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很多人看起來不胖，胳膊腿瘦的像乾柴，可肚子卻鼓鼓囊囊的，怎麼減也減不下去。
就算穿上緊身衣，從側面看，圓圓的小肚子，看起來醒目又扎眼。
暴突的小肚子，不僅影響身材體型，可能還會帶來很大的健康隱患。
今天我們就來說一說，為什麼減掉小肚子很重要？如何減掉那點小肚子？
小肚子，可能藏著大隱患
人體的脂肪按分部情況，可分為2類，一類是皮下脂肪，位於皮膚正下方，能為人保暖、供能，較容易流失。
另一類是內臟脂肪，位於腹部深處，儲存在腹部器官（比如胃、肝和腸）周圍的空隙中。
內臟脂肪（黃色）；皮下脂肪（紅色）
很多研究發現，內臟脂肪比皮下脂肪要危險得多。
內臟脂肪過多，會增加很多疾病的風險，比如，高血壓、心臟病、痴呆症、癌症等。
即使通過吸脂手術去除30磅皮下脂肪，如果體內仍有大量內臟脂肪，也並不會改善血壓和胰島素敏感性。
可見，內臟脂肪才是很多疾病的主要原因，如果不把它消滅掉，把腰圍減下來，就算看著瘦，可能是個假瘦子，實際健康狀況，跟大部分胖子的體質沒什麼分別。
男性腰圍大，前列腺癌風險更高
最新研究發現，前列腺癌風險與男性腰圍密切相關，而與BMI值無關。
研究調查了英國218,225名沒有患癌的男性，對他們進行了長達10年的監測，觀察他們的體重指數（BMI）、脂肪比、腰圍和腰臀比。
結果發現，腰圍超過40英寸的男性，死於前列腺癌的風險要比35英寸的高出35%。
腰臀比（另一項衡量腹部脂肪含量的指標）在前25%的男性，比後25%的男性死亡率高出34%。
即使將受試者的病史和生活方式等因素都考慮在內，這種風險也保持不變。
還有，研究人員也發現，BMI與前列腺癌之間並沒有任何明確的聯繫。
也就是說，如果一個男性看起來很胖，但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上，而不是腹部，那他的危險程度也相對比較低。
研究人員Perez-Cornago博士說：“腹部脂肪是最危險的脂肪，這種脂肪分佈在重要器官周圍，它與代謝和激素功能紊亂有關，這可能在前列腺癌的發展中起了作用。”
為什麼內臟脂肪很可怕？
與皮下脂肪不同，內臟脂肪本質上，可以看成是一種內分泌器官。
它具有代謝活性，能分泌化學物質，這些物質會干擾激素，導致飢餓、體重和情緒的變化，還可能引起炎症。
當體重正常時，脂肪細胞的分泌物有積極作用，比如，調節胰島素，調節食慾。
然而，當脂肪細胞變得更多更大時，問題就出現了。
我們可以把內臟脂肪看成這種明膠，把果肉看成人體內臟器官。
臟器之間本來需要的脂肪並不多，只需要少量內臟脂肪起緩衝作用，以免臟器受到顛簸的傷害。
由於飲食不當，很多人的內臟周圍都積聚了過多的脂肪，變成了這樣子▼。
這種情況下會發生什麼？
很多重要器官都被內臟脂肪包裹著，它們會通過釋放化學物質，增加
炎症風險。長期下去，還會升高血壓，影響心血管系統，進而產生一系列的炎症性慢性疾病。
研究發現，冠心病的發病率與腰圍增加之間有直接的關係，女性腰圍每增加2英寸，患病風險就會增加10％。
根據《新英格蘭醫學雜誌》上的一項針對35萬人的調查結果，
即使體重正常，腰圍過大也會使早逝風險增加一倍。在亞洲，很多老年人，全身看著瘦，但是肚子大，內臟脂肪多，心臟病很嚴重就是這個原因。
內臟脂肪威力這麼大，我們如何判斷，自己的內臟脂肪是否過多呢？
怎麼判斷內臟脂肪多少？
如果要精確測量內臟脂肪量，需要去醫院做CT掃描。
一般來說，有一些簡單的方法，可以粗略估計內臟脂肪的含量。
比如，觀察你的腹部，如果它明顯是突出的，那很可能就是內臟脂肪太多了。
也可以測腰圍或腰臀比，根據哈佛醫學院的數據⑤
小科普，腰臀比怎麼算？
腰臀比是腰圍和臀圍的比值 用捲尺測量腰圍，臀圍(臀部最寬的部分)。最後，腰圍除臀圍，就是腰臀比例。
如果男性腰圍超過40英寸，女性腰圍超過35英寸，內臟脂肪過多的風險就很高。
哪些習慣容易導致內臟脂肪堆積？
在生活中，哪些習慣容易導致內臟脂肪堆積？
→常吃甜食和精緻主食
很多人愛吃甜食，有糖癮，餅乾、奶茶天天不離手。
普通白糖和很多甜味劑中都富含果糖，白砂糖中含50%的果糖，高果糖玉米糖漿含有55%的果糖。
在一項為期10周的對照研究中，肥胖人群攝入25%（熱量佔比）的加果糖的甜飲後，胰島素敏感度降低，腹部脂肪增加。
在超重/肥胖人群中，飲用果糖甜味飲料（而非葡萄糖甜味飲料）會增加內臟脂肪和脂質，並降低胰島素敏感性。
→經常喝酒
經常喝酒的人肚子都很大，就是因為，喝酒很容易導致腹部脂肪的堆積。
研究發現，與不喝酒的人相比，每天喝酒>20g的人腰圍更大。
→反式脂肪吃太多
反式脂肪在各種加工食品中太常見了，餅乾、方便麵、麵包、人造黃油、精煉植物油等，舉不勝舉。
反式脂肪會引起炎症，特別容易導致腹部脂肪堆積。
在一項為期6年的研究⑧中，2組猴子攝入同樣的熱量，但餵養8%反式脂肪的猴子比餵養8%單不飽和脂肪的猴子，腹部脂肪多出33%。
（反式脂肪飲食可誘發猴子的腹部肥胖和胰島素敏感性變化）
→蛋白質吃太少
大型觀察性研究表明，吃蛋白質最多的人，腹部脂肪過多的可能性最小。⑨
（優質蛋白質的攝入與腹部脂肪成反比）
→長期失眠、焦慮
如果人長期處於一種高壓狀態下，無法放鬆下來，身體分泌大量的壓力激素——
皮質醇，也會直接導致腹部脂肪的堆積。
由壓力引起的失眠也會導致體重增加，包括腹部脂肪堆積。
此外，人體激素的改變也會導致腹部脂肪的堆積，這也是很多更年期婦女體型變化的重要原因。
內臟脂肪怎麼減？
如果你懷疑自己內臟脂肪量已經嚴重超標，那下面這些方法趕緊做起來吧，親測有效。
→少吃點米麵糖，低碳飲食
首先要做的，就是改變飲食習慣。
少吃精製米麵糖和反式脂肪，多吃一些好的脂肪和蛋白質，如肉類、蛋類。
讓你的身體適應『脂肪供能模式』，燃燒脂肪生成的酮體，不僅能為身體供能，還能抑制飢餓感，有效降低食慾。
在一項為期8周的研究中，低碳飲食組比低脂飲食組多減了10%的內臟脂肪。
操作過程中，尤其要減少
果糖和反式脂肪的攝入量，少喝包括純果汁在內的甜飲，少吃含精煉植物油的加工食品。→輕斷食，餓一餓自己
研究發現，間歇性斷食可以為身體和大腦帶來很多好處，包括減少內臟脂肪，增加脂聯素水平。
→空腹高強度訓練（HIIT）
如果運動得多，吃得也多，那你就只是在燃燒自己吃進去的熱量。
空腹訓練，能加快燃燒脂肪，燃脂效果更好。
訓練強度要看自己的身體的適應性，讓身體慢慢適應，避免低血糖出現，也不要把自己整得太累，一開始訓練強度低一點，會更安全。
→學會放鬆，睡好覺
很多時候，腹部脂肪是壓力激素導致的。
這種情況下，就算你吃得少，吃得健康，也經常運動，只要壓力還在，就無法消除腹部脂肪。
如果你有這個問題，放鬆就是減肚子最有效的方法。
可以通過社交、傾訴、聽音樂、運動等方式舒緩壓力，也可以多出門曬曬太陽，一個人長期獨處很容易產生抑鬱情緒。
關鍵的瘦龍說
很多人辛辛苦苦減肥，最後，哪兒哪兒都瘦了，就剩一個小肚子一直減不下去。
小肚子大，很可能是內臟脂肪堆積導致的，與皮下脂肪相比，內臟脂肪更危險。
它覆蓋在很多重要器官上，可能會干擾它們的正常功能，促進癌細胞的生長。
為什麼有的人容易長小肚子，有的人就不容易？
這可能由遺傳導致的，每個人皮下脂肪庫的容量不一樣，一旦這一部分脂肪存滿了，身體就開始儲存內臟脂肪。
很多不良生活習慣也會導致內臟脂肪堆積，比如，嗜糖，嗜酒，蛋白質吃太少，反式脂肪吃太多， 以及長期處於壓力狀態下等。
要想減去小肚子，我們應根據自身情況採取相應的措施，通過改變飲食習慣，輕斷食，空腹訓練等來對症下藥。
腹部脂肪有時只是由壓力引起的，這種情況下，再調整飲食都沒用，只有學會放鬆下來，才能看到成效。
