腎功爆
第一次去健身房的新手小白攻略！純乾貨！
運動前必須準備的：
1.合適的運動鞋在買運動裝備的時候，不建議優先考慮價格，能夠舒服地運動對能否堅持下去非常重要，所以不光是運動鞋，下面說的所有運動裝備，都建議挑選自己覺得最舒服的產品慎重購買。如果要跑步的話，要選擇減震性能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害，避免發生我上面說的那種把膝蓋跑壞了的情況……如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。女生的話，健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇，瑜伽的話不需要穿鞋，跳舞的話可以選現代舞鞋。
2.運動內衣對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了。乳房表面沒有肌肉，只依靠韌帶和表層肌膚起支撐作用，健身一定要穿運動內衣，包括上操課、瑜伽課，一旦胸部受到了傷害，是不可逆的。購買運動衣時和平時的內衣不太一樣，要根據運動的不同強度挑選不同的運動內衣，一般來說束縛感會比較強。這方面我不是行家（我想我也沒法成為行家），題主可以多做做相關功課，這裡給出來自運動女士的建議。推薦品牌：安德瑪，CW-X3.
3.水杯很多人不喜歡自己帶水杯，剛開始健身的時候我基本是帶一套換洗的衣服就夠了，水都是直接在健身房裡買瓶裝水喝，後期發現買瓶裝水的需求量真的太大了，運動前後需要補充的水分遠遠高於我的預期。而且帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況，對我個人而言，現在一個自己的運動水杯是去健身房必備的東西之一。
4.緊身衣別覺得穿件普通的T恤或者背心，去健身房就妥妥的了。前面我也說過，在購買運動裝備時千萬不要只想著省錢，一件透氣、幹得快的緊身衣將大大提升你健身的舒適度。它不僅是在健身時方便鍛鍊，更重要的是能在一定程度上減少受傷幾率。推薦品牌：安德瑪（騷氣的英雄系列）
除了以上健身房必須準備的運動產品外，還有一些功能性產品，如果想要提升運動質量，也有擁有的必要性：
5.運動毛巾個人喜歡加長的運動毛巾，攜帶起來方便，柔軟吸汗。這個不是必要的，你不帶毛巾，享受汗流浹背的感覺也可以，但是為了尊重大家共同的使用環境，儘量帶條毛巾吧。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
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純新手的會員去健身房怎麼訓練，一開始應該很多人第一次去健身房的時候都兩眼一抹黑什麼都不知道什麼問題也不懂也沒有看過健身方面的東西什麼也不懂可能進去了之後東搞搞西搞搞了一跤走了可能去幾次之後沒再提不起興趣什麼東西不會做，然後旁邊一個教練一直讓他麥克，那他可能會對健身喪失興趣。
那對於新手第一次去健身房應該怎麼做呢？嗯，首先要看到自己是一個什麼樣的體型，然後要知道自己想要什麼樣的體型，只有自己才知道自己是什麼樣的情況下，然後要去變成自己想要的樣子，這個階段尤為重要，這個目標尤為重要，就是給自己定下了一個訓練計劃。
只有自己知道想要什麼樣的目標，然後再去做對你的訓練，如果要政績要剪紙要提高心肺類似的訓練，只有自己找到自己想要的是什麼？然後針對性的去解決，那就比較好辦了，那如果是說這個小夥伴要真機，那應該以什麼樣的方式新年的很簡單，那就是要多做器械訓練，已經去健身房我們看到的都是器械都是跑步機，所以就是如果要爭氣的話，那我們就做器械相關的訓練，如果是我們要堅持，那就做跑步機相關的訓練。
那在這個回答當中，我們只是說讓他選擇什麼樣的方法，但是具體方法有很多種，而且裡面的技巧有很多，我們應該怎麼樣去使用某個器械，因為健身房的器械本身就很多每一個器械的使用方法都有很多種，然後有一個器械可能是什麼地方都可以練的到的有的，謝謝，可能只能練到一個地方，所以這個我們要怎麼去區分這個只能靠個人去學習，如果你都已經看到了這裡，那我覺得你應該關注我，因為在我的視頻當中，我一直有給大家分享關於健身方面的專業知識，當然也包括器械訓練，也包括徒手的訓練，只要你想達到你的目標，你都可以關注。
那在這個回答當中，我們只是說讓他選擇什麼樣的方法，但是具體方法有很多種，而且裡面的技巧有很多，我們應該怎麼樣去使用某個器械，因為健身房的器械本身就很多每一個器械的使用方法都有很多種，然後有一個器械可能是什麼地方都可以練的到的有的，謝謝，可能只能練到一個地方，所以這個我們要怎麼去區分這個只能靠個人去學習，如果你都已經看到了這裡，那我覺得你應該關注我，因為在我的視頻當中，我一直有給大家分享關於健身方面的專業知識，當然也包括器械訓練，也包括徒手的訓練，只要你想達到你的目標，你都可以關注我。
我也會持續地給大家解答，關於健身方面的知識，讓你儘快達到你的目標。
羅洪Ric
健身先健腦，很多小白剛開始健身的時候都很迷茫，不知從何出著手。許多人看了健身達人的身材，一時心猿意馬，去健身房辦了健身卡，沒過多久就半途而廢。開始健身的時候，一定要建立一個端正的態度。健身不是任務，是一種健康的生活方式。
健身計劃
新手健身，需要一個計劃表，並嚴格執行。計劃要依據自身情況量身定製，明確自己的健身目標，以目標為核心。
力量訓練
在初期，力量訓練是通用的，也是非常必要的，可以促進肌肉增長。初期需要全身性的力量增長，一個訓練日可以將身上的肌肉全部鍛鍊一遍。推薦三個動作：平板臥推、高位下拉、酒杯深蹲。
健身飲食
很多健身小白開始健身時不會很注重飲食習慣，這是非常錯誤的飲食方式，一個健身者最為關心的應該就是他的飲食。飲食中要恪守的是少食多餐。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
