健身動力不足、心理韌性脆弱，很容易造成“三天打魚兩天曬網”的健身進程，在這種“悠悠球”式的健身中，不但虛耗時間，也會勸退大部分健身者。
和大家所理解的不同，健身動力並不僅僅是“打雞血”，而是一系列有效的行為和思維的轉變。這包括身體層面和精神層面上的轉變。下面有四條有關健身心理學的乾貨，如果對你有幫助，記得三連哦~
導師鎮樓
1.從天生到後天努力
心理韌性有很高的神經學成分，也有部分是遺傳的。
我們可以通過後天努力改進心理韌性。
從神經方面入手，我們會看到，對多巴胺更敏感的人會有更強的心理韌性和更高的自信心。
多巴胺影響我們的好勝心、毅力和自信度。那些天生對它更敏感的人，比普通人更“爭強好勝（褒義）”，也比其他人更有韌性，為了達到目的，他們會拼盡全力不退縮。那些沒有這種高敏感度的人，需要在訓練或比賽前儘可能地提高多巴胺水平。補充酪氨酸和茶氨酸在這方面很有效。
另一個從神經學角度來看，對健身動力很重要的方面是血清素。
血清素幫助你的大腦處理壓力和焦慮。
焦慮的大部分原因是神經元過度激活：你的大腦在向所有能夠控制的身體區域開火，焦慮會讓你感覺一切都在加速，好像你無法控制你的大腦或身體。血清素的功能是將激活水平降低到可控制的水平。那些血清素水平很低的人，往往會更加焦慮，在壓力下容易崩潰。
嚴格限制飲食的人，特別是低碳水化合物的人，往往會過度消耗他們的血清素，這將使他們更容易焦慮，在壓力下感到窒息。
一些能提高5-羥色胺和GABA（一種神經遞質）的補充劑可以使神經元平靜下來，幫助這些人更好的控制好自己。同時，注意自己是否攝入了必要且合理的碳水。
如何應用這些神經學成分，來幫助我們提高健身動力呢？
面對壓力時，不同的人有不同的應對方法。
如果你是一個天生很有好勝心強、自信、容易衝動的訓練者，只需要稍微來點刺激或鼓勵，就會點燃訓練的動力。
如果你是一個天生超能力、爆發力強、自信但冷靜的訓練者，你真的不需要做任何事情，就能收穫源源不斷的健身動力。這種訓練者，在任何壓力下是都最好的，可以稱之為健身遊戲的“頭號玩家”。
如果你是一個自尊心較低、天生有點焦慮的人，時常面臨各種壓力，此時最需要的不是健身動力，而是鼓勵和支持。本來就很焦慮（血清素和/或γ-氨基丁酸含量低）的人，試圖激發他們的動力，只會加速他們的神經元，使他們變得更加無從下手，更有可能失去控制和感到窒息。
2.從生理到心理的堅韌
前額葉皮層是大腦中幫助我們做出與運動和表現相關的正確決定的區域。
去甲腎上腺素和多巴胺（這些激素和神經遞質會讓你感到興奮），在壓力應激期間大量增加，此時它們與前額葉皮層的受體結合。
這種結合削弱了前額葉皮層在低壓力下做出精確動作或行動的能力。當你感到持續不斷的壓力時，前額葉皮層就不起作用了，這導致你的表現直線下降。
當我們感到十分興奮的時候，我們是無法作出正確判斷並專注自己的手頭任務的，比如，無法推動大重量的槓鈴。
世上最堅強的人是怎麼練成的？他們在受到壓力脅迫的時候，會找到一個特別有效的方法增強心理韌性，以便減少對訓練的干擾：“常懷感恩之心”。
訓練自己在面對嚴峻壓力時心存感激，是克服壓力、增強心理韌性的最有效方法之一。想象自己是一名站在一個強大對手面前的鬥士，很感激自己達到了這樣的水平，而不是被焦慮所壓倒。
很多在一些事故中不幸失去一隻胳膊的人，很感激他沒有失去兩條胳膊。命運的不幸，也許會變得緩和、更容易接受。
但是，這種心態是很難實現的，需要在冥想和正念方面進行大量練習，但它對於培養心理韌性是必不可少的。
從實際的角度來看，我們可以做兩件事來增強心理韌性：
- 每天至少練習冥想或正念15分鐘。這一點在緊張事件發生之前或是在一天中焦慮達到頂峰的時候尤為重要。
- 在緊張的事情中戴上心率監護儀。這適用於任何一項運動，包括健身健美，還有日常的訓練。時常把注意力放在一個輕鬆地方，常懷感恩之心。隨著時間的推移，如果你做對了，你的平均心率會降低，因為這會減少皮質醇帶來的“打和跑”的反應。
精神上的堅韌，來自於大腦對轉移恐懼和焦慮的能力，這會降低你的心率和大腦的敏銳度，從而更加心情氣和的面對挑戰。
3.離開你的舒適區
舒適區有兩種：身體層面的舒適區和精神層面的舒適區。
身體層面，我們主要集中在訓練的項目上。
- 如果你很擅長臥推，那麼嘗試一下練腿；
- 如果你力量很棒，嘗試一下跑馬拉松；
- 如果你只喜歡有氧，不妨也嘗試力量訓練。
總之，離開你的身體舒適區，真正提高你的健身訓練動力。
在這方面，還推薦一些十分考驗耐力和極限的項目，比如越野跑、鐵三角等。
這很難，但會越來越來容易的。當你嚐到了不斷突破自己身體極限的時候，你會發現很多，許多努力都是值得的。
另一種方法是離開你的精神舒適區。
這意味著做一些你真正害怕做的事情。
一旦你戰勝了恐懼，你的內心會更加堅定，這會大大增加你的信心。
雖然很危險，但我還是比較推薦去挑戰一些從未做過的極限運動，比如跳傘。跳傘最大的挑戰在於，從飛機上準備往下跳的時候。大部分人因為一想到要這麼做就讓人癱瘓，而不是真正的行動。
做一些讓你害怕的事，它會增加你的心理韌性。
4.鯊魚性VS海盜地圖
我們每天都面臨著各種瑣碎的挑戰，很多時候，我們不得不放棄某些事情，以完成另外一些事情。要把所有事情都做的漂亮，這太難了。但還是有希望。
想完成一些更困難的事情，你需要掃除所有的障礙、噪音和各種垃圾。
有兩種方法，可以讓你更好的完成自己想做的事情：擁有鯊魚性和打開海盜地圖。
“鯊魚性”的意思是，像鯊魚一樣，把食物一口氣全部吞掉；在做事情的時候，要果斷。
在生活中，想要完成一件事，最快的辦法是“現在就去做”。這和鯊魚獵食的過程是一樣的。準備一張購物清單，一份菜單，還有一份每週的家務清單，可以讓我的大腦從一天又一天的混亂中解放出來，變得更加果斷。
舉個例子，許多人會買多件同樣顏色和款式襯衫，還有完全相同的牛仔褲和鞋子，這樣當他們在面臨選擇時，可以更快的準備和出發。
在生活和工作中——
- 電話響了，馬上就接。
- 郵件到了，馬上會回覆它們。
- 工作任務來了，馬上著手完成。
把問題一口吃掉。接著，去健身。
所以，一旦走進健身房，沒有電話，沒有郵件，沒有工作任務，沒有別的需要處理的事情來干擾。保持頭腦清醒，專注於手頭的訓練任務。
“海盜地圖”是一種養成良好日常習慣非常有效的方法。顧名思義，像海盜拿著地圖一樣去尋找寶藏：按照地圖，先上島，找到白色的椰子樹，然後挖下去。寶藏就在那裡。
這是什麼意思呢？就是說，如果想要讓事情變得更簡單，你需要按照一條預先安排好的路線去執行下去。
健身就是一系列連續的事件，最終結果（寶藏）是健康、強壯、長壽。
因此，為了保持健身動力，需要把一系列的事情連在一起——
- 首先，你需要良好的睡眠去保證這一切。
- 其次，你需要喝水和吃蛋白質。
- 最後，踏上健身房，做自己的訓練。
在出門之前，穿上準備好的鞋子、襪子，穿上合適的衣服，檢查揹包。
這是簡單的海盜地圖，對你的時間管理也很有效：
- 睡前習慣：準備早上煮咖啡/茶必要工具和原料；補充營養；列下明天的待辦事項。
- 早上起來：充滿感激的醒來（哇，又是一天新的挑戰，真好/今天也是元氣滿滿的一天）。
- 洗漱完畢：一分鐘冥想。
- 日常鍛鍊：按照訓練清單去訓練，不要超時也不要早退。
- 飲食準備：每天吃八種不同的蔬菜
如果每晚睡9個小時，每頓飯都吃蛋白質和蔬菜，每天喝大量的水，每天步行，每週適當地訓練3~4次，那麼你的健身夢想很快就會實現。
至此，我們從四個方面分析了影響健身動力和心理韌性的因素，並且提出了一些有用的解決方法。現在，我們來總結一下：
- 我們的心理韌性/健身動力有部分來自先天因素，但後天努力也必不可少，比如調節多巴胺和血清素水平。
- 雖然健身能夠增強生理層面的強壯，但是在心理層面，我們仍需要懷著感恩的心，去做好每一件事、每一次的訓練，用正念去面對各種挑戰。
- 在日常生活和健身訓練前後，預先做好準備和安排，排除瑣碎事務的雜音干擾，可以減少健身動力的缺失。
- 對保持/提高健身動力，最簡單的辦法是離開舒適區，當我們再次回到熟悉的訓練的時候，會感到更為新鮮和有挑戰性。
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