用户320702385227996
改变一些生活习惯。比如，饭后站一会，不要马上坐着。
腹部脂肪是老大难问题，但首先明确一点，没有哪种方式是只减一个地方，减脂是全身的。
饮食调整和运动，是最安全和经济的方法。饮食方面，可以吃些薯类，饱腹感很强。吃饭别太快，如果太快，当胃给你传达饱了的信息时，其实已经吃多了。
易联四海
腹部发胖，又叫“苹果型肥胖”。
表现为四肢修长，但腰围过粗，甚至腰围超过臀围，这种肥胖就是“苹果型肥胖”。
还有一种发胖是“梨型肥胖”，就是上身瘦、下身肥，外型看起来像梨，所以叫“梨型肥胖”。见下图。
苹果型肥胖不能用BMI指数来衡量肥胖，而且“苹果型肥胖”者，也不一定就BMI指数超标。所以要用腰围来判断。
通常如果女性腰围超过85cm，男性腰围超过90cm，就可以定性为“苹果型肥胖”。或者男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.8，就需要警惕！
苹果型肥胖由于大量脂肪藏在腹腔内，比皮下脂肪更有隐蔽性，其危害也越大。比如说患糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病的风险更高。
“苹果型肥胖”如何瘦身呢？
1、控制热量摄入。比如肥肉、油炸食品、甜食，统统忌口。多吃蔬菜、杂粮、等含膳食纤维的食物。还要吃豆类（补充必要蛋白）、鱼肉（摄入必要不饱和脂肪）。
2、多动少坐，全身运动起来。每天坚持20到30分钟的有氧运动，也可以做腹肌收缩运动，比如普拉提或臀桥、平板支撑运动也可以的。
3、热量摄入与能量消耗达到平衡，不要指望一下子就减下来。制定合理计划，比如一个月瘦3～5斤，瘦得太快反而对健康不利。体脂率低于17％不利于产后母乳喂养，所以并不能太着急！
祝你愉快！
爸爸不讲理
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：腹部是人体最容易发胖的地方尤其是产后，那么应该怎么减呢？
答：通过瑜伽或普拉提进行腹直肌修复，再适当结合有氧运动+普拉提的运动。
题主应该是属于产后妈妈，说到产后我们必须要熟知一个事情，那就是腹直肌分离和修复，那么什么是腹直肌分离呢。
腹直肌分离
是指妊娠时，尤其到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置从两侧分离。正常情况腹壁会逐渐恢复，但遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多等多次生产情况时，产后半年腹直肌仍不能回到原先位置。
腹直肌修复
是通过特定手法的专业的腹肌训练来进行腹直肌复位，这对于产后妈妈是非常有必要的，如果你的腹部松弛垮拉，并且肚脐中间看似有很大的洞，那么你一定是腹直肌分离了。
遇见这种情况建议你不要急着去运动和减肥，一定要去专业的机构进行腹直肌修复，等到差不多了再进行有氧训练和普拉提的练习。
有条件的可以做一些减脂操，更大程度燃烧体内的脂肪，加上普拉提的核心训练，相信你很快就能瘦下来，当然这中间少不了饮食上的控制，毕竟女性男性也好，长肉难免会长中间去。最后我给你提供几个参考动作，具体练习建议你去实体店咨询。
