樣做的好處是，減少訓練者被大重量的槓鈴片砸到的幾率。在軀幹高度上，你能更安全地抓住更大、更重的槓鈴片。
當然，也有一些架子經過特殊設計，大重量的槓鈴片只能放在最底層。此時不要把這一層塞得太滿，留出大約兩隻手指的寬度，用做安全緩衝空間。這是因為，在健身房，往往會有很多人走動，稍不小心就會碰掉槓鈴片。而且在把槓鈴片放在最底層時，往往比更高的位置更難對準，容易造成“我已經放好了”的印象，然後轉身就砸到腳。所以，留出兩指寬的距離、並檢查是否完全放好是很有必要的。
在從架子上拿槓鈴片時，記住用雙手，而不是單手甩。在套上（取下）槓鈴杆的時候，也要用雙手，防止滑落砸傷。
2-跑步機
跑步機實際上是最具風險的運動設備。有時候是跑步機設備本身的原因，有時候是操作不當——這導致每年有24000多人在跑步機上受傷。
數據顯示，2012年至2014年間，與跑步機相關的受傷人數約為72900人（每年24300人），是運動設備類別中人受傷數最多的（2）。最常見的原因與被跑步機“絆倒”有關。
在跑步機上，即使是常規的跑步訓練，滑倒和拉傷也不少見。別以為年輕人就不會遭受跑步機、跑步運動的“毒打”，在上面的報告中，所有年齡層人士都報告了類似事件，而不僅僅是老年人。
這並不是說不要使用跑步機，而是說，我們必須遵守一些跑步機的使用規則。
疲憊，是跑步機訓練時受傷的最大原因。
疲憊是因為過度訓練。
這點比較好解決，只需要控制運動強度和時間就可以了。
另外，滑倒是另一受傷的原因，滑倒的原因並不是設備不行，更多的是過於分心，跟不上（或者超過）設置的速度。
這和開車時不要發短信一個道理，解決方法是專注做一件事即可。如果不是為了拍攝專業的特技視頻，也千萬不要在跑步機上做危險的動作，比如跳舞或者轉身等動作。
另外，家裡的跑步機不要給小孩使用，或者乾脆和小孩活動區分開。
2016年發表的一項研究發現，兒童跑步機燒傷是繼爐灶燒傷之後第二常見的手部損傷。但它們比其他接觸性手燒傷更嚴重，需要更多和更長的護理。
3-藥球
藥球是一種很棒的功能性訓練器材，同時也在康復訓練中佔據重要地位。不過，在文章開頭的報告中得知，7%的女性和5%的男性因運動受傷就醫與藥球有關。這些人受傷的原因，大多是是頭部撞傷。這是因為，藥球具備一定的彈性，在砸地面或者牆壁上時，有可能造成反彈，並砸到頭部。
所以，當進行藥球訓練時，儘量挑那種沒有太大彈性的藥球。如果你的健身房只有充滿彈性的藥球，那麼，在猛砸地面時，一定要讓球砸在遠離你身體的地板上，並且要注意你的頭在動作中的位置。
如果是靠牆砸藥球，最好站遠一點，控制好力道並預判降落位。
如果你和一個夥伴一起投擲藥球，最好把球扔到（瞄準）對方的軀幹區域，避免把藥球扔到對方的頭附近。如果對面沒抓住，非常有可能砸到他們的臉上。
總之，挑一個沒有彈性的健身球，比什麼都安全。
4-健身球
有很多健身博主推薦健身球，但是這些訓練很有可能被高估了。許多人利用健身球製造不平衡，以便鍛鍊身體的核心力量。
健身球和其他訓練工具一樣，它的使用效果由鍛鍊者或教練決定，使用得當，當然可以強化核心；但如果操作不好，會造成一些意外風險。
在健身球上訓練時，除了因為不平衡有掉下來的危險外，充滿彈性的球還會讓你彈出來。有時候人們會用健身球來干擾完整訓練，比如在健身球上臥推、夾著健身球做臥推。但這樣類型的訓練，有時候只會買來教訓。
2009年，NBA的國王隊前鋒弗朗西斯科·加西亞在一次健身球事故中扭傷了他的右手腕，因此，在2009賽季的大部分時間裡，他們失去了很多獲勝機會。加西亞是怎麼受傷的呢？當時重達88KG的加西亞仰臥在一個健身球上，每隻手舉起40KG的啞鈴做臥推，然後球突然炸了。當時加西亞的5年合同工資是2960萬美元，這是相當昂貴的教訓了。
在健身球上做所謂的“功能性訓練”，比如在用健身球卷腹時手上還持有一對大重量的啞鈴，這樣無異於給自己增加風險。因此，與其給自己添麻煩，不如做一些更可控的健身球運動（沒有額外負重），比如腿部夾球、健身球俯臥撐、健身球平板支撐等。
樹洞寄語：沒想到，這些小小的健身器材，如果不注意操作，還會造成一些對健康有損的影響。當然了，器材本身設計是一回事，不按照使用規則來又是另一回事。
健身房很多器材都是特意設計的，但並不是每樣器材都可以相互替代，專注於器材本身的功能即可。
參考資料：
1.Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD. Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007. Am J Sports Med. 2010 Apr;38(4):765-71.
2.U.S. Consumer Product Safety Commission Web site [Internet]. Bethesda (MD): U.S. Consumer Product Safety Commission; [cited 2015 December 24].
