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不老運動女神“陳意涵”說自己是一個每天都很固定寫日記的人，並且已經積累了20多本日記本。每天堅持跑步運動，還堅持寫日記的女演員真的十分優秀了！
圖片來自網絡
那麼，你還記得自己上一次寫日記是什麼時候嗎？
回想起來，剛剛學會認字的小學生都是從日記體開始練習寫文章的。那本拼音和漢字交錯的田字格，應該是大多數人的第一本日記。
孩子寫日記是記錄一天中發生的事情，或有趣或傷心。成年後的你還會堅持記錄自己的日常嗎？沒有作業任務的壓力驅動，每天堅持寫日記是一件不太容易的事。所以我們首先需要問問自己，寫日記的價值在哪裡？
☆ 方便日後回憶今天做了什麼。
☆ 釋放不好的情緒，積累日常幸福感。
☆ 反省自己哪裡做得不夠好，並且找到改進方法。
☆ 通過獨處與反思，與自己對話，重新認識自己。
只是提筆寫下日常便於日後回憶，對於當下的成年人來說，已經沒有太大意義。智能手機快速發展，我們已經可以隨時隨地用照片和視頻記錄生活。日後通過圖片和視頻回憶過往，也會比文字更有畫面感。
因此，成年人的日記不應該僅聚焦於記錄，而應該通過對當下的思考，重新認識自己，累積幸福感並學會成長與改變。
所以，成年人到底應該怎麼寫日記呢？
接下來，我來給大家介紹幾種寫日記的方法，幫助你們成為更好的自己。
作者原創
① KPT日記法
什麼是KPT?
K——Keep（保持），歸納哪些部分可以下一次繼續維持。
p——Problem（問題），找到這一次有疑問，下一次需要解決的問題。
T——Try（嘗試），提出下一次解決問題的測試行動。
KPT並非專門的日記法，它最初是一種公司管理方法。日本公司利用這個方法規劃、檢討產品並對生產流程進行改進，以此提升產品競爭力。同樣地，KPT也可以用於個人改進，提升個人競爭力。
KPT日記法避免了我們陷入這一次做得不好的泥淖，把重點聚焦在三個下一次：下一次維持什麼，解決什麼，怎麼解決。這樣能幫助我們高效自我理清、快速建立行動計劃，對於工作反省、自我反省後的行動落實大有幫助。
其中要注意的是，Try一欄裡構想的並非是最有效的解決辦法，因為我們也不可能憑藉猜想知道哪個才是最佳解決辦法，只有反覆測試之後才能知道。所以這一次Try的構想如果失敗了，你可以循環使用KPT日記法，把這次嘗試中好的內容寫入Keep，問題寫入Problem，並繼續構想Try，直到找到最優解。
所以，KPT日記法是一個流動的筆記，你可以每天記錄，也可以在記錄反思的過程中不斷成長，找到各種問題的最優解。
② 犯錯實驗日記法
我們都不喜歡犯錯，但有時，有意識地犯錯反而會幫助我們更快地成長。
因為不怕犯錯能讓我們勇敢地面對挑戰，並且在各種嘗試中得到深刻體驗，找到問題的答案。當然，這一切有兩個前提：
- 是否學會正確地犯錯。
- 能夠高效地避免重複犯錯。
這時，我們或許可以學習一下以前在科學實驗室做筆記的方法，把實驗精神帶入工作和生活中，擬定並嘗試有效的人生試驗計劃。
比如你今天讀書的時候，發現了一個很好用的讀書筆記法，於是你決定把這個筆記法進行實驗，看看能否幫助你更高效地閱讀。然後你需要觀察並在日記本上跟蹤記錄實踐這個筆記術時你的想法，最後得出“是否高效”的結論。
再比如，你最近在研究新菜譜。你可以大膽地嘗試各種食材的搭配和組合，然後把所有搭配的結果都記錄下來，在不斷的失敗過程中找到最好的食材搭配。這樣，你的日記裡不僅記錄了你每天的菜譜實驗，你做了什麼，也記錄了你的“菜譜實驗”成果。
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③ 瑣事清單日記法
每天寫日記回憶日常的時候，你一定會發現自己經常被一大堆工作和生活的瑣事環繞，這時日記裡的“瑣事清單”或許能幫你快速理清頭緒。
比如《筆記思考術》中作者提出自己和老婆都有一個凡事先列清單再說的習慣。老婆做人事業務的時候，有一個工作習慣，就是每次訂單完成後，會在訂單筆記上加上“下次要增改的步驟”，然後列出下一次行動清單。有了這個行動清單做指南，下一次的工作就不會慌亂了。
那麼在生活中，我們同樣可以運用。如果你經常出去旅行，那你可以把每次旅行前需要做的事情和需要帶的東西列成清單寫在日記裡，這樣下次出門旅行時，你只要按照清單行事，便不會丟三落四也不會忘記需要提前做好的事情了。
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瑣事清單在工作中還可以拓展成自己的SOP（標準作業程序）清單。每天寫日記反思自己的工作時，你可以把那些需要反覆做的工作流程寫下來，建立自己的標準作業清單，比如：申請一個項目經費的流程、組織一次團建的流程等。這樣既可以幫助你提高工作效率，也可以幫助你檢視自己的工作流程中是否有可以優化的地方，一舉兩得。
④ 轉換心情日記法
我們在工作生活中難免有不開心，想要抱怨的時候。但有許多人並不喜歡把這些負能量分享給身邊親密的人，而破壞他們的心情。這時，我們可以嘗試寫情緒日記來轉換心情。你需要通過三步走，回答下面一個問題，來釋放自己的負能量。
☆ 第一步：捕捉情緒
- 你現在是什麼心情？
- 這個心情的強度有幾分？
- 何時何地有了這種心情？
- 發生了什麼事情？
- 你心中的真實想法是什麼？
☆ 第二步：確認情緒
- 休息幾分鐘以後，回頭再閱讀自己第一步寫的日記。
- 跳脫出來，以局外人視角，你會對寫下這個心情的人說什麼？
☆ 第三步：調整情緒
- 自我反饋後，現在你的心情怎樣？強度呢？
當然，你並不會因為日記裡這樣的自我對話就瞬間心情好轉，但是這幫助你確認了內心的想法，鼓勵你面對現實，並改變自己的認知，理智看待問題。
此外，我們還可以嘗試在日記的某一板塊裡專門收集美好時光的記錄，當你某天覺得不開心，或者和某人吵架的時候，打開日記看看曾經的美好時光，讀讀你當初和某人在一起時美妙的心情，或許就能瞬間釋放負能量了。
⑤ 書&影觀察日記法
大部分人日常的有益休閒娛樂都和電影與讀書有關，這已經成為了現代人生活的一部分。我們也可以嘗試在日記裡記錄下自己的觀影和閱讀體驗。
一本書、一部電影的內容我們在網上一檢索就能找到，
所以你的日記本里需要記錄的不是內容簡介，不是精華摘要，而是你個人的獨特體驗。比如，某一天，你在怎樣的環境下，和誰一起看了什麼電影。你當時的心情是什麼？哪些畫面觸動了你？又或者某天窗外下著小雨，你窩在沙發上不知不覺讀完了一本小說，那時你聯想到了什麼？
這些東西你都可以在日記本里寫下來，不需要寫多麼精彩絕倫的書評和影評，只要真實地記錄下自己閱讀、觀影時的情景，內心的小想法就可以了。當你某天偶然看到某本書和電影，翻開日記的時候，就會發現，原來我當時是這樣的心情啊，原來我是和他一起看這部電影的呢。多麼美妙的體驗！
上文給大家介紹了五種寫日記的方法，那麼除此之外，我們的日記本里還可以寫點什麼呢？
◎ 寫一些臨時想到的念頭，雖然現在不做，以後說不定還有機會。
◎ 寫下現在還沒辦法回答的人生問題，留給未來的自己解答。
◎ 寫下鼓勵自己的好句子，喪氣的時候打開看看。
◎ 寫下臨時想到的好點子，有空的時候再打開完善。
◎ 寫下那些天馬行空的想象，說不定某天可以給你帶來靈感。
上文我一共列舉的五種日記法和五點內容補充，大家的日記本里還會記錄什麼呢？歡迎在評論區補充、分享與交流。
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