1 緣起
和許多想提升自己的人一樣，我也一直想讓自己多掌握一些技能，變得更有優勢。所以在2019年的夏天，我終於決定對自己很差的英語痛下黑手，期待能步入到一個新的臺階。
正好看到一個公號發起相關的活動，帶領大家一起堅持打卡，有30天和180天兩種選擇。都說學習是一輩子的事，更何況是英語學習，顯然不是一蹴而就的事，所以我毫不猶豫的選擇了180天。心想也正好養成一個每天練習的習慣，所以，就這樣愉快的決定了。
2 過程之美
5月24日——第一天學習打卡的時間。事實上，在前一天我就已經迫不及待的開始學習了，扔開英語的時間太久，真的應該好好學習。
打卡的要求很簡單：每天最少學習10分鐘即可。我基本會保持在半小時左右，並且會做筆記。在學習的過程中，會因為一個知識點解決了原來很困惑的地方，而感到很欣喜；也會在遇到事情忙，即使很晚時也記得學習，堅持打卡。
日子就這樣一天天過去，每天的學習讓我很充實，並沒有勉強、不舒服的感覺。
3 怎麼會這樣？
不知不覺，11月19日——180天的最後一天來了！我依然正常打卡，並且持續到了20號。回頭看看，時間真的很快，半年就這樣過去了！我很慶幸自己堅持了下來，這是一個很好的現象——我對自己說。
然而，沒有任何徵兆的，21號開始，我突然就不想繼續學習了！
這是為什麼？我很奇怪，也很納悶兒！怎麼會這樣呢？
4 追尋原因
都說21天可以養成一個好習慣，為什麼我經過了7個多的21天，卻突然放棄，並沒有養成一個好習慣呢？
帶著深深的疑惑，我首先查詢21天養成論的相關介紹：這個說法，可能是來自於美國一位整容醫生麥斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）在1960年寫的一本書《心理控制術：改變自我意象，改變你的人生》。馬爾茨博士在書中寫到，要改變心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手術後，患者平均需要21天來習慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢之後，病人需要21天才能接受他們失去肢體的事實；搬新家後要經過大概3周，住戶才會有“家的感覺”。這些例子和很多其他現象都表明，至少需要21天，舊的心理意象才會消失，新的心理意象將會形成。人們需要21天來適應生活中的重大變化，但這跟養成一個習慣是兩回事兒！
所謂習慣，是指不假思索完成某種行為的程度，自動化是習慣的核心。所以，只有當某種行為內化成一種不需要任何人提醒就能自動完成，習慣就養成了。
那養成一個好習慣，到底要多久？倫敦大學學院的健康心理學家，對這個問題邀請了96位志願者進行了為期 84天的實驗。志願者在三者之間選擇一項，作為自己想要培養的習慣：午餐時吃一塊水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分鐘。他們選擇的行為全都是每天都能做，但目前還沒做到的事情。
結果如何呢？研究者發現：平均下來，實驗對象需要66天才能養成新習慣。而且不同人養成習慣需要的時間是有差異的。
看到這裡，我的疑惑還是沒有解開！為什麼我堅持了180天，還是沒有養成一個好習慣？！我該怎麼做呢？
5 原來如此
隨著尋找與嘗試，以及專業人士的書籍介紹，我終於明白了一點：習慣的養成，需要與自己的志向和價值觀結合！也就是說，越是和自己的深層興趣靠近，越是容易固定下來。真正的“感興趣”會提供一個循環動力，進而促進習慣的養成！
在一本對習慣有著深入研究的書——《習慣的力量》中，也介紹了相似的觀點：習慣迴路由暗示、慣常行為和獎賞三部分組成。形成習慣要找出一種簡單又明顯的暗示，並清楚地說明有哪些獎賞，當你可以通過不同的獎賞實驗，將慣常行為中渴求的對象分離出來，你就找到了重塑習慣的最基本的要素。這時找到了習慣的迴路，也發現了驅動你行為的獎賞，同時也分離出了誘發你習慣的要素。通過圍繞暗示設計，選擇能夠滿足你所渴求的獎賞的行為，就可以改變你的習慣，新的習慣也會逐漸形成。
借用《論語》中的一句話來理解：知之者不如好之者，好之者不如樂之者。主動性從來優於被動性！
反思180天的英語學習，我其實一直是在以“應該這樣”的被動心態來進行，並沒有從內心深處激發出興致，也沒有“獎賞”，所以在打卡結束後，很輕易的、一下子就放棄了。
所以，養成一個好習慣，根本與時間無關！只與你的心志有關！
