通过走路减肥好处多多，而且是燃烧成年人及消耗卡路里的最佳运动之一，但要提高走路减肥成功率，要先学会走路减肥的正确方法！到底要都多久，走多少步才可以成功减肥？以下为大家详细解释。
想通过走路减肥成功？要急走才可减肥啊！
要达到步行都可以减肥的效果，准确一点说其实是需要实践急步减肥法。急步45分钟，可让身体启动燃烧储存叔叔的模式；急步减肥也特别适合燃烧内脏姨，这不仅有助于减肚腩和减腰围，还能减低患糖尿病和心脏病的风险。
走路减肥要注意步速
走路减肥方法要成功，其中一个关键是你需要走得足够快，这样才可以把心跳率提升到可以燃烧助理的最佳区域。当你的心跳率达到最高心跳率的60％至70％时，就表示已到达业余燃烧区；在这时候，你所燃烧的卡路里约有85％是脂肪，5％是蛋白质，10％是碳水化合物。
想走路减肥消耗卡路里及微量，要保持最高心跳率
大家要注意的是，我们的最高心跳率是因年龄而异。你可以按自己的年龄，使用以下计算方式来查找正确的数字。最大心跳率一般以（220－岁数）来计算。
例如，一个30岁的人，他的最高心跳率就是：220-30 ＝ 190，那可达到燃烧脂肪的心跳率就是190的60％至70％，即每分钟心跳114至133下。
走路减肥要成功，至少行45分钟
那到底要走多久又或者多少步数才可以减肥？答案是在燃烧脂肪的最佳心跳率区域急走45分钟就可以，随后再多走几分钟会燃烧更多储存的脂肪。要注意在急步减肥前热身运动是重要部分之一。
首先以轻松的步伐进行5至10分钟的步行热身，逐渐提高速度。热身可向你的身体发出信号，表明你将进行更缓慢的锻炼，你的身体就会做好准备开始燃烧储存的脂肪。
走路减肥成功关键：持之以恒
与所有运动一样，持之以恒是成功的关键。初学者的步行计划可从每天15分钟开始，然后逐步增加步行时间和速度，以每周一次训练的步行时间增加5分钟为目标。
每星期五天的运动量是最理想的，如果您当天没有足够的时间时间连续45分钟行路减肥，也不要放弃，尝试每天以轻快的步伐进行2至4次持续15分钟的步行。
行路减肥可配合简单器材
相比其他运动和健身方式，你最多只需要一个心率监测器和一双合适的步行鞋。前者能够提供正确的读数，有助你确保在急步时把心跳率维持在燃烧脂肪的最佳区域，另一则可让你以轻快的步伐舒适地行路减肥并降低受伤风险。
此外，如果您发现心跳率较难达到最高心跳率的60％至70％时，除了可以增大手臂挥动的幅度或走一段楼梯以提升心跳率外，还要使用健身步行杆加快急步速度。
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