上班就是坐在电脑桌前伏案十多个小时，下班就是躺在沙发上玩手机直至深夜，连在路上、地铁上都是争分读秒地低头看手机电脑。
能坐着就不站着，能躺着绝不坐着——长期错误的姿势，导致肩部、背部肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱，从而造成阵痛和身体姿态不协调。
那什么是脖子前倾？
耳垂在肩峰的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这是基本表现。
什么是圆肩？
也叫含胸，顾名思义，有点像缩着肩膀来遮胸的感觉。
而很多时候我们看到的“驼背”，其实就是脖子前倾+圆肩综合。
俗话说：“气质在肩，年轻在背，健康在体态。”
圆肩？驼背？脖子前倾？不仅“猥琐”缺乏活力，还“爷们”。因此，体态至关重要。
那什么又是标准而正确的体态呢？正面对线，横竖都得正！脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。
坚持锻炼——拉伸紧张肌肉，强化弱势肌肉。你会发现，不仅腰不酸，背不疼，连体态都好看的不得了。今夏，你就是最靓的崽！
还在等什么？赶快跟伽人一起练出你的姿态，你也可以是气质美女！
1、三角式(Triangle Pose)
1. 山式站立，双腿打开两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。
2. 左脚向外转90度，右脚向内转10度。
3. 呼气时，曲右膝使两腿间成1个直角，两腿打直。
4. 同时右侧手臂高举向上，左手向下落于脚背，保持两个手臂与肩膀成直线，转头向上眼睛看向右手指尖。
5. 在这个姿势上保持5个呼吸。
2、女神式（Goddess Pose）
1. 两脚分开约两倍半肩宽，脚尖微微向外分开45度站稳。
2. 屈双膝，坐骨向下沉，让大腿和小腿间成90度夹角。
3. 重心放在脚后跟之间，曲两肘向上，掌心向前，上半身保持正直。
4. 在这个姿势保持5个深呼吸。
3、弓步展背式（Lunge back Pose）
1. 右脚向后撤一大步，来到身后的位置，类似于战士1式的腿部姿势。
2. 保持左膝盖弯曲呈90度，且不过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯，感受脊柱的拉伸，两手向后靠近大腿后侧。
3. 在这个姿势保持5个深呼吸。
4、双角式（Wide Legged Forward Fold）
1. 以山式站姿起始，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉相扣，微微扩张肩部，打开胸部。
2. 双腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。由髋部折叠上半身向下，头顶只想地面，感受脊柱的拉伸、延展。
3. 在这个姿势保持5个深呼吸。
5、骆驼式(Camel Pose)
1. 跪立在垫面上，双膝分开与肩同宽。手臂自然垂放体旁，挺直脊柱。
2. 两手托住腰部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3. 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4. 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。
5. 在这个姿势保持5个深呼吸。
以上这组练习坚持做1个月，不仅能纠正不良体态，提拔身姿，还能提高精气神，这个夏天你就是整条街上最靓的小仙女哦！
