许多新人在参赛前没做好充分准备，而导致跑马后伤病加身，小编整理几条参赛法则，供大家参考。
1、打好基础
万丈高楼平地起，基础的重要性不言而喻，打好基础训练，在比赛时可以享受人群中尽情奔跑带来的快乐。
2、堆积跑量
一周一次长距离是必要的，以轻松跑的速度奔跑，每周逐渐增加跑步的距离，距赛事前三周跑个30-35公里长距离，而后逐步再减量，直至比赛日最后一周，原则上跑量不超过平时训练量的25%。
3、倾听身体的声音
如果你感到疲惫，你应该听从身体发出的休息信号，少几天训练没有关系，总比受伤好。
4、学会原谅自己
有时候你忙到没时间完成训练计划，或者天冷呆被窝实在不想起床。其实偶尔偷懒也没关系，不需要对自己内疚，训练必竟不是生活的全部，只要开心就好。
5、交叉训练
一直坚持一种配速、一段路线，迟早有一天会感到厌倦。核心训练、重量训练对身体健康和力量都有好处。另外每周安排一次间歇训练不仅有助于提高成绩，还可以增加训练的乐趣。
6、同步训练
试着用比赛日当天的同一时间进行跑步训练。当这重要的一天到来的时候，你的大脑、身体和膀胱都会对它充满感激。
7、吃得安全
赛前三天不要吃咖喱、海鲜或火锅等有可能影响身体的食物。赛事当天的早餐少吃为宜，没有负重才能更好地突破。
8、修剪脚趾甲
长时间奔跑，你想象不到鞋子里头五兄弟在干什么，如果不好好修理它们，第二天很可能就会给你点颜色瞧瞧。通常在赛前一周就应进行整顿。
9、着装得体
即使天有点冷，也不要把自己包得太紧，你应该在平时训练当中已经知道怎么穿才合适。不要穿新衣和新鞋，除非你希望得到痛苦的体验。另外，一双高质量的跑鞋可以提高比赛成绩，也可以有效避免伤痛。你可以听听跑友们的建议，或者到运动商店去试试，听听专业人士的分析。
10、备上润滑油
男士跑者需要在乳头上、大腿内侧涂抹些凡士林，这可以有效避免擦伤。女士跑者选择合适的胸衣。同时，有必要的话在腰包里塞一些药，以备比赛中途的紧急情况。
11、比赛日早起
在比赛开始前三到四个小时起床。吃一顿均衡的早餐，甚至还有时间洗个热水澡来温暖你的肌肉。
12、放松自己
了解赛道的补给安排，作为大众选手，“玩赛”比“完赛”更重要，一路上吃吃喝喝对着长枪短跑摆POSS才是最重要的。你可以把比赛想象成狂欢节。
13、提前解决内需
一到比赛的出发区就去上厕所。这不是赛前紧张所致，你需要轻装上阵才能安心PB。
14、控制节奏
起跑后不要急着冲出人群，它并不是短跑比赛，应该保持训练时的状态，选择适合自己的速度跑。
15、合理补水
比起缺水，补水过度也是个大问题。不能是口渴时才喝，10公里过后可以每个水站都喝一口，或者两个水站喝一次，水和饮料交叉喝。
16、保持微笑
可能不经意间就会落入镜头里，特别是在后半程。要帅要靓微笑是必不可少，每一赛事的照片都值得珍藏和分享。
