最近由于在家里的时间多了，外出不方便，健身房不能去 ，所以多推荐几套，在家可以简单的锻炼，以“美臀、手臂、肚子、瘦腿”为目标！
能有坚挺的肩线、纤细的肚子、绷紧的臀部，要有意识地做了肌肉锻炼，穿牛仔和选择适合自己的衣服，也变得很开心了。总之要养成活动身体的习惯，这也是让肌肉锻炼习惯化的一个诀窍。
锻炼后变漂亮的肌肉锻炼3部分
- 手臂
1、挺直背脊，直面正前方坐下。在收紧胸部的状态下，伸出双臂，使其平行于地板，并将手掌向外重叠
2、手掌朝外，手臂像画弧线一样抬到头顶上。就像是把手臂伸到很远的地方。
3、抬到头顶后，就会回到原来的位置。重复这一系列动作20~30次。如果腋下的外侧有伸长的感觉，就会起作用。
- 肚子1
1、把脚张开腰宽前屈，把手放在地板上。像走路一样交替向前移动手臂。
2、一边给上半身施加体重，一边向前走到可以去的地方。当到达终点时，要意识到背脊是直的。
3、按照来的路线回到原来的位置。回来的时候也要注意上身的体重。
4、回到开始前屈的位置，就结束了！这是15次。
- 肚子2
1、抬起头和双脚，仰起头来。保持只有屁股躺在地板上的状态。
2、从仰卧的状态，抬起脚抱着双膝站了起来。此时，上半身和双脚在同一时间抬起。
3、有能力的人抬起双腿，使身体从侧面看时变成V形。这一系列的动作15次。
- 腿部
当你把手放在地板上，从侧面看时，保持30秒，抬起左脚。左右各进行一次就完成了。
不要在家因为很忙，去健身房难，这样的人必看，肌肉专业人士也在做，不使用任何道具，在家里进行的训练大公开。
连这个也实在
不想动，那就穿一条“躺着、坐着、睡着”也能“运动”的燃脂裤吧。不过，穿着这条裤子做，会事半功倍的效果。
这种裤子就是现在欧美和日韩，已经很流行的“燃脂裤”，近几年，也成为了明星们喜欢的裤子。平时在家或者周末，可以穿上这样一条黑色的“燃脂裤”，可以起到帮助
瘦腿、收腰和提臀的作用。当再穿上牛仔裤的时候，就会有很美的效果了。什么样的裤子？先来了解面料构成吧！
这是一款加了远红外线成分，高科技锦纶面料。面料中因为有了这成分，所以当你穿上它的时候，和面料之间产生热量，就可以深入被体内吸收，然后就会起到内循环，使体内的多余脂肪和有害脂肪得到溶解和排出。
最主要它是有别于普通面料的织法，用960针高密度的编织法，使这个面料具有高度的弹性。所以在穿上它的时候不会有紧绷感，腰围不会有勒着，不会把赘肉挤出来，而是包裹起来，穿起来很轻松。
不会像有一种袜子，说是瘦腿，其实是用没有弹力的面料，来使劲压迫腿部，结果，穿起来不容易，脱下来很累人。一天穿下来，腿部难受发红，身体也感觉很累。
穿这种裤子就是可以轻松穿上，因为是高弹力，从80斤到150斤都能穿。一点不用担心，腰部会有勒出一条红印，或者是赘肉挤出来的感觉。还具有提臀、收腹和瘦腿的效果。
主要是因为，面料不仅是一根纱线编制到底，具有高弹力的特性以外，还在编制的过程中，还分区织法能促进体内血液循环，能将腿型和臀型变美。具有
“松而不夸、紧而不勒”的好处。并且，还可以有效防止和改善静脉曲张。
穿这裤子还有个好处，就是穿着十分钟，就像在帮你运动。可不是只有十分钟的运动，而是可以等于
仰卧起坐200下、慢跑步两小时、瑜伽一小时、游泳一小时的作用呢。所以，许多欧美和明星们，连逛街都在穿。
因为是高弹力，又是高密度的面料，所以外出也可以作为打底裤，逛街时穿它，“贴身却不会有贴肉 ”，一点不会有穿着内裤的感觉。
再有，穿上它就等于在运动，所以只要是坐着、躺着，甚至睡着，也在会帮助燃烧脂肪，和起到瘦身美腿的作用。
这种裤子年龄跨度很大，30几岁的杨幂和佟丽娅、40岁的熊黛林，50几岁的刘嘉玲她们都在穿。运动和逛街都会看到这条裤子的影子。
面料测试
夏天不用担心穿着会闷热，运动后也不用担心有黏腻感 ，而是一款高透气、速干的面料。用这么锋利的剪刀头刮也不会勾丝，用硬板刷子刷也不会有起球现象，更放心穿着了。
如何购买？
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