最近由於在家裡的時間多了，外出不方便，健身房不能去 ，所以多推薦幾套，在家可以簡單的鍛鍊，以“美臀、手臂、肚子、瘦腿”為目標！
能有堅挺的肩線、纖細的肚子、繃緊的臀部，要有意識地做了肌肉鍛鍊，穿牛仔和選擇適合自己的衣服，也變得很開心了。總之要養成活動身體的習慣，這也是讓肌肉鍛鍊習慣化的一個訣竅。
鍛鍊後變漂亮的肌肉鍛鍊3部分
- 手臂
1、挺直背脊，直面正前方坐下。在收緊胸部的狀態下，伸出雙臂，使其平行於地板，並將手掌向外重疊
2、手掌朝外，手臂像畫弧線一樣抬到頭頂上。就像是把手臂伸到很遠的地方。
3、抬到頭頂後，就會回到原來的位置。重複這一系列動作20~30次。如果腋下的外側有伸長的感覺，就會起作用。
- 肚子1
1、把腳張開腰寬前屈，把手放在地板上。像走路一樣交替向前移動手臂。
2、一邊給上半身施加體重，一邊向前走到可以去的地方。當到達終點時，要意識到背脊是直的。
3、按照來的路線回到原來的位置。回來的時候也要注意上身的體重。
4、回到開始前屈的位置，就結束了！這是15次。
- 肚子2
1、抬起頭和雙腳，仰起頭來。保持只有屁股躺在地板上的狀態。
2、從仰臥的狀態，抬起腳抱著雙膝站了起來。此時，上半身和雙腳在同一時間抬起。
3、有能力的人抬起雙腿，使身體從側面看時變成V形。這一系列的動作15次。
- 腿部
當你把手放在地板上，從側面看時，保持30秒，抬起左腳。左右各進行一次就完成了。
不要在家因為很忙，去健身房難，這樣的人必看，肌肉專業人士也在做，不使用任何道具，在家裡進行的訓練大公開。
連這個也實在
不想動，那就穿一條“躺著、坐著、睡著”也能“運動”的燃脂褲吧。不過，穿著這條褲子做，會事半功倍的效果。
這種褲子就是現在歐美和日韓，已經很流行的“燃脂褲”，近幾年，也成為了明星們喜歡的褲子。平時在家或者週末，可以穿上這樣一條黑色的“燃脂褲”，可以起到幫助
瘦腿、收腰和提臀的作用。當再穿上牛仔褲的時候，就會有很美的效果了。什麼樣的褲子？先來了解面料構成吧！
這是一款加了遠紅外線成分，高科技錦綸面料。面料中因為有了這成分，所以當你穿上它的時候，和麵料之間產生熱量，就可以深入被體內吸收，然後就會起到內循環，使體內的多餘脂肪和有害脂肪得到溶解和排出。
最主要它是有別於普通面料的織法，用960針高密度的編織法，使這個面料具有高度的彈性。所以在穿上它的時候不會有緊繃感，腰圍不會有勒著，不會把贅肉擠出來，而是包裹起來，穿起來很輕鬆。
不會像有一種襪子，說是瘦腿，其實是用沒有彈力的面料，來使勁壓迫腿部，結果，穿起來不容易，脫下來很累人。一天穿下來，腿部難受發紅，身體也感覺很累。
穿這種褲子就是可以輕鬆穿上，因為是高彈力，從80斤到150斤都能穿。一點不用擔心，腰部會有勒出一條紅印，或者是贅肉擠出來的感覺。還具有提臀、收腹和瘦腿的效果。
主要是因為，面料不僅是一根紗線編制到底，具有高彈力的特性以外，還在編制的過程中，還分區織法能促進體內血液循環，能將腿型和臀型變美。具有
“松而不誇、緊而不勒”的好處。並且，還可以有效防止和改善靜脈曲張。
穿這褲子還有個好處，就是穿著十分鐘，就像在幫你運動。可不是隻有十分鐘的運動，而是可以等於
仰臥起坐200下、慢跑步兩小時、瑜伽一小時、游泳一小時的作用呢。所以，許多歐美和明星們，連逛街都在穿。
因為是高彈力，又是高密度的面料，所以外出也可以作為打底褲，逛街時穿它，“貼身卻不會有貼肉 ”，一點不會有穿著內褲的感覺。
再有，穿上它就等於在運動，所以只要是坐著、躺著，甚至睡著，也在會幫助燃燒脂肪，和起到瘦身美腿的作用。
這種褲子年齡跨度很大，30幾歲的楊冪和佟麗婭、40歲的熊黛林，50幾歲的劉嘉玲她們都在穿。運動和逛街都會看到這條褲子的影子。
面料測試
夏天不用擔心穿著會悶熱，運動後也不用擔心有黏膩感 ，而是一款高透氣、速乾的面料。用這麼鋒利的剪刀頭刮也不會勾絲，用硬板刷子刷也不會有起球現象，更放心穿著了。
如何購買？
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