我家孩子现在3周岁了，虽然他的年龄增长了，但是肠胃消化能力还相对较弱，所以，我对他的饮食特别注意，食物不仅要软、烂，而且还要摄入丰富的营养物质。下面这几种营养是这个时间段孩子必须要摄入的，一起跟我了解一下。
3周岁孩子应补充哪些营养？
一、蛋白质
它是构成人体细胞和组织的基本成份，孩子必须每天都要摄入一定的蛋白质。 肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类中都含有丰富的蛋白质。
二、脂肪
脂肪可以为身体提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收。动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类中就含有脂肪。
三、碳水化合物
碳水化合物可以为人体提供所需热能。 谷类、豆类、蔬菜、水果当中都能够提供碳水化合物。
四、矿物质
1、钙
钙可以保持孩子骨骼和牙齿的正常生长和发育。 奶类、蛋类、豆类、鱼类及蔬菜中都含有较高的钙质。
2、铁
铁是人体造血的主要原料，孩子每天都应该摄入一定的铁。 粗粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏中含有铁。
3、锌
锌可以增进食欲，促进孩子生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含有较高的锌。
4、碘
碘也是孩子生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与孩子智能发展和体格发育密切相关。 各类海产品中都含有丰富的碘，食用碘盐也可以补碘。
五、维生素
维生素是促进孩子体格生长和脑的发育，维持人体各项正常生理功能的关键。 其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。
六、水
水是人体最主要的成分之一，它维持着身体新陈代谢和体温调节等，这一时期的孩子每天要喝充足的水，来补充身体的水分。
3周岁孩子制定食谱注意事项
那么，这个时期的孩子制定食谱需要注意以下几点：
1、注意奶类的摄入
1岁以上的孩子，虽然已经适应了各种辅食，但是不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质，所以饮食上还应该注意摄取奶类，奶类仍是他们重要的营养来源之一。身边的宝妈都推荐我给孩子喝布瑞弗尼4段儿童配方牛奶，说是蛋白质、膳食纤维含量高，可以补充孩子身体所需的蛋白质，对孩子的身体发育提供更好的营养助力，我儿子喝着还真挺不错。
2、食物品种要丰富多样
这个时期的孩子正处于身体快速生长发育阶段，要保证足够营养的摄取，所以给孩子提供的食物要丰富多样。 食物搭配要合理，要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，保证各种营养的补充。
3、各餐营养比例要搭配好三餐热量要分配得当，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐后尽量不要让孩子再吃其他零食。早餐的时候可以加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物，以满足孩子一上午所需的能量。
以上是我跟大家分享的，3岁孩子的饮食注意事项，希望能对各位宝妈有所帮助哦。
