作者：刘英雅
【这阵子我有些失心疯的感觉。前阵子因为一些事情跟老公闹过，两个人心结至今没有解开。生活很少交集，到目前我过得有些“闲云野鹤”，我安慰自己这样也挺好的，省得保姆做到家。可这阵子心里会经常出现没法平静，情绪上也没法淡定，会有恐慌、焦虑的感觉。我不知道自己是不是得了抑郁症。现在要怎么办？】
以上是案例。
是因为闹过，然后没有交集，然后恐慌、焦虑么？
一、关系的问题和困局
每段关系出现的问题、困局，表面看似是你要去解决的，要去挣脱的，实质上从深层的层面来看，这些困局、问题正是要来帮助你提升关系的。关系中的人要能够面对、经历这个困局，问题，才能够提升这个关系。在这个过程需要人自身的成长。
因为闹过，因为没有交集，出现了恐慌、焦虑。如果这个过程是真正成立的，也即是符合因果逻辑关系的。那说明你因为没有交集，而出现了恐慌、焦虑。
稳定的亲密关系出现没有交集、交集中断时，其中的人会出现恐慌、焦虑的感受，如果是正常的关系，或者正常社会功能的人，出现恐慌、焦虑也会只是一种感觉、感受，这种感觉感受只是提醒你对关系的需求、对亲密的需求，而不会变成恐慌、焦虑到心情没法平静、情绪没法淡定。这里正常的关系比如能够有效接触、交流的关系。正常社会功能的人比如一个称职的职员或者称职的伴侣。
二、依赖关系
出现恐惧焦虑到没法平静、没法淡定，说明你对这段关系有非常大比例的依赖，并且没有能力或者没有意识到可以主动地去处理解决这种关系的问题。
当人对关系非常依赖，甚至成为自己的支点的时候，这会很大影响你自己对关系的体验，会影响你对关系的态度、感受和想法。
为什么你会那么依赖关系呢？最根本地是因为你没能满足自己的需求，难于自我负责、自我照顾。
三、自我负责
如何进行自我负责自我照顾呢？大致可以从两个方面来说。
一是生存需求的自我负责，包括物质层面的和精神层面的。物质层面的生存需求很显然，你能保障自己的生存，或者更进一步能够让自己的生活有一定的品质。精神层面的生存需求比如安全感、自我价值感等等，那需要你首先能够保障自己的生活，并且有一定的自我认同，比如职业或者事业层面的自我认同。
二是有自己的社会支持系统，即有支持性的关系。比较重要的支持关系，除了伴侣关系外，良好的原生家庭关系是一个人重要的支持系统，还有其它的比较良性的优质的关系。这些方面的支持系统，能够在你有情绪需求时，可以帮助你缓解、为你提供陪伴、支持——就算是心理层面的，社会关系也是一个人与外界连接、互动、能量交流的一个渠道。
有能力在这两个方面照顾自己、帮助自己，你会比较自在，比较有安全感，这才能够去与人建立有效的关系，去建立真正有交集的关系，也能够比较有效能地去处理关系的问题。
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刘英雅：心理学专业硕士,国家二级心理咨询师
婚恋两性情感家庭研究者，个人身心灵成长研究者，百合婚恋网情感导师，企业员工成长顾问
十几年的心理学工作，专注于家庭婚恋情感、个人身心灵成长。
