有人说用仰卧起坐练腹没有效果，并且经常做仰卧起坐对颈椎腰椎有危害；但也有人说，仰卧起坐如果真的练腹没有效果，并且危害那么大，为什么学校里都用仰卧起坐当体能测试项目呢，肯定有用武之地啊，面对两种不同的观点，我们如何辨别呢？今天这篇文章通过正反方辩论的方式，带你深度了解“仰卧起坐”，并给出合理的建议。
今天马上开始一场针对仰卧起坐的“对与错”的辩论赛，本场辩论赛，不支持仰卧起坐的辩论方为反方，支持仰卧起坐的辩论方为正方。一般健身教练届都不支持做仰卧起坐，那就先由反方出场。
反方不支持仰卧起坐的原因
- 腹肌刺激小
- 对颈椎、腰椎的压力大
- 容易过度强化髂腰肌
现在就来看一下反方收集到的证据并做详细的陈述及解析
一、腹肌刺激小
我们通过仰卧起坐做练习腹部，主要是想锻炼到腹直肌，也就是平时说的八块或者六块腹肌。看下图。
红色区域就是腹直肌
股直肌的起点位于5-7节肋骨及软肋、剑突，止点位于耻骨上，看下腹直肌的解剖图如下：
腹直肌的功能主要有两个，一个是让躯干屈曲，另一个是躯干侧屈。
为了更好的理解躯干屈曲、侧屈，我用常见的动作来演示。
躯干屈曲（起点固定）
躯干屈曲（止点固定）
躯干侧屈（起点固定）
躯干侧屈（止点固定）
我们知道了腹直肌的功能了，我们来看一下仰卧起坐这个动作，是不是躯干屈曲？
图中这个姿势是髋关节屈曲，而不是躯干屈曲，腹直肌用力很小，主要靠大腿前侧的股直肌和髂腰肌用力的，你会发现在仰卧起坐的时候别人不帮助压住脚，脚会不自觉的抬起来，这主要是因为大腿前侧的股直肌收缩造成的结果。但是你可能又会说，我做仰卧起坐的时候，用手触摸腹部，确实感觉腹部在用力啊，腹部很紧啊，主要原因是腹直肌一方面在进行
等长收缩为了努力维持骨盆的稳定。仰卧起坐的整个过程中，身体发生的位移主要靠股直肌以及髂腰肌在用力。我们来看一下仰卧起坐的髋关节屈曲与卷腹的躯干屈曲的动作区别。
所以从腹肌的用力及刺激角度来说，卷腹比仰卧起坐更有效率。
二、对颈椎、腰椎的压力大
尤其腹部力量不足的人在做仰卧起坐的时候，会用手抱住头往上起，会把头过度的往前拉，给颈椎造成很大的压力，这是很多健身教练不推荐用仰卧起坐练腹的原因。
之前，我看过一个媒体报道了一名25岁的台湾人在做了仰卧起坐后，觉得颈部一下全身无力，送到医院时，他意识清楚但是四肢瘫痪、大小便失禁。当然这只是个例，医生检查后发现，他以手抱头的方式进行仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，引起颈椎以下瘫痪。
上面已经陈述了仰卧起坐动作中，髂腰肌会主要参与用力收缩，髂腰肌用力过多会造成
骨盆前倾，引起腰椎的压力变大。
由于负责髋关节屈曲的肌肉附着在腰椎前侧，如果仰卧起坐做的过多，髂腰肌过度劳累或者紧张，则会带动腰椎向前凸，引起腰椎压力变大，从而引起腰背部酸痛不舒服，你平时做仰卧起坐的时候腰不舒服一般都是这个原因。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授stuartmcgill说，仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压缩力，再加上重复的弯曲运动，可能挤压到椎间盘，最终导致背部疼痛和椎间盘突出。
三、容易过度强化髂腰肌
反方认为，随着生活方式的改变，人们普遍都是坐着办公，身体的处于屈髋位置，髂腰肌处于被动缩短的状态，髂腰肌紧张、缩短状态会让骨盆前倾，引起腰椎压力过大，所以不应该做仰卧起坐，以防止进一步强化髂腰肌，如果髂腰肌过于紧张还会抑制臀部肌肉的用力。
通过这三方面的陈述，反方以为仰卧起坐不值得的做，已经取消它，用其他的动作来代替。下面我们来听听正方观点。
正方支持仰卧起坐的原因
- 错不在动作，错在人
- 髂腰肌紧张的锅不能由仰卧起坐来背
一、错不在动作，错在人
正方认为反方的那些观点都是建立在人们不能正确的完成仰卧起坐的基础上的，有些人做仰卧起坐的时候用手抱头，使劲的把头往前拉，的确有可能嗯会引起颈椎损伤，但并不是仰卧起坐这个动作本身引起的，正方认为即使他们不做仰卧起坐，去做卷腹，也一样会用手抱头。错不在动作，错在人。
正方发现仰卧起坐动作的官方表述是这样的：
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，膝盖弯曲，两手上举房子耳朵两侧，利用腰腹的力量，由仰卧姿势变成坐姿。
从官方仰卧起坐的定义来看，并没有让人去用手抱着头，引起颈椎压力大的原因不在仰卧起坐动作本身，是做的人存在腹部肌肉力量不足，颈部肌肉过于紧张造成。即使让他去做卷腹，也一样会引起颈部肌肉紧张。
二、髂腰肌紧张的锅不能由仰卧起坐来背
仰卧起坐的这个动作确实主要是靠髋屈曲来完成，的确髂腰肌的肌肉会收缩，但并没有证据证明髂腰肌的紧张是由仰卧起坐引起的，在5、6年前很多健身培训机构都在说髂腰肌是一块不应该被强化的肌肉。主要他们考虑髂腰肌的紧张会加强骨盆前倾，引起腰椎压力变大，但是紧张与强化不应该同一回事，肌肉紧张并不表示这块肌肉力量大，也不代表他不应该被强化。
髂腰肌其实是两个部分组成，一个是腰大肌，另一是髂肌。
腰大肌远端连接股骨，近端连接在1-5节腰椎的横突，有些也连接着第12节胸椎的横突，腰大肌收缩直接可以影响腰椎，腰大肌过于紧张会向前拉动腰椎，引起腰椎的压力变大。
髂肌一端连接股骨，另一端连接骨盆，髂肌直接作用于骨盆，也可以协助股直肌等其他的髋屈肌群，辅助骨盆前倾，这种前倾有可能会增加腰椎的前凸，也会引起腰椎的压力过大。
每一块肌肉都有存在的价值，想让这些肌肉发挥出正确的价值，就需要具备足够的
力量和柔韧性，一方面可以维持该部位的稳定，另一方面避免因为紧张出现过度前屈等姿势。但是由于很多不良的体态、肌肉的发展不平衡等原因造成骨盆的前倾等问题，例如腹部、臀部等肌肉力量不足，髂腰肌、竖脊肌紧张，都会加重体态问题。髂腰肌需有经常的拉伸，保持适当的柔韧性，仰卧起坐其实就可以有效的锻炼到髂腰肌，重点是做完了仰卧起坐要及时的拉伸髂腰肌。
研究表明，髂腰肌通过与腰部的横突棘肌一起在腰椎周围形成一个肌肉束，可以使腰椎直立，同时其他纤维可以使腰椎弯曲，不论是让腰椎直立或弯曲，髂腰肌作为身体中的一块核心肌肉，对于实现身体的正确姿势都发挥作用，在运动过程中，身体的重量通过躯干转移至腿和脚上，髂腰肌有助于让脊柱、骨盆和股骨处于彼此关联的位置，因此髂腰肌对于身体重量的转移也极为重要。
总结
仰卧起坐这个话题一直存在争议，公说公有理，婆说婆有理，如果你想单纯的训练腹肌，其实完全可以尝试更多的动作，仰卧起坐的动作虽然对腹肌也有一些作用，毕竟还有其他的肌肉参与完成，不能高效率的刺激，在仰卧起坐的动作里，很多人都抱着头做，一定程度上给颈椎造成了额外的压力，我们做动作时，不只是仰卧起坐，都应该避免这种错误的姿势。髂腰肌这块肌肉，我们平时要多注意拉伸，避免过度紧张。有时候损伤的发生不单单是因为动作本身，更有可能是你没有掌握动作要领，没有对自己的训练水平了解清楚。
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