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前言
今天讲讲仰卧起坐和卷腹，为仰卧起坐正名。
你们觉得仰卧起坐vs卷腹，哪个更难一些？
a：仰卧起坐
b：卷腹
答案：仰卧起坐。（猜对了吗?）
“仰卧起坐”这个动作被非常多人用来锻炼腹肌，或者减肚子。也有一些人私信问我，在家减肚子能不能减肚腩。
相信大家看到过这样的：《仰卧起坐导致瘫痪，国外叫停》这类文章呼吁让大家不要再做仰卧起坐了，毕竟这个动作依旧是国内学校体测的“热门”。
不过，每个动作存在就有他的理由，仰卧起坐并不是毫无作用，也不是造成人体伤害的主要原因，只是没被人正确认识。姿势错误、训练目的不准确、用力过猛，导致它没有被正确使用。
文章的主要内容:
●什么是仰卧起坐
●什么是卷腹
●如何正确的做好仰卧起坐
●仰卧起坐要点
什么是仰卧起坐？
我们常见的仰卧起坐动作，双脚被一个人抱着（固定），双手抱头，腰部发力挺起上身，坐起直至手肘碰到膝盖。
好，先不说其中的错误姿势，从肌肉参与的角度来说，仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。在完成这个动作时，髂腰肌和股直肌是主要发力的部分，腹部肌肉要排在后面。
你可以把它看看做是腹部发力卷起+髋部屈伸的动作，前面腹肌发力卷起，也就是卷腹。so，卷腹只锻炼腹直肌，是比仰卧起坐容易的。
如果你一个仰卧起坐也做不起来，或者说坐起来很困难，说明腹部肌肉力量不够，可以从卷腹开始锻炼腹部肌肉。
什么是卷腹？
髋关节是稳定，脊柱屈曲。
动作要领：卷腹在平躺坐起的时候，下巴内收，不要抱头（可以双手放耳后，两手交叉于胸前或放在两侧），膝关节成90度，腹部发力让背部的上半部分离地，
幅度不需要很大，保证髋部稳定，这样对腹部锻炼有针对性。
训练过程：起身时吐气，躺下时吸气，保持这样的节奏做到目标个数。
整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你会感受到强烈腹部收缩及酸胀的感觉。
如何正确的做好仰卧起坐
仰卧起坐简单来说就是：躺下，卷起来。
有很多种做法，直腿坐起来、直腿坐起后屈膝，腿部固定坐起来等等。（腿部固定适合大重量或者腹部肌肉非常弱的那种，如果徒手都需要稳定腿部每一种动作都有适合的方式，要挑选适合自己的动作。）
腿部固定坐起来：腿部固定适合大重量或者腹部肌肉非常弱的那种，如果徒手都需要稳定腿部，需要借助髂腰肌和股直肌才能坐起来的话，建议从卷腹开始锻炼。
屈腿仰卧起坐：当你有一定的腹部力量时，就可以做屈腿的仰卧起坐了。
直腿坐起来：这种动作是相对来说最难的一种。
仰卧起坐动作要点
做仰卧起坐要注意动作标准，很多人的肩颈疼痛、腰肌劳损、腰间盘突出就跟错误姿势有关系。
一、双手放于耳边或者放于胸前，不要抱头给颈部压力。很多人会抱头，双手不由自主会将脑袋往前压。
二、背部还原贴地的时候，注意保持腹肌的持续收缩，缓缓放下。不要利用弹力起来，也不要砸向地面。
三、肋骨下沉，把腹部收紧。
其中最重要的就是不要抱头。
总结一下
仰卧起坐的本质是屈髋，它不是一个一无是处的动作，只是腹部肌肉弱做它容易代偿、变形，变形后动作容易可能会对身体造成一定的损伤。
仰卧起坐锻炼的肌肉是髂腰肌、股直肌。
卷腹更容易做，也更容易精准的锻炼腹肌。做哪一个，取决于你的力量和锻炼目的。
