自測一下，看有沒有中招的：
明天作業就要交了，可是到了晚上還是沒有開始動筆；
說好了要早睡早起，變成了晚上熬夜早上起不來的死循環；
企劃案明天就要交了，可你刷著抖音根本就沒有停下來的意思；
年初制定好了滿滿的年度計劃，年末基本上都是沒實現的；
制定好的減肥計劃，遲遲不敢行動；
flag立了又倒，倒了又立
……
如果上面幾條，你全部都中招了，答應我：別慌，穩住！
因為你並不孤獨！
歷史上和我們一樣被拖延症困擾的名人大有人在，甚至，有些比你還嚴重。不信？一起來看看。
一起來看幾個故事。
1 不同的時代，相同的拖延
奧納多·達·芬奇是可謂是世界罕見的全能奇才。由於他的追求完美和總是不斷有新的靈感到來，創作總是一度被拖延。比如，眾所周知的「蒙娜麗莎」，他畫了四年，「最後的晚餐」畫了三年，他的拖延甚至都嚴重的影響了客戶關係。
因為拖延，達·芬奇傳最終傳世畫作總共不超過20幅，並且其中有五六幅到去世還壓在手上沒
能交付。而他自己為此也非常苦惱，他在一則筆記中就寫道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告訴我，告訴我，究竟有哪一件事情是完成了的？）看，這句話是不是聽起來很耳熟？像不像平時拖延之後懺悔的自己？
上個世紀中國最有影響力的思想家和學者之一的適先生，它也曾是個嚴重的拖延症患者，網上就曾流傳的一段關於他留學時寫的日記：
7月12日：新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……7月13日：打牌。7月14日：打牌。7月15日：打牌。7月16日：胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再這樣下去了！7月17日：打牌。7月18日：打牌。…….
再有，文學界的大牛們也是頂級拖延專家。
比如，世界級文豪雨果就特別能拖延，天天地不思考著怎麼寫小說，總想著參加各種社交聚會。
1830年時，他跟出版社簽訂出書合約， 但是很久了也沒動筆寫。 出版社急眼了，說，你再不寫，我們就每個禮拜給你罰款！
雨果自己也著急了，可怎麼辦呢？ 他想了個絕招：他找人把自己外出的衣服，全鎖在衣櫃裡，只留下一條毛毯。然後把鑰匙拿走。這樣，他就沒法出門，沒法跟朋友們吃喝玩樂了，只能光著身子，披個毯 子，在家寫書。 著名的《巴黎聖母院》就是這麼寫出來的。
……
看看，在拖延症的問題上，無論是幾百年前的大牛還是現代文人， 拖延上的痛苦和困惑，與我們體驗到的感受都一樣啊！（看到大牛們，都是拖延症患者，我就放心了！）
關於拖延，美國總統有過一句名言：要立即行動，不要拖延。
狄更斯在《大衛·科波菲爾》中也寫到：今天能做的事，決不要留到明天。拖延乃光陰之竊賊。要抓住他。可見,大家對拖延的痛恨是有多麼地深.
咱們中國的學者錢鶴灘也過一首膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。日日待明日，萬事成蹉跎。”這旋律熟悉不？
美國和加拿大拖延症研究專家的統計數據也表明，普通人中有20％的人每天出現拖延行為，按照這個數據推算，全球10億人患有拖延症。
而據國內數據統計，大學生群體中有80%存在拖延行為，而職場人士高達到86%。
看，這拖延症從來都是人民的天敵啊！而且還是全民公敵。
說了這麼多，那到底什麼是拖延？它又是怎麼一個存在呢？
2 說到拖延，什麼是“拖延”？
《拖延心理學》中關於拖延症的解釋：不是每一個做事愛拖延的都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但他不難受，不自責，不糾結，他也不想變得更有效率，這就不叫拖延症。
能稱得上是拖延症的是說，做事不僅拖，而且在心理上他不能接受自己這個樣子，他想要急切地做出改變，但就是辦不到。而且這種心理的矛盾導致了極度的痛苦，比如有些人會出現出頭痛、胃痛、失眠，焦慮甚至影響到正常生活。像這種情況就才被稱為拖延症。
其實，我在寫這篇文章時就是一個活生生的拖延案例，要求是一天就內寫好文章，可我愣是拖到第三天晚上才交上。我的規劃是：6點起床，寫好框架，再吃完早飯上班，上午就收集案例和金句，下午再開始寫文稿，晚上再修改一次，提交。
怎麼樣？規劃得很合理吧！
可事實是，我寫了三天才寫好，第一天一整天，我啥都沒幹，晚上臨睡才想起文章沒動筆，那個懊悔啊！心想第二天一定要加快進度，可到第二天，我居然一點也不急了了，想著應該不用多久就能搞定。當然，這一天仍然一個字也沒寫。直到第三天中午，我才不得不趕緊收集案例，在晚上終於寫完了。
在英文中，拖延症（Procrastination）意為“將之前的事情放置明天”。看，多麼地簡單直接。
那你有沒有好奇，為什麼我們都會習慣性拖呢？說到原因，不外乎這幾個。
1）.本能
2）.完美主義
3）.恐懼
4）.抵制心態
5）.條理和專注力缺失
3 如何解決
1）.本能——拖延不是病，是人之本性
我們人類天生就不喜歡思考，這是人類長期發展的保護機制決定的，大腦總是傾向於更容易、更快樂，更不需要思考的事情。
為什麼呢？
因為思考會消耗資源和能量。從人類誕生以來，99.99%的時間基本都處於食不果腹、衣不避體的狀態，最近不到0.01%的時間段人類才漸漸擺脫了缺少食物的影響。所以我們自然也遺傳了這能不動就不動的本性。
在TED演講《你有拖延症嗎？》演講者蒂姆-厄班（Tim Urban「Wait But Why」網站的創始人之一，專注於寫長博客的網站）。他講了自己大學寫論文時就拖延到最後一刻才交上，他給我們展示了拖延者的大腦的，他分別用“理性決策人”、“及時行樂的猴子”、“恐慌怪獸” 三個角色描述大腦拖延的原理。
在正常情況下，“及時行樂的猴子”總會搶佔“理性決策人”的方向盤，就是你明明知道明天就要交工作報告了，但還是會忍不住想先刷會微博。
當等到臨睡前，經理發來了條信息：明天上班時必須交出報告。此時，那根 deadline (直譯就是死亡之線) 截止日期出現了。此時的“恐慌怪獸”醒悟了，嚇跑了“及時行樂的猴子”，這睦“理性決策人“才終於掌握了大腦的方向盤，你終於熬夜終於在天亮前趕完了報告。
說到這裡，就知道了，對於拖延本性，我們對付它最好的辦法就是 deadline 最後的截止日期。
有人可能會說，那沒有那 deadline 怎麼辦呢？畢竟不可能什麼事都是有截止日期的？
這還有一招，你可以自己設置一根 deadline。比如，要健身，可以找愛人、找志同道合的朋友，互相督促，相互鼓勵。而如果是工作，則可以找同事互相提醒；還不行？再有一個終極大招——做不到就罰款。
什麼？
不管用？
那可能是罰的錢太少，如果沒按規定進行不鍛鍊、沒按時交方案，一次罰個5000元，你試試有沒有效果。
當然，對於拖延，這畢竟是我們多年進化而來的本性，其實，拖延才是正常現象，如果你實在是無法戰勝，不如就用平常心去對待它就好。千萬不要自責。
2）.完美主義——要麼不做，要做就要做到最好？
“要麼不做，要做我就要做到最好”是那些完美主義者冠冕堂皇的拖延藉口。
北方軍著名的將領喬治·布林頓·麥克萊倫。他曾是西點軍校優等生。科班出身的他善於充分準備，因系統改造了北方軍隊的後勤，使他名聲大噪，直接被提拔為北方軍總司令。
可是新任將軍在其後屢次被"不打無準備之仗"的理念所拖累了。先是以準備不充分為由，拒絕進攻而與總統鬧僵；
後來在1862年的安提坦關鍵戰役中，他再度躊躇不決，最終，在兩倍於敵軍的情況下，錯失全殲南方軍隊的機遇。戰爭因此遷延了三年才結束。
這一切摧毀了軍政界對麥克萊頓的信任，最終使他被眾口交貶，解除軍職。
林肯就曾抱怨："如果麥克萊倫將軍不想好好用自己的軍隊，我寧願把它們都借給別人"。
在激烈的變化中，完美主義是多麼地不合時宜。
那我們該如何解決呢？
“70分法則”和“總和思維”
這是我老師告訴我的，他說他之前就是一個完美主義者，凡事都要做到100分才行，為此他困擾了很久，大為時間精力實在不允許。
所謂“70分”法則，就是說，大部分的事情，其實只要做到70分左右就可以了，並不會影響大局。
在這裡的關鍵是在於“效率”，比如說，一件事情，用2個小時，就可從0分做到 了70分，如果要繼續做到90分，就還得再花2個小時，總共就得4小時。
而如果把那多花的那2個小時，用來做另一件事情，也能達到70分。 同樣4個小時，一件90分，和兩件70分140分，你願意選擇哪一個結果呢？聰明的人都該選擇後者。
因為人一生的時間是固定的，衡量你的成績，並不是單看一點就夠了，而是會看你整體成績的，這就是“總和思維”。
所以，當你下次還想完美主義時，不如試著想想”總和思維“，也許你的完美主義就能不攻自破了。
3）. 恐懼——與其做不好被笑，不如不做
這種人的心裡總是充滿著種種恐懼，擔心自己失敗，擔心失敗後被人嘲笑，因此對自己充滿了不自信。
幾年前，俞敏洪老師在一次演講中就談到自己大學時非常自卑。
學校開學第一天被同學嘲笑是搞傳銷的，游泳時也被老師一句玩笑狗刨速度最快。以及同學的白眼在他心裡都留下了陰影。
為此，大學4年裡，他沒參加過一次課外活動，學生會的班幹部競選從沒他的身影，整個大學期間更是沒有談過一次戀愛，追過一個女生。
因為他覺得，不會有一個女生會喜歡他，與其有可能會被拒絕，乾脆索性不去做。
看，名人也有自卑的時候。告訴自己：你並不孤獨。完全不必過於自責。
面對這種拖延的解決方案是：
一定要相信自己。告訴自己：大家都一樣，我並不比別人差，多找自己的優點，看到自己的長處。或者嘗試告訴別人自己的目標。獲得大家的認可，增加執行的動力。
其次，目標細化，精確到每天，固定的去執行。比如，一年要讀20本書，那就可以細化到一每月要讀兩本書，換成每天讀書一個小時或是一天讀兩個章節等。
看著自己每天任務都在按著進度完成，心裡的小成就感也就來了。拖延自會消失。
4）.抵制心態——不感興趣的事，就是不想做
我朋友，工作特別積極、優秀。但有一件事例外，就是一到總監讓他交報告時，就瞬間變成急性拖延重症患者了。因為她總監能力不行，還總喜歡沒完沒了的挑刺。有一次，我就讓她換個思路去想：
既然她能力不行，而你又是你們部門最優秀的。不如想辦法做到最好，讓經理看到你的能力，說不定不久你就能取代你們總監了呢！
她聽我這麼一說，覺得很有道理，之後，再也沒聽見她抱怨過寫報告的事。
所以，當有牴觸情緒時，不如換個思考方式，發現這份工作的其他意義。說不定有奇效哦！
5）.條理和專注力缺失
你身邊有沒有這種人：你見他總是每天忙得焦頭爛額，走路都帶風。但卻總沒見他有什麼成果。
其實我就是這種人。
我每天6點不到我就起床了，總想著上班前先完成今天的作業吧，但我發現基本沒完成過，不是在洗頭、洗衣服，就是在發呆，一個早上就沒了；
上班時要做，可到公司東摸摸西摸摸，一個小時過去了，還沒開始，竺開始工作了，不到半小時，口渴了起身倒杯水，然後又有點餓了，吃塊餅乾吧！，之後不知道怎麼地又點開了淘寶，一個上午沒了；
下午看書不到20分鐘又開始喝水上衛生間，刷下微信；晚上，本想著要去瑜伽館練習，但發現作業還沒寫好，工作還沒收尾，然後準備蒐集素材，找數據，看記錄，手機拿起來又一個小時，聽見小侄女的聲音，又逗她玩了半個多小時，然後坐在那又陪老媽看了一會兒電視，一個晚上又沒了。每天如此反覆……
像我這樣做事沒章法的行為可千萬別學，這個有沒有辦法治呢？
有。
第一步，先規劃好時間，看看自己哪段時間是精力比較好又不容易被打擾的，把最重要的工作留在這個時間，
第二步，消除干擾，遠離充滿誘惑干擾你注意力的環境。手機離遠一點，實在不行可以鎖進抽屜或放在另一個房間，反正，就是不要在視線之內。
注意，電腦上千萬絕不能登陸微信，否則，你的魂一樣會被信息牽走的。
第三步，，分配任務時可以用最小量單位進行，比如就看10分鐘書，就寫50個字，就跑5分鐘……你會發現，真正行動起來後，你就會繼續做下去。
4.獎勵自己——治療拖延症的加油站
最後，千萬不要吝惜獎勵自己，比如，在做任務之前，或完成一項任務後，可以獎勵自己，給自己發顆糖，買個小禮物，或是吃一頓好吃的、逛街、買衣服、看電影，哪怕是打一盤遊戲都可以。畢竟要愛自己嘛~~寵完了，下次會更有動力哦~
5.總結
以上是解決拖延症的4個法寶，總結來說，拖延症是咱們進化遺留下的保護體力的機制，面對本能，deadline最後期限是最好的解決之道；運用“70分法則”和“總和思維”100分比不過140分，；恐懼自卑時，相信自己，走出去會比拖延更重要；有牴觸情緒時，換個方式思考，有其效。
最後，當自己完成任務時，記得一定要獎勵自己，給自己一顆糖，治療拖延才更有動力。
