早上沒多少時間做早餐,一份快手餐食必須的,準備點蔬菜補充維生素,搭配牛肉絲,補充蛋白質,這樣的一餐營養才豐富呀~
菜蔬鮮味面
食材:胡蘿蔔15克、捲心菜10克、養胃細面20克、牛肉絲5克
做法:
1. 胡蘿蔔去皮切碎。
2. 捲心菜焯水過涼切碎。
3. 不粘鍋燒熱,倒入少許的熱炒油,將胡蘿蔔和捲心菜先後放入鍋中,翻炒。
4. 鍋中倒入適量的清水煮開,加入養胃細面,煮4分鐘煮熟。
5. 出鍋前,撒上適量的
蝦皮香菇粉調味。6. 最後加上牛肉絲搭配著,早餐的營養就更全面啦~
菠菜也是營養非常豐富的食材哦~混合蛋液做個雞蛋卷包上鮮味的蝦,鮮味十足,特別軟嫩,寶寶也很容易嚼得動。
鮮蝦菠菜雞蛋卷
食材:菠菜30克、蝦仁35克(約4只)、雞蛋液42克(約1 個)、穀物胚芽米25克。
做法:
1. 菠菜焯水後切碎,把蛋黃 和和蛋清分離。
2. 蛋清放入乾淨的無水無油的打蛋盆中,蛋黃直接加入菠菜中。
3. 用電動打蛋器把蛋白打發。
4. 先取一部分蛋白,加入菠菜蛋黃液中,翻拌,再把拌勻的菠菜糊倒回打蛋盆中。用這樣翻拌的手法把菠菜糊拌的均勻。
5. 不粘鍋中小火燒熱,刷少許熱炒油,把蛋糊倒入,用刮刀抹勻鋪平,把蛋餅慢慢烘熟。
6. 蝦仁煮熟後
切得碎碎的。7. 把煎好的蛋餅拿出鋪在保鮮袋上,再鋪上一層蝦肉碎,提起保鮮袋,這樣壓得緊實一些
把蛋餅捲起來。把蛋卷切成小塊,就可以讓寶寶抓著吃了,我一般都會給寶寶搭配上一碗穀物胚芽米粥,這樣主食也有了,營養更全面。
25克的穀物胚芽米和300克的清水(比例1:12),放入鍋中,大火煮開,轉小火慢熬,煮熟至粘稠即可,大概需要35分鐘。
姐妹們千萬別忽視給寶寶健脾胃喲!小米是健脾胃的一把好手,搭配上乾貝和雞毛菜,做一碗暖暖的小米粥,不僅好消化,而且對胃好。
補鋅小米粥
食材:乾貝3克(約2顆)、胡蘿蔔20克、雞毛菜10克、四色小米25克。
做法:
1.雞毛菜焯水,切碎。
2.胡蘿蔔切碎。
3.四色小米清洗乾淨,加入清水,
煮開後轉小火,把粥熬煮至濃稠。4.乾貝用溫水泡發後,撕得碎碎的,倒入粥內,煮出鮮味。
5.再依次加入雞毛菜、胡蘿蔔。
再煮1分鐘,熟透後即可出鍋~最後撒上些蝦皮香菇粉來調味,雖然寶寶的輔食不能加鹽,但是有了乾貝和蝦皮粉調味,那也是非常鮮美的呢~
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