规律作息在宝宝睡眠的基础常识中，喜提前三：
规律好了作息，可以帮助宝宝轻松入睡；
规律好了作息，白天睡得好了，晚上也连带着睡得好；
规律好了作息，照顾人的带养也会轻松很多，即使是更换了照顾人，宝宝的睡眠也不会受过多影响；
规律好了作息，能帮助宝宝的睡眠能力一步一步进阶~~~
总之，规律作息很重要，十分重要，非常重要。但在操作规律作息的过程中，咱们的照顾人都会觉得：不好搞！
因为宝宝在一天一天的长大，白天小睡频次和时长都处在动态变化中；因为不是每个家庭都可以凡事以宝宝的睡眠需求为先来安排家庭生活；
因为不是每个家庭成员都可以坚持一致的带养方式（哄睡方式和喂养安排）
所以啊，规律作息，说着简单，执行起来还是很具体。这次我们来看看，如果是自己来给宝宝做作息调整和坚持规律的作息，有什么套路和技巧可循没？
五个步骤
01
以宝宝月龄为基础，小睡频次为框架，全天睡眠总时长为参考，根据参考的睡眠间隔来做作息的常规安排
比如：5月龄的宝宝，白天小睡频次为3次，两觉之间的睡眠间隔大约是2小时。那么5月龄宝宝的作息安排可列为：
7：00起床
9：00左右安排第一觉 计划睡1小时左右
12：00左右安排第二觉 计划睡1.5小时左右
15：00左右安排第二觉 计划睡1小时内
19：00夜间入睡
02
在操作常规作息的过程中，需要找到适合自己宝宝的规律
比如：第一步的作息安排可能适合大多数的宝宝，第一觉和第二觉睡得比较平均，以致于第一觉和第二觉的睡眠间隔都差不多(间隔2小时)，但如果宝宝第一觉只能睡40分钟，离第二觉很可能就间隔不了2小时，如下：
7：00起床
9：00左右安排第一觉 睡40分钟
↓ 间隔1小时40分左右
11：20左右安排第二觉 睡1.5-2小时，不超过2小时
↓间隔2小时10分左右
15：20左右安排第三觉 睡30分钟左右
19：00夜间入睡
这样的细节调整就是根据宝宝自身睡眠能力和睡眠特征来做的。
03
持续地坚持作息的执行
稳定好了作息后，至少1-2个月会按这个作息安排吃、睡和放电。而这个稳定的作息执行过程，就是培养宝宝睡眠能力的好时机。比如：接觉的辅助，让宝宝的单次睡眠连续性形成身体记忆，养成睡长觉的习惯；在合适的哄睡时机，促成宝宝成功地自我安抚入睡，等等；
这个执行的过程并不容易，但坚持的过程就会收获着规律养育的利好：
准确把握宝宝的入睡时机，哄睡不累；
什么时候吃什么时候会睡，自然可以计划照顾人的个人时间安排等等。
04
是规律作息的衍生：需要适时调整孩子的作息，并执行新的规律。
随着宝宝的月龄增加，白天小睡频次会变少，两觉间的睡眠间隔会变长，白天小睡总时长也会变短。这个过程，专业术语就是“并觉”，在经历并觉的过程中（一般会是5-7天）宝宝的作息会出现短暂的混乱：老作息和新作息轮番出现。
判断宝宝需要哪种作息，方式很简单：看实施哪种作息，上半夜的睡眠连续性好。如果不管哪种作息上半夜都睡得不错，坚定地执行新作息吧。如果不管哪种作息上半夜都睡得不好，需要排查的就不仅仅是作息问题了。
05
经历睡眠倒退后，如何规律作息
概括来说：倒退就倒退了，新的一天重新按照适合宝宝月龄的作息来执行就好。
一个操作技巧
除了以上5步，规律作息还有一个操作技巧：该唤醒要唤醒，该接觉要接觉。
很多照顾人执行不了作息计划，很多时候就是在纠结：好不容易小家伙睡了这么长没醒，那就继续睡吧。“舍不得”唤醒的结果就是永远规律不好宝宝作息。规律作息就是让咱们要坚持：睡得规律比单次睡得长重要。
规律的生活能赋予小宝宝们安全感，让孩子的成长环境稳定适宜。这五个步骤和一个操作技巧，希望能帮助到妈咪们的自助调整宝宝作息。
