美文美句集
大多數人希望身體的某一部分沒有多餘的脂肪，那就是腹部。核心鍛鍊可以減少腹部脂肪的，但還有更好的方法。你要明白沒有可以針對身體特定部位的減脂法，因此，沒有運動和飲食可以徹底減掉腹部脂肪。但是，如果你希望長期減少腹部脂肪，以下內容會使你受益。
瞭解腹部脂肪
減少腹部脂肪的第一步是瞭解它與其他類型的體內脂肪有何不同，以及減肥的影響因素。
腹部脂肪的類型有兩種：
- 內臟脂肪是位於腹部深處幷包圍我們器官的硬性脂肪，它是“啤酒肚”產生的原因。
- 皮下脂肪或你可以捏捏的軟性脂肪位於皮膚表皮下方的一層中。
隨著年齡的增長和荷爾蒙的變化，我們傾向於沉積更多的內臟脂肪，這種內臟脂肪比皮下脂肪更具促炎性，對健康的危害更大。根據國立衛生研究院的數據，女性腰圍超過35公分，男性腰圍超過40公分，則可能表明內臟脂肪過多。
如何減少腹部脂肪？
首先是認識第一件事：減肥是一個系統性過程，意味著脂肪（也是一種能量）在體內的燃燒速率相同。換句話說，你的身體不會燃燒任何一個特定區域的脂肪。看似局部減肥實際上是脂肪組織分佈的產物。 女性傾向於在大腿和臀部周圍儲存更多的脂肪，而男性則傾向於在腰部存儲更多的脂肪。因此，當體重減輕時，在這些區域會更加明顯。
但是，是有區別的，當涉及到哪些類型的被減下去，內臟脂肪更容易被人體分解為燃料，因此它對飲食和運動的反應比臀部和大腿上的軟脂肪更有效。
減掉腹部脂肪有多快？
腹部脂肪消失的速度取決於你的卡路里赤字。
如果要減少腹部脂肪，則需要製造卡路里赤字，也就是攝入的卡路里少於燃燒所消耗的卡路里。大多數人每天可以安全地減少500-1000卡路里的熱量，通常每週可以減少1-2斤的體重。但是，請記住，女性不應將卡路里減少到1200以下，而男性不應將卡路里減少到1500以下。
想知道如何計算減肥的卡路里？下載相關app應用程序即可完成，並幫助你跟蹤攝入量，從而使你可以保持專注並實現目標。如果你堅持鍛鍊，則應該在大約兩週內開始注意到腹部區域的變化。
如何減掉腹部脂肪-正確的方法
不要在幾天之內迷上那些有望實現閃電般快速減肥的說法，以下四個建議真能幫到你。
1.嘗試高強度間歇訓練（HIIT）
當你考慮鍛鍊腹部時，你的大腦可能會立即出現針對核心的動作。但是，儘管腹部運動可以收緊腹肌，但這些動作實際上並不能減少腹部脂肪。就腹部脂肪而言，並非所有運動都是有減脂作用的。
研究包括髮表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究，發現與其他類型的訓練相比，高強度間歇訓練（HIIT）在減少腹部脂肪方面更有效。研究人員指出，與進行其他中等強度鍛鍊（包括跑步和騎行）的人相比，從事HIIT鍛鍊的人不僅能將腹部更瘦，而且還能減少更多的身體脂肪和增加更多的肌肉。
2.低碳飲食
與低脂飲食相比，低碳水化合物飲食在燃燒內臟脂肪方面更好。低碳水化合物的飲食比低脂肪的飲食更有效減少腹部脂肪。
我們所有人的飲食都需要脂肪。但是，你所吃的脂肪的類型也很重要。應避免或限制攝入飽和脂肪，低碳飲食也將重點放在全穀物上，而不是精製碳水化合物上，有些精製食品（糖果和含糖飲料）會導致血糖急劇上升，並使甘油三酸酯水平升高，從而使人體在腰部儲存更多的脂肪。
3.飲食“加油包”
它們熱量低，但纖維含量高。
多吃些纖維可以幫助你減少食物攝入量，總體上有助於減肥。食用更多的可溶性纖維，例如在許多蔬菜中也可以在亞麻籽，橙子，豆類和燕麥中發現的可溶性纖維，尤其是減少腹部脂肪的關鍵。在讓你每天完全攝取多少纖維之前，請儘量多吃各種蔬菜，以簡化飲食。
低碳水化合物，高纖維飲食與定期運動以及減壓計劃相結合的計劃，將使你再次看到腰圍。
4.多睡覺
睡眠與脂肪之間的聯繫。一篇發表在《肥胖》雜誌上的一項研究發現，那些睡眠時間健康的人（7到8個小時）攝取的內臟脂肪要比那些睡得太少或睡得太多的人少得多。其中的罪魁禍首這裡是皮質醇，也稱為應激激素。皮質醇提示你的身體將更多的脂肪儲存在你的腹部，同時還會增加飢餓感並對你的新陳代謝產生負面影響。
高的皮質醇水平實際上可以增加內臟脂肪，因為該激素會增加附著在身體上的脂肪上，並放大脂肪細胞的生長。
在日常生活中，壓力幾乎是不可避免的，但是你可以控制自己的反應，從而有助於減輕皮質醇對身體的影響。
總結
由於腹部脂肪涉及的成分太多，因此有動力去執行以上建議至關重要，即使你沒有馬上看到結果。定期運動和飲食計劃也可以讓你減到成果。你要擺脫自己的不良習慣，接下來就是實施的時候了。
文藝範愛運動女孩
簡單，在鏡子上啪一下貼上兩張相片，一張“曾經的那個少年”，就是你玉樹臨風瘦的時候，另一張就是你現在的胖樣，看著看著就有動力了。
然後打開抖音，找TABATA或者HIIT，就找美女帥哥的，線條好的有肌肉的，音樂節奏感好的。然後想象自己堅持下去，那容貌一準兒發生改變。再接著，把牛吹出去，在你的某個群裡說要自己堅持打卡做運動，讓大家監督。然後就逼著自己開始吧，畢竟鏡子上有對比照片，抖音上有帥哥美女和音樂，微信群裡吹出的牛流著淚也要做到嘛。
別問我怎麼瘦下來的。。。經驗總結啊！！
Danny的澳洲筆記
你好，在家的方法有很多都可以減肚子，我們分為兩個方面來練，一個是有氧運動，網上找一下有氧操，跟著視頻去做，二是無氧，針對腹部的一些動作，網上搜下會有很多，(為什麼說去網上看視頻，因為有些動作告訴你了，你可能不太懂，動作要領不對，容易練岔)，選兩到三個動作每天去練，不管是去哪練，最重要的一點是堅持，三天打魚兩天曬網，或者熱情一過就不管了，是減不掉的，建議去健身房，有氛圍，有指導，效果更快哦親
