規律作息在寶寶睡眠的基礎常識中，喜提前三：
規律好了作息，可以幫助寶寶輕鬆入睡；
規律好了作息，白天睡得好了，晚上也連帶著睡得好；
規律好了作息，照顧人的帶養也會輕鬆很多，即使是更換了照顧人，寶寶的睡眠也不會受過多影響；
規律好了作息，能幫助寶寶的睡眠能力一步一步進階~~~
總之，規律作息很重要，十分重要，非常重要。但在操作規律作息的過程中，咱們的照顧人都會覺得：不好搞！
因為寶寶在一天一天的長大，白天小睡頻次和時長都處在動態變化中；因為不是每個家庭都可以凡事以寶寶的睡眠需求為先來安排家庭生活；
因為不是每個家庭成員都可以堅持一致的帶養方式（哄睡方式和餵養安排）
所以啊，規律作息，說著簡單，執行起來還是很具體。這次我們來看看，如果是自己來給寶寶做作息調整和堅持規律的作息，有什麼套路和技巧可循沒？
五個步驟
01
以寶寶月齡為基礎，小睡頻次為框架，全天睡眠總時長為參考，根據參考的睡眠間隔來做作息的常規安排
比如：5月齡的寶寶，白天小睡頻次為3次，兩覺之間的睡眠間隔大約是2小時。那麼5月齡寶寶的作息安排可列為：
7：00起床
9：00左右安排第一覺 計劃睡1小時左右
12：00左右安排第二覺 計劃睡1.5小時左右
15：00左右安排第二覺 計劃睡1小時內
19：00夜間入睡
02
在操作常規作息的過程中，需要找到適合自己寶寶的規律
比如：第一步的作息安排可能適合大多數的寶寶，第一覺和第二覺睡得比較平均，以致於第一覺和第二覺的睡眠間隔都差不多(間隔2小時)，但如果寶寶第一覺只能睡40分鐘，離第二覺很可能就間隔不了2小時，如下：
7：00起床
9：00左右安排第一覺 睡40分鐘
↓ 間隔1小時40分左右
11：20左右安排第二覺 睡1.5-2小時，不超過2小時
↓間隔2小時10分左右
15：20左右安排第三覺 睡30分鐘左右
19：00夜間入睡
這樣的細節調整就是根據寶寶自身睡眠能力和睡眠特徵來做的。
03
持續地堅持作息的執行
穩定好了作息後，至少1-2個月會按這個作息安排吃、睡和放電。而這個穩定的作息執行過程，就是培養寶寶睡眠能力的好時機。比如：接覺的輔助，讓寶寶的單次睡眠連續性形成身體記憶，養成睡長覺的習慣；在合適的哄睡時機，促成寶寶成功地自我安撫入睡，等等；
這個執行的過程並不容易，但堅持的過程就會收穫著規律養育的利好：
準確把握寶寶的入睡時機，哄睡不累；
什麼時候吃什麼時候會睡，自然可以計劃照顧人的個人時間安排等等。
04
是規律作息的衍生：需要適時調整孩子的作息，並執行新的規律。
隨著寶寶的月齡增加，白天小睡頻次會變少，兩覺間的睡眠間隔會變長，白天小睡總時長也會變短。這個過程，專業術語就是“並覺”，在經歷並覺的過程中（一般會是5-7天）寶寶的作息會出現短暫的混亂：老作息和新作息輪番出現。
判斷寶寶需要哪種作息，方式很簡單：看實施哪種作息，上半夜的睡眠連續性好。如果不管哪種作息上半夜都睡得不錯，堅定地執行新作息吧。如果不管哪種作息上半夜都睡得不好，需要排查的就不僅僅是作息問題了。
05
經歷睡眠倒退後，如何規律作息
概括來說：倒退就倒退了，新的一天重新按照適合寶寶月齡的作息來執行就好。
一個操作技巧
除了以上5步，規律作息還有一個操作技巧：該喚醒要喚醒，該接覺要接覺。
很多照顧人執行不了作息計劃，很多時候就是在糾結：好不容易小傢伙睡了這麼長沒醒，那就繼續睡吧。“捨不得”喚醒的結果就是永遠規律不好寶寶作息。規律作息就是讓咱們要堅持：睡得規律比單次睡得長重要。
規律的生活能賦予小寶寶們安全感，讓孩子的成長環境穩定適宜。這五個步驟和一個操作技巧，希望能幫助到媽咪們的自助調整寶寶作息。
