大家好，我是帶著廚房去健身的熊哥
今天談論的話題是A4腰，每次看到別人的腰那麼細，可以在炎炎夏日露出細細的小蠻腰，想想都會開心的飛起，很多女性朋友每到脫衣顯肉的季節？就在大家紛紛曬著A4腰，i6腿的時候，你是不是捏著肚子上的肥肉，生無可戀，感受到全宇宙對胖紙們的深深惡意
其實A4腰離我們並不遙遠，他就存在我們身體中大家肯定就會奇怪，為啥A4腰就跟著自己，相信很多朋友都嘗試過很多腹肌動作，做過各種腹肌撕裂，很奇怪就是沒有巧克力的腹肌，其實大家忽略了一個詞“體脂”，腹肌訓練對腹部的肌肉耐力，力量有很好的幫助，但是對燃燒脂肪的作用收穫甚微。朋友們可以嘗試做一做高強度間歇的HIIT訓練，下面熊哥就跟著做起來，腹肌離你並不遙遠
在每個訓練的前提就是要熱身，充分使身體關節熱開，心率提升，做到微微出汗即可。如果在家我推薦跳繩，可以跳4組每組30s來做為我們身體的預熱
熱身完我們就來進入正式訓練
1 高抬腿三十秒（雙手跟著雙腿的抬起自然的擺動，雙眼目視前方）
2 V字兩頭起（腳尖朝上，下巴微收，吸氣，吐氣的時候向上腹肌收縮，雙手摸自己的雙腳）20個一組
3 俯身踢腿（這個動作會針對下腹和心肺更多，雙手位於肩膀的真下方，身體繃直，臀部收緊，吸氣，吐氣的時候抬腿收縮腹部）30個一組
4 弓步跳（類似於箭步蹲，雙腳一前一後分開，雙腳腳尖朝前，身體保持中立位，雙眼目視前方，吸氣下蹲，蹲至大腿平行地面，大腿與小腿乘90°的夾角，吐氣換腿跳躍）20個一組
5 波比跳（這是減脂效果最好的動作之一）20個一組
上面五個動作，做五組，組間休息30s為大家梳理一下
高抬腿 30s×5
V字兩頭起 20×5
俯身踢腿 30×5
弓步跳 20×5
波比跳 20×5
這一套高強度的HIIT訓練，堅持一個月，讓你的腹肌脫離脂肪的束縛，在能露肉的季節，露出自信，露出六親不認的腹肌
OK今天就跟大家分享這些，明天我們聊聊男性公狗腰應該如何安排訓練，彰顯男性的魅力
我是帶著廚房去健身的熊哥✋✋✋
