运动减肥很痛苦？告诉你们一个减肥的小秘密：科学的步行也能燃脂瘦身。运动能消耗多少热量呢，请看一份数据：
66公斤的男性步行30分钟：慢速消耗82.5千卡，中速消耗115.5千卡，快速消耗132千卡。
56公斤的女性步行30分钟：慢速消耗69.9千卡，中速消耗98.1千卡，快速消耗111.9千卡。
大家发现了一些问题对不对：
1、 相同的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢比女性高很多；
2、 同样的运动，体重重的人比体重轻的人消耗的热量多；
3、 运动项目不同，运动量不同，强度不同，消耗的热量也不同，不过步行对于卡路里的消耗还是很可观的。
不过步行减肥，你真的走对了吗？运动专家教你的走路瘦身小技巧：
1、运动强度：每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但是走路分为散步和快走，散步无法达到健身的效果，只有快走才能起到锻炼的作用。
并且快走对于心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和慢性疾病的人。
2、走路姿势有讲究
首先要站直，像有根绳子拉着头发一样往上拉；
其次收腹提臀，双肩抬起；
第三步抬起下巴，眼睛平视前方的道路；
第四步抬腿迈脚，从脚跟到脚尖滚动落地再抬另外一只脚；
第五步做到弯曲摆臂，直臂容易引起胳膊充血。
3、走走再跑跑的效果最好
运动的时候可以先快跑15秒，然后走45秒，这样交替运动20分钟；
或者快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替运动30分钟。
先做短时间高强度运动，再做长时间低强度运动，给身体留出恢复的时间，这种叫做间隔式运动。
4、几种运动方式搭配进行
正走、倒走、踮脚走几种混着来。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。
5、运动时间在傍晚四五点最好
对于有心脑血管的人来说，早晨锻炼湿度大，空气质量不好，是疾病的高发时段。如果选择在晚饭后锻炼，应该在晚饭后半小时，并且锻炼结束的时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。如果时间充裕，在傍晚四五点锻炼是很好的。
6、运动在操场和公园最佳
公路边地面很硬，车流大不安全，空气质量也不好，容易对呼吸系统造成伤害，所以可以选择在操场地面或者公园的跑道，对身体比较好。
